美津濃石門十公里賽

去年受傷以後, 一直都未有持續有系統練習,
無比賽又無目標. 對於速度練習, 自然不放心上.
直至本年中開始康復, 時間卻又放了去練習毅行.
毅行之後兩星期, 就是這個被稱為最佳pb 賽道的美津濃石門十公里賽.

因為疏於練習, 本來, 我對比賽並未有什麼預設期望.
但由於會內跑友牙較戰, 令比賽氣氛變得熱烈.
我就開始檢視一下自己狀況.

毅行之後練習不斷, 似乎毅行對我影響不大, 甚至有點提升.
而上星期一的速耐課表現比想像中好.
而我裡一直希望今年有一點成績, 不要空手而回.
全馬因時間問題, 是比較難有突破.
可能10k 還有點可能. 原本考慮年底樂華快路王賽事.
但提前一試, 亦無不可.
唯一隱憂是右腳一直有點小毛病.
雖然問題不大, 但大傷過的人難免杯弓蛇影.
故此, 要搏命, 前提是不要受傷~

作為本地僅有的幾個田總認可賽事,
我卻從來沒有參加過, 對於賽道, 我是一無所知.
雖然自問狀態不是太差, 但要擠進 40分內,
單睇訓練質量, 基本條件還是不太夠格. 只是姑且一試.

事前認定史提是最有機會跑進 40分內, 而我又有機會跟到的跑友.
講到死跟, 我還是有點能耐的, 所以作戰定案為盡跟史提跑,
希望跟佢一齊跑入 40分.

這次, 因為真的想搏命, 我開了一對新的asics sortiemagic.
底很薄, 反應快. 腳感高. 就是為左10km 做時間而準備的.
可見雖然口一試, 實際上還是很認真.

0830 起步, 想搏殺照例早一小時到場.
寄行李後見到我既目標人物史提, 熱身已經開始緊隨其後~ XD
慢jog 後時間仍早, 沒事幹就齊齊上線吹水拍照. 準時 0830 起步.

一開始我用自己舒服的步速去跑. 最終還是沒有乖乖地跟到史提.
開得似乎有點快. 但見前面仍有大咪, 跟到就照跟.

是日天氣很濕很熱, 應該是苦戰.
但我實在太耐未有跑10k 賽, 跟本任何情況下都是一個苦字, 所以沒差~

除頭一公里是4:00內, 第二至五畸都是4:10 之內,
其實已心知難以達標, 不過仍奮力一試.
結終很久未有tempo 長課, 好歹也要盡力完成.

三公里時史提追上來, 餘下時間我們都或前或後在一起.

五公里轉折點, 大咪比我快數十米. 感覺速度開始下降.
體力上可以, 但心理上很想停, 只有不斷地叫自己唔好停.
猶幸史提在我附近, 令我不致於放棄轉為步行.

去到七公里, 望一望錶, 史提首先從後宣告突破四十分失敗.
事實上第七公里跑了 4:23, 已經屬於不能逆轉狀況.

本以為突破40分失敗後會放得比較慢,
結果第八公里真的慢了一點點, 走了 4:30
有一刻我以為史提會再慢一點齊齊抖, 結果並沒有.
我地不好意思停, 餘下時間就以不停為目標.
希望當一個tempo 課.

最終第八, 第九公里走了 4:19, 4:05. 總時間 41:55 作結.

總結狀況: 自去年4月受傷患困擾，

今日是傷癒後首個認真想做時間的10k 賽事，彷如隔世。

雖然未竟全功，但結果仍可以接受。最高興既係:
1. 久未tempo既情況下, 仍keep住走到10k無停
2. carry到對sortiemagic, 跑完無問題～

https://flow.polar.com/training/analysis/37702006