大阪馬之後全面休息, 期間針炙推拿沒少做.
近日早上起床時腳踭痛點沒再痛,
只是腳掌肌肉有點乏力, 有點繃緊.
雖然一直希望待雙腳完全沒有異樣才練習.
但經過幾星期觀察, 發覺再多休息也沒有明顯進步,
靜態回復似乎再沒有太大既幫助,
大概時候已經差不多, 應該恢復有限度復康運動去進行強化.
受傷和復康, 最大的問題是在於如何判斷.
在狀態好的時候, 如何判斷身體的異樣是高強訓練的疲勞, 還是傷患的先兆?
不幸的是, 許多時只有在你已經傷了的時候, 才會知道之前的疲態是警告.
康復也一樣, 傷得久了, 自然心虛,
何時是適當時候重回訓練, 全都要靠自己的感覺.
因為受罪的是自己, 醫生教練也幫不了.
之前為了復跑, 又止痛消炎藥又運動貼布包扎的搞了一大堆.
回想也覺得好笑, 其實全部都是自欺欺人.
若果是真的康復, 根本不需要什麼輔助, 自然就能跑.
不能讓其他輔助騙了自己的感覺.
別人說懷孕不足三月不要對人說, 生怕BB小器流產.
我想這也適用於傷患.
之前幾次事先張揚說康復回歸都沒有好結果.
所以這次跟以往不一樣, 再次到場訓練不太敢聲張,
什麼康復八成九成九成半等全都不敢說.
生怕練習後病又惡化, 到場一次又要消失.
只是戰戰兢兢的, 靜靜的跑.
受傷時因為身心受創, 買了一大堆比賽鞋, 但其實全部都不適合復操.
過度期間, 真正需要的是一對比較輕量又有保護的跑鞋.
本來Adidas Adios Boost 最合意, 有折無碼, 有碼無折.
結果買了一對特價的Adidas Tempo 6, 又換了鞋墊.
未來的復健都要靠他了.
到場拉筋熱身, 再jog 2k, 感覺還好.
期間留心雙腳狀況, 還算可以, 沒有異樣,
只是太耐沒跑, 協調上有點奇怪.
但比起之前, 雙腳腳掌能發力, 痛點也沒痛沒拉扯, 是好現象.
是日我跟 B 組, 走 400+100 x 4, 共四組.
但因為剛剛康復中, 肌力尚未回來, 決定自cut 一組
1) 1:48, 1:51, 1:50, 1:49
2) 1:43, 1:45, 1:43, 1:46
3) 1:42, 1:44, 1:42, 1:43
之後多加慢jog, 跑了差不多12k,
唔計大阪馬, 是受傷半年以來最高既訓練量.
跑完之後, 腳底有點腫痛. 我理解為因血液加速運行的正常現象.
據經驗, 如果雙腳筋膜承受不了訓練量, 多數不會在即時發生.
而是在雙腳 cool down 後, 以至翌日早上出現.
可幸是第二日醒來, 雙腳沒有特別的惡化,
行走如常, 患處沒疼痛, 只是小腿特別的緊.
應該是太害怕觸及患處, 過份緊張所致, 要放鬆一下.
無論如何, 能夠開始, 都是值得高興的是.
距離10k sub 40 又邁進一大步~
