因為尋日早上跑完美記半馬試路，加上夜晚做完show，
返到屋企成12:00，訓得覺來都已經01:00
已經著住compression tight 訓，但今早起身個人同大脾都倦倦地。
8:10 起步，典床到典到6:30, 搞埋阿仔都7:15,
咬住個花生忌廉檳加維他奶，出門口飛的入馬鞍山會場。
由於時間有d炆，入場後即去長跑網服務站拎號碼布，
裙拉褲甩地搞好身世寄存行李去埋廁所，都無咩點熱身就要準備起跑。
出門口時太忽忙，記得拎果粒 heart rate monitor，
但條帶就留左係檯面，結果無得用心跳帶。
唯有set 去無心跳帶mode，但又唔記得原來果個mode 既view未set 好，
果個view，無pace 無距離無時間乜Q 都無。只得一個lap time……
即係無real time pace reference，但起左跑無得搞，
唯有將一切都忘記……盡力跑完就好～
今日呢條係快路，全程得梅子林一個上落斜。
其實心目中一早就心思思打算做成績。
之前練跑時有師兄同我講，以我10k 既時間，係可以跑1:40:00內。
所以我心目中係以呢個時間做目標。
不過因為尋日先跑完21k，人又倦，所以不敢寄予厚望。
起步先係運動場跑一圈，再出海旁，算係跑慣跑熟。
唯獨轉上梅子林我係第一次。
之前已經聽過人講梅子林點斜點斜，今日親身經歷。
全長約2k，頭1k 唔太斜，第2k 就幾斜。
相比起尋日跑既鹿頸大尾篤，大家都係2k，
梅子林最斜既部份應該比鹿頸斜dd，
拉均計鹿頸平均斜度應該又斜過梅子林dd。
上梅子林時無諗過係咁長，加上個人未run in，幾乎想行。
但6k 就行實在太無雷，基於一點堅持，決定慢d 都直接攻頂。
斜路既好處，就係有上就有落，捱到上頂落返黎就爽，
上完梅子林，回程落斜放鬆肌肉調節呼吸，
個人撻著左，迎接剩底既15k。
無real time pacing，唯在睇里數牌有一次沒一次的襟錶，
去到9k 位置時，總括黎講都係唔駛5分鐘1km，
似乎有機會達標，即時不敢怠慢，保持步速。
跑城門河其實幾折磨，路就係好直，
但令人無咩距離感，亦跑極都唔見折回點。
為左保障後半程夠力捱，半來打算10k 就食gel，
結果盡量押後至13k 先食。
13k 後折回馬鞍山，先係真正比賽既開始～ 太陽亦開始曬。
總之剩低8k 要頂住唔跌速，最難捱係尾4k, 因為最尾4k 已經入左馬鞍山，
身邊拍住跑既師兄們開始提速，我想跟又怕爆，有d 一步一驚心既感覺。
最終入返馬鞍山運動場，跑一圈400m, 擺手跨步，
臨尾100m 爆一爆衝線搏影靚相～ 結果成功達標 PB~
能跑進1:40:00 內，仲比首次unicef 半馬快左足足4分鐘，實在高興之極～
僅將此PB 獻俾我太太同阿仔～ 多得佢地體諒我呢幾天末日前既任性～
唔單止跑步，我永遠都會將我其他既 Personal Best 俾晒你地既～ ：）
Training Result 16.12.2012 08:17
今日呢條係快路，全程得梅子林一個上落斜。
其實心目中一早就心思思打算做成績。
之前練跑時有師兄同我講，以我10k 既時間，係可以跑1:40:00內。
所以我心目中係以呢個時間做目標。
不過因為尋日先跑完21k，人又倦，所以不敢寄予厚望。
起步先係運動場跑一圈，再出海旁，算係跑慣跑熟。
唯獨轉上梅子林我係第一次。
之前已經聽過人講梅子林點斜點斜，今日親身經歷。
全長約2k，頭1k 唔太斜，第2k 就幾斜。
相比起尋日跑既鹿頸大尾篤，大家都係2k，
梅子林最斜既部份應該比鹿頸斜dd，
拉均計鹿頸平均斜度應該又斜過梅子林dd。
上梅子林時無諗過係咁長，加上個人未run in，幾乎想行。
但6k 就行實在太無雷，基於一點堅持，決定慢d 都直接攻頂。
斜路既好處，就係有上就有落，捱到上頂落返黎就爽，
上完梅子林，回程落斜放鬆肌肉調節呼吸，
個人撻著左，迎接剩底既15k。
無real time pacing，唯在睇里數牌有一次沒一次的襟錶，
去到9k 位置時，總括黎講都係唔駛5分鐘1km，
似乎有機會達標，即時不敢怠慢，保持步速。
跑城門河其實幾折磨，路就係好直，
但令人無咩距離感，亦跑極都唔見折回點。
為左保障後半程夠力捱，半來打算10k 就食gel，
結果盡量押後至13k 先食。
13k 後折回馬鞍山，先係真正比賽既開始～ 太陽亦開始曬。
總之剩低8k 要頂住唔跌速，最難捱係尾4k, 因為最尾4k 已經入左馬鞍山，
身邊拍住跑既師兄們開始提速，我想跟又怕爆，有d 一步一驚心既感覺。
最終入返馬鞍山運動場，跑一圈400m, 擺手跨步，
臨尾100m 爆一爆衝線搏影靚相～ 結果成功達標 PB~
能跑進1:40:00 內，仲比首次unicef 半馬快左足足4分鐘，實在高興之極～
僅將此PB 獻俾我太太同阿仔～ 多得佢地體諒我呢幾天末日前既任性～
唔單止跑步，我永遠都會將我其他既 Personal Best 俾晒你地既～ ：）
Training Result 16.12.2012 08:17
