仍然病病地, 練習前訓左少少,
落場時連一個圈都jog 唔到, 覺得無力,
好想放棄, 但又覺得今個星期接連練習重要.
心理糾纏一輪, 決定走時,
又見剛入更衣室既 Lawrence 同剛從更衣室出來既良哥同我打招呼.
既然個樣黃左, 無理由咁衰仔, 於是又再試走圈.
走走下, 又走左4k, 終於個人順左.
好在之後program 係 800m x 10.
如果係 2.4k 果d 我惡怕頂唔順了.
本來星期六長課, 今日又話走慢d, 但其實次次都呃人既.
由第一隻既 3:22, 加到最後一隻既 3:01........... -.-!!!
都係果句, 走得晒當贏. 事後cool down 2.6k, 共走 16.8k
班長話, 星期六只要我跟得足教練指示跑完成個長課, 渣馬我就有d 希望.
至於係咩希望, 他沒說, 我沒有亦不敢問.
總之咩都唔好諗, 跑完至算, 咁就最好~
Training Result 31.01.2013 19:35
2013年1月31日 星期四
2013年1月30日 星期三
Road to Marathon 2013 - 星期三練習
渣馬前最擔心的事情發生! 就係作病.
早上睇左醫生, 又灌水又啪維他命C又飲檸檬熱飲.
下午早了一點回家, 本來打算今日唔練習, 食完藥想訓覺,
點知係屋企被阿仔纏繞. 不但唔俾我訓覺跳上床扎扎跳,
仲要拉我落公園......
反正係屋企都係無得訓. 於是換好跑衫陪佢落公園玩,
玩完就直接去運動場.
是日走 15k tempo, 雖然病病地又食左藥, 都叫走得晒,
亦可以跟足指示尾段加速, 算係咁. 覺得跑得不錯.
因為暈下暈下, 又無帶心跳帶又無帶gps, 人手計今日走 18k.
跑完好似個人都精神少少, 不過都係要隊水早d 訓......我唔想病啊.......
Training Result 30.01.2013 19:41
早上睇左醫生, 又灌水又啪維他命C又飲檸檬熱飲.
下午早了一點回家, 本來打算今日唔練習, 食完藥想訓覺,
點知係屋企被阿仔纏繞. 不但唔俾我訓覺跳上床扎扎跳,
仲要拉我落公園......
反正係屋企都係無得訓. 於是換好跑衫陪佢落公園玩,
玩完就直接去運動場.
是日走 15k tempo, 雖然病病地又食左藥, 都叫走得晒,
亦可以跟足指示尾段加速, 算係咁. 覺得跑得不錯.
因為暈下暈下, 又無帶心跳帶又無帶gps, 人手計今日走 18k.
跑完好似個人都精神少少, 不過都係要隊水早d 訓......我唔想病啊.......
Training Result 30.01.2013 19:41
2013年1月28日 星期一
Road to Marathon 2013 - 星期一例操
熱身2k, 走 2.8k x 4,
星期日跑完比賽, 無想像中咁攰.
感覺算輕鬆, 睇返心率亦出奇地低.
事後 cool down 2.4k, 共走 17.7k
cool down 時班長問我為咩會忽然挑起條筋練跑.
我諗左一陣, 唔多識答..........
Training Result 28.01.2013 19:41
星期日跑完比賽, 無想像中咁攰.
感覺算輕鬆, 睇返心率亦出奇地低.
事後 cool down 2.4k, 共走 17.7k
cool down 時班長問我為咩會忽然挑起條筋練跑.
我諗左一陣, 唔多識答..........
Training Result 28.01.2013 19:41
2013年1月27日 星期日
2013半島獅子會10公里公開賽
2013半島獅子會10公里公開賽 - PB 0:38:43
上星期好像跑了很多，星期一練習腳軟，力不從心。
星期二覺得雙腿太倦, 決定著compression tight 返工，果下先知原來酸得緊要。
我覺得壓力褲呢樣野, 由其是係長tight, 都係回復用比起比賽用有效
星期三練習回復狀態，之後就一直沒跑。
因為渣馬臨近, 本來都無打算再參加10k 賽.
但因為今次有贊助. 既然唔駛錢又有得成班人一齊玩,
於是又發揮二仔底精神 -- 死跟~
星期日一早到場, 諗住早d 熱下身拎號碼布.
卻據報獲悉持有號碼布既跑友去左城門河既對岸跑比賽~ XDDD
不過無所謂啦~ 正所謂本來無一物, 我原本就無付出過,
反正我都係當部份長課, 無號碼布都照跑可也.
後來有會友問過主辦單位, 原來可以憑身份証即場補發號碼布,
結果最後我獲補發2231 號參賽~
上星期長課時, 班長有提過今個比賽我可以盡力d 去跑.
不過懶左幾日, 之前又掛住搞號碼布無咩熱身, 加上對虎走第一次著...
總之個人都係懶懶地, 都係一心想無傷跑完就算.
之前一晚係錶度 set 左 race pace 係 43分完成.
不過起跑前, 班長再提我一次要跑快d, 既然係咁, 唯有盡力.
今次比賽參賽者不多, 起步後不用左穿右插搵位, 很好跑.
雖然set 左跑速, 但今次決定唔睇錶. 總之憑感盡力覺跑.
頭1k 時快時慢, 2-3k 穩定下來, 又覺得熱身了. 跑得較順暢.
4.5k 左右開始見有人折返, 多數都係1字頭號碼布的.
一直到折返點前, 在我前面又掛2字頭號碼布的跑手不算多.
開始有點想爭取時間和名次的想法......
5k 折返點之後, 爭勝的心越來越烈, 盡力保持速度,
去到6k 左右, 有一個外藉跑手pacing 跟我差不多,
二人拍住跑了一段, 各不相讓, 很好玩~
直至迎頭見到大Mic 師兄為我拍照, 叫我做好跑姿, 我才跨步超越了他.
最後2k 時, Cedric 師兄從後加速超越上來, 我就像平素練習一樣跟著他跑,
當然亦都好似練習一樣, 佢一加速, 我只能望住佢尾燈, 係追唔到既......
末段好辛苦, 証明早上一個花生忌廉檳應該係唔多夠能量支持一個10k 比賽.
而起跑前既一包375 維他奶, 令我非常渴望快d 衝過終點去廁所......
途中見到潔貞和家豪大叫加油. 唯有咬一咬牙, 唔好丟臉.
最尾1k 堅持既動力, 除左果包375維他奶之外, 仲來自背後追上來既腳步聲.
奮戰左好耐, 最後500m 左右終於被他追過了~
卻不是那位黃衫外藉跑手, 而是一位穿黑衫的年輕人.
印象中他應該是全程除Cedric 師兄之外,唯一一個超越我的人.
最終緊隨 Cedric 之後過終點, 有工作人員迎上來為我貼上一張 9 號的貼紙.
那一刻我知道自己盜壘達陣成功~
時間為 0:38:43, 居然係 40分內!! 比起11月 Asics 10k 時個人最佳既0:45:01,
快了足足六分半鐘!! 非常之不可思議!
不過賽道應該短了約 400m 左右, 如果補回長度, 應該都係走 40分鐘左右.
過終點後, 除了向師兄道賀,
最開心就係見到了中段一齊爭持的外藉跑手, 大家互相祝賀完成~
比賽最開心的就係呢d 萍水相逢又互相欣賞的友誼~ 坦率得叫人愉快.
運動會上台領獎這回事, 應該係中五之後近廿年來都未曾試過.
實在感激教練家豪 Anson 以及Charmsports 既一眾師兄師姐.
特別係事前叫我跑快d 又帶我練長課既班長,
末段成為我追趕目標帶我返終點既 Cedric 師兄,
以及中途幫我影相, 令我加速擺脫外藉跑手既大Mic 師兄~
事後咪咪摩摩, 又頒獎又影相,
除左去廁所, 就係去食碗丁蛋麵賀一賀佢~
什麼再加10k 長課都唔記得了. XD
上星期好像跑了很多，星期一練習腳軟，力不從心。
星期二覺得雙腿太倦, 決定著compression tight 返工，果下先知原來酸得緊要。
我覺得壓力褲呢樣野, 由其是係長tight, 都係回復用比起比賽用有效
星期三練習回復狀態，之後就一直沒跑。
因為渣馬臨近, 本來都無打算再參加10k 賽.
但因為今次有贊助. 既然唔駛錢又有得成班人一齊玩,
於是又發揮二仔底精神 -- 死跟~
星期日一早到場, 諗住早d 熱下身拎號碼布.
卻據報獲悉持有號碼布既跑友去左城門河既對岸跑比賽~ XDDD
不過無所謂啦~ 正所謂本來無一物, 我原本就無付出過,
反正我都係當部份長課, 無號碼布都照跑可也.
後來有會友問過主辦單位, 原來可以憑身份証即場補發號碼布,
結果最後我獲補發2231 號參賽~
上星期長課時, 班長有提過今個比賽我可以盡力d 去跑.
不過懶左幾日, 之前又掛住搞號碼布無咩熱身, 加上對虎走第一次著...
總之個人都係懶懶地, 都係一心想無傷跑完就算.
之前一晚係錶度 set 左 race pace 係 43分完成.
不過起跑前, 班長再提我一次要跑快d, 既然係咁, 唯有盡力.
今次比賽參賽者不多, 起步後不用左穿右插搵位, 很好跑.
雖然set 左跑速, 但今次決定唔睇錶. 總之憑感盡力覺跑.
頭1k 時快時慢, 2-3k 穩定下來, 又覺得熱身了. 跑得較順暢.
4.5k 左右開始見有人折返, 多數都係1字頭號碼布的.
一直到折返點前, 在我前面又掛2字頭號碼布的跑手不算多.
開始有點想爭取時間和名次的想法......
5k 折返點之後, 爭勝的心越來越烈, 盡力保持速度,
去到6k 左右, 有一個外藉跑手pacing 跟我差不多,
二人拍住跑了一段, 各不相讓, 很好玩~
直至迎頭見到大Mic 師兄為我拍照, 叫我做好跑姿, 我才跨步超越了他.
最後2k 時, Cedric 師兄從後加速超越上來, 我就像平素練習一樣跟著他跑,
當然亦都好似練習一樣, 佢一加速, 我只能望住佢尾燈, 係追唔到既......
末段好辛苦, 証明早上一個花生忌廉檳應該係唔多夠能量支持一個10k 比賽.
而起跑前既一包375 維他奶, 令我非常渴望快d 衝過終點去廁所......
途中見到潔貞和家豪大叫加油. 唯有咬一咬牙, 唔好丟臉.
最尾1k 堅持既動力, 除左果包375維他奶之外, 仲來自背後追上來既腳步聲.
奮戰左好耐, 最後500m 左右終於被他追過了~
卻不是那位黃衫外藉跑手, 而是一位穿黑衫的年輕人.
印象中他應該是全程除Cedric 師兄之外,唯一一個超越我的人.
最終緊隨 Cedric 之後過終點, 有工作人員迎上來為我貼上一張 9 號的貼紙.
那一刻我知道自己盜壘達陣成功~
時間為 0:38:43, 居然係 40分內!! 比起11月 Asics 10k 時個人最佳既0:45:01,
快了足足六分半鐘!! 非常之不可思議!
不過賽道應該短了約 400m 左右, 如果補回長度, 應該都係走 40分鐘左右.
過終點後, 除了向師兄道賀,
最開心就係見到了中段一齊爭持的外藉跑手, 大家互相祝賀完成~
比賽最開心的就係呢d 萍水相逢又互相欣賞的友誼~ 坦率得叫人愉快.
運動會上台領獎這回事, 應該係中五之後近廿年來都未曾試過.
實在感激教練家豪 Anson 以及Charmsports 既一眾師兄師姐.
特別係事前叫我跑快d 又帶我練長課既班長,
末段成為我追趕目標帶我返終點既 Cedric 師兄,
以及中途幫我影相, 令我加速擺脫外藉跑手既大Mic 師兄~
事後咪咪摩摩, 又頒獎又影相,
除左去廁所, 就係去食碗丁蛋麵賀一賀佢~
什麼再加10k 長課都唔記得了. XD
2013年1月19日 星期六
Road to Marathon 2013 - 30k 長課
30k 長課，又係城門水塘。出門後發現所有野都係錯既：
GPS 無叉電，鞋著左Tarther,
Training Result 19.01.2013 08:56
GPS 無叉電，鞋著左Tarther,
想拎八達通又拎錯左信用卡，無拎衫換又無毛巾……
總之九唔搭八。
今日目標唔再係“死跟“，因為要P牌仔跟到sub 3 既師兄跑，其實係好不設實際。
於是目標改為全程不停，總之要走得晒，離遠keep 住望見班長背影就當成功。
是日因為先走平路4k 再入小路，比起上次走完12k 再入小路相對地容易。
全程20k 基本上無停步亦無多飲水。只係有一個石級位幾乎跌個吃狗屎，嚇死！
最尾2k 離遠2-300m 見到班長等尾燈，算比起上星期有長進。
最尾10k 平路，頭5k 勉強keep 到，回程5k 跌得很快。
望錶其實心率不高，但覺得能源耗盡，閃晒燈好肚餓，無力了。
雖然堅持就算走5:30 甚至6:00 pacing 都要走，
可惜最後1500 實在支持不了，要用行的走了一段，再慢jog 回去……
無野好賴，唯有賴之前一晚去左食德國腸同咸豬手，無食任何carbohydrate，
所以搞到最尾無力囉～
30k 未到就撞牆，實在令人有點擔心……
總之九唔搭八。
今日目標唔再係“死跟“，因為要P牌仔跟到sub 3 既師兄跑，其實係好不設實際。
於是目標改為全程不停，總之要走得晒，離遠keep 住望見班長背影就當成功。
是日因為先走平路4k 再入小路，比起上次走完12k 再入小路相對地容易。
全程20k 基本上無停步亦無多飲水。只係有一個石級位幾乎跌個吃狗屎，嚇死！
最尾2k 離遠2-300m 見到班長等尾燈，算比起上星期有長進。
最尾10k 平路，頭5k 勉強keep 到，回程5k 跌得很快。
望錶其實心率不高，但覺得能源耗盡，閃晒燈好肚餓，無力了。
雖然堅持就算走5:30 甚至6:00 pacing 都要走，
可惜最後1500 實在支持不了，要用行的走了一段，再慢jog 回去……
無野好賴，唯有賴之前一晚去左食德國腸同咸豬手，無食任何carbohydrate，
所以搞到最尾無力囉～
30k 未到就撞牆，實在令人有點擔心……
Training Result 19.01.2013 08:56
2013年1月17日 星期四
週四例操
例操落場慢跑3圈加熱身。
然後 800m x 10，5隻一組，每隻休1分鐘，中間休2分鐘。
是日重點，都係一個字：死跟！
3:17/3:16/3:13/3:09/3:08/3:03/3:00/3:05/2:58/2:57
跟左班長頭車7隻已經係極限，第8隻真係要放返慢少少，
點知第9第10隻竟然全體加速……
第10隻既最後300m，連個form 都散散地。
跟完10隻，只能夠講個人好有存在感，原來我係仍然生存。
然後 800m x 10，5隻一組，每隻休1分鐘，中間休2分鐘。
是日重點，都係一個字：死跟！
3:17/3:16/3:13/3:09/3:08/3:03/3:00/3:05/2:58/2:57
跟左班長頭車7隻已經係極限，第8隻真係要放返慢少少，
點知第9第10隻竟然全體加速……
第10隻既最後300m，連個form 都散散地。
跟完10隻，只能夠講個人好有存在感，原來我係仍然生存。
2013年1月16日 星期三
週三自練
是這樣的：原本膽粗粗想跟班長跑青衣大圈，
去到運動場見到一眾會友，原來有得選擇10k tempo
考慮到我電話八達通同錢都無帶，而且我其實一定跟唔到班長，
夜媽媽被丟低一個人係青衣西路仲要上斜就太可憐，
趁班長未到，都係跟會友係場度跑track 好d……
最初1km約 5:00，之後約4:30/km.
當中自己嘗試下身體前傾多dd，以及髖用多dd，想慢慢改善下。
走到5k，覺得好似越開越快，好似就甩就甩咁，唯有都係一味死跟……
走到8k，同自己講仲有2k 就可以停，好似又有返d 鬥志……
走到10k，想停，但又好似走順左，見有師兄仲走緊，有人陪，就決定多走1k……
走到11k，應該係200m 起點完，但心理上又好似走多1k 係終點完好d，又走多1k……
走到12k，聽見班長叫師兄走13k，於是我又走多1k……
結果走左33個圈13.5K，jog 返兩圈cool down，拉筋，完～
Training Result 16.01.2013 19:36
去到運動場見到一眾會友，原來有得選擇10k tempo
考慮到我電話八達通同錢都無帶，而且我其實一定跟唔到班長，
夜媽媽被丟低一個人係青衣西路仲要上斜就太可憐，
趁班長未到，都係跟會友係場度跑track 好d……
最初1km約 5:00，之後約4:30/km.
當中自己嘗試下身體前傾多dd，以及髖用多dd，想慢慢改善下。
走到5k，覺得好似越開越快，好似就甩就甩咁，唯有都係一味死跟……
走到8k，同自己講仲有2k 就可以停，好似又有返d 鬥志……
走到10k，想停，但又好似走順左，見有師兄仲走緊，有人陪，就決定多走1k……
走到11k，應該係200m 起點完，但心理上又好似走多1k 係終點完好d，又走多1k……
走到12k，聽見班長叫師兄走13k，於是我又走多1k……
結果走左33個圈13.5K，jog 返兩圈cool down，拉筋，完～
Training Result 16.01.2013 19:36
2013年1月14日 星期一
週一例操
是日練習: 400m x 8, 2400m x 5 休 1:45-2:00, cool down 好似 400m x 4
距離全馬仲有六星期, 自己想試一試將強度推高少少.
跟師兄跑快一格, pace 4:13/ 4:15/ 4:03/ 3:55/ 3:52
完左第4隻對腳好倦又想放棄, 結果抖完又鼓起勇氣開第5隻,
去到第5隻最尾一圈更想放棄, 因為被師兄放甩了.
但自知耐力唔夠, 跟唔到就跟唔到啦, 但爭400m 點都捱埋佢. 又完到~
記憶中明明應該係 16km 左右, 點解隻錶話走左成 20km......?
點計都唔明...........
Training Result 14.01.2013 19:41
距離全馬仲有六星期, 自己想試一試將強度推高少少.
跟師兄跑快一格, pace 4:13/ 4:15/ 4:03/ 3:55/ 3:52
完左第4隻對腳好倦又想放棄, 結果抖完又鼓起勇氣開第5隻,
去到第5隻最尾一圈更想放棄, 因為被師兄放甩了.
但自知耐力唔夠, 跟唔到就跟唔到啦, 但爭400m 點都捱埋佢. 又完到~
記憶中明明應該係 16km 左右, 點解隻錶話走左成 20km......?
點計都唔明...........
Training Result 14.01.2013 19:41
2013年1月13日 星期日
週日自練
尋晚阿仔半夜忽然燒到39.8度，結果成晚都要探熱抹身。
本來已經執好晒野，6:00 起行去石崗30k，結果被迫缺席。
阿仔燒下又退下，下午忽然又燒到40.1度，最終都係要去港安。
不過一如過往，只要你去到私家醫院，擺底幾舊水，
藥都未食，佢就會精靈返……
晚上9:30 阿仔倦極而睡，偷時間衝落去運動場走返八九個字。
尋日走完長課，本來想jog 下當recovery 算，
但可能早上錯過左一個比賽，精力過剩越走越high，結果亂走一通。
頭3k 試下改form 又試下100快100慢，
尾3k 試下4:40 開始越走越快，
最後jog返1k，剛好玩到運動場關門。
跑跑下係度諗： 觀乎今日賽後評價，
雖然話阿仔病左自己無得去比賽，
如果尋日跑完廿幾k 今日再去走30k，
大概最終要睇醫生果個係我吧。
可能阿仔係幫我擋左一劫……
Training Result 13.01.2013 21:54
本來已經執好晒野，6:00 起行去石崗30k，結果被迫缺席。
阿仔燒下又退下，下午忽然又燒到40.1度，最終都係要去港安。
不過一如過往，只要你去到私家醫院，擺底幾舊水，
藥都未食，佢就會精靈返……
晚上9:30 阿仔倦極而睡，偷時間衝落去運動場走返八九個字。
尋日走完長課，本來想jog 下當recovery 算，
但可能早上錯過左一個比賽，精力過剩越走越high，結果亂走一通。
頭3k 試下改form 又試下100快100慢，
尾3k 試下4:40 開始越走越快，
最後jog返1k，剛好玩到運動場關門。
跑跑下係度諗： 觀乎今日賽後評價，
雖然話阿仔病左自己無得去比賽，
如果尋日跑完廿幾k 今日再去走30k，
大概最終要睇醫生果個係我吧。
可能阿仔係幫我擋左一劫……
Training Result 13.01.2013 21:54
2013年1月12日 星期六
週六長課
是日跟師兄們城門長課，
班長叫我跟佢一齊跑，又驚又喜。
開心有得跟尾，但又驚跑唔晒。
唯有再次發揮一向既“二仔底精神“ －－ 死跟，跟得幾多得幾多。
頭段12k 平路我係跟得到既。
到入城門水塘小路開始吃力，
又石級又上落又多彎，原來難跑好多。
加上班長佢地好似越跑越快（亦可能只係我越跑越慢……）
雖然唔甘心跟唔上，但口裡說不，身體卻很誠實。
跟左約半程就不行了…… 真無用……
我話過下次我一定要跟得上！
去到末段，看圖識義，
心跳同pacing 好似恆指波幅一樣大，
我亦好似我耐都無見過心跳過zone 4。
只能坦白說句：潰不成軍。
肌肉耐力跟不上，跑跑停停的。
唯一可以自我安慰既就係無食過gel。
雖然口袋裡早已準備左兩包，但既然前面既師兄連水都無拎，
我多少都要留番dd 尊嚴俾自己掛……
總之，下次一定要跟得上……跟唔上都唔好差咁遠！ .\/.!!
明天石崗30k，點都去拎件衫，應該以極慢速當郊遊recovery 算。
跑唔晒既話最多15k 係懲教署大欖走人，順便去深井買埋燒鵝返屋企……
Training Result 12.01.2013 08:46
班長叫我跟佢一齊跑，又驚又喜。
開心有得跟尾，但又驚跑唔晒。
唯有再次發揮一向既“二仔底精神“ －－ 死跟，跟得幾多得幾多。
頭段12k 平路我係跟得到既。
到入城門水塘小路開始吃力，
又石級又上落又多彎，原來難跑好多。
加上班長佢地好似越跑越快（亦可能只係我越跑越慢……）
雖然唔甘心跟唔上，但口裡說不，身體卻很誠實。
跟左約半程就不行了…… 真無用……
我話過下次我一定要跟得上！
去到末段，看圖識義，
心跳同pacing 好似恆指波幅一樣大，
我亦好似我耐都無見過心跳過zone 4。
只能坦白說句：潰不成軍。
肌肉耐力跟不上，跑跑停停的。
唯一可以自我安慰既就係無食過gel。
雖然口袋裡早已準備左兩包，但既然前面既師兄連水都無拎，
我多少都要留番dd 尊嚴俾自己掛……
總之，下次一定要跟得上……跟唔上都唔好差咁遠！ .\/.!!
明天石崗30k，點都去拎件衫，應該以極慢速當郊遊recovery 算。
跑唔晒既話最多15k 係懲教署大欖走人，順便去深井買埋燒鵝返屋企……
Training Result 12.01.2013 08:46
2013年1月9日 星期三
週三自練
美記半馬之後, 睇相時已認定若果成績要再進一步,
下一個改善目標就是 running form. 就是抬腿送髖後蹬這幾個動作.
星期一練習時, 師兄亦不約而同地向我提出這點, 感激之至~
尋晚十二點落街散步時,
不久, 跑到了, 又想學人跑上青衣西路上山繞一圈,
不久, 又跑到了, 於是又想學人跑青公,
不久, 又跑過了, 於是又想學人由青衣跑入屯門,
結果, 青衣到屯門我自已一人都跑過幾次, 再長既都試過.
而一年前我渣馬 10k 只跑個 1:02:36, 而家10k 是基本距離.
今年渣馬, 我就跑全馬了.
我成日都話, 跑步係傻瓜既活動, 咁辛苦都有咁多人去做, 自有其吸引之處.
年輕時玩田徑, 跑短跑, 愛跟人鬥快, 長跑無人願. 因為辛苦又唔夠剎那英雄.
然而有很多事情, 例如短跑, 是很講天份的,
下一個改善目標就是 running form. 就是抬腿送髖後蹬這幾個動作.
星期一練習時, 師兄亦不約而同地向我提出這點, 感激之至~
尋晚十二點落街散步時,
頭3k 獨個兒嘗試前傾, 抬膝, 送髖, 後蹬, 摺腿.
因為唔習慣. 要好用力, 特別係腰腹同hamstring,
因為唔習慣. 要好用力, 特別係腰腹同hamstring,
另外大腿的筋要夠鬆先可以動作自然.
下身用力蹬時, 同時上身又會不自覺地用力後擺, 結果又要多d 臂力.
總之全身都要用多d 力, 好鬼倦.
下身用力蹬時, 同時上身又會不自覺地用力後擺, 結果又要多d 臂力.
總之全身都要用多d 力, 好鬼倦.
好難想像要咁樣跑10k, 21k, 甚至 42.195k
每次只能跑短短一程, 但速度又真係可以好快, 達4:00/km
問題是落腳會重左, 唔知點可以輕d,
每次只能跑短短一程, 但速度又真係可以好快, 達4:00/km
問題是落腳會重左, 唔知點可以輕d,
亦未識點可以form 啱但控制速度唔好快.
結論係可能下次運動場自轉時,
結論係可能下次運動場自轉時,
走返幾廿個 100快 100慢, 習慣下先.
又, 尋日沿海傍, 由青衣城跑到青北公園再跑到藍澄灣來回,
夜深人靜, 忽爾回想一年之前, 為準備渣馬 10k,
我最多只能由灝景灣跑到海欣花園來回一次
又, 尋日沿海傍, 由青衣城跑到青北公園再跑到藍澄灣來回,
夜深人靜, 忽爾回想一年之前, 為準備渣馬 10k,
我最多只能由灝景灣跑到海欣花園來回一次
全程約有 4k, 已經叔叔不行了.
當時好想學人跑過青衣北橋, 覺得衝出青衣跑到過橋好威~
當時好想學人跑過青衣北橋, 覺得衝出青衣跑到過橋好威~
不久, 跑到了, 又想學人跑上青衣西路上山繞一圈,
覺得跑到咁斜咁長都跑到, 難以置信.
不久, 又跑到了, 於是又想學人跑青公,
覺得由青衣跑到深井, 坐的士都幾十蚊啦, 用腳跑咪好有型?
不久, 又跑過了, 於是又想學人由青衣跑入屯門,
半馬喎~ 坐小巴出來都半粒鐘, 用腳跑好不可思議.
結果, 青衣到屯門我自已一人都跑過幾次, 再長既都試過.
而一年前我渣馬 10k 只跑個 1:02:36, 而家10k 是基本距離.
今年渣馬, 我就跑全馬了.
我成日都話, 跑步係傻瓜既活動, 咁辛苦都有咁多人去做, 自有其吸引之處.
年輕時玩田徑, 跑短跑, 愛跟人鬥快, 長跑無人願. 因為辛苦又唔夠剎那英雄.
然而有很多事情, 例如短跑, 是很講天份的,
出來做事更明白大多數事情要講際遇, 不是你努力就有合理回報.
跑步大概係少數係不公平既現實世界中, 最公平, 最能自我掌握既遊戲.
跑步大概係少數係不公平既現實世界中, 最公平, 最能自我掌握既遊戲.
你肯跑, 就會跑到.
試問塵世間有幾件事情可以咁著數, 只要你肯付出半斤, 就會得返八兩?
所以特別吸引我等日日返工放工既中坑,
所以特別吸引我等日日返工放工既中坑,
2013年1月6日 星期日
美津濃香港半馬拉松錦標賽 2013
美津濃香港半馬拉松錦標賽 2013 －PB 1:33:44
昨晚睡得不好，半睡半醒彷彷彿彿的。
五點起床，食個飽拉拉筋就出發。
乘朋友車到另一朋友位於大尾篤的村屋處泊好。
泊車處與會場約有1.5k, 這距離剛好可用來慢 jog熱身。
到達會場已有不少人，為左可以在較前位置起步，
排完隊去廁所就立即寄存行李，然後往起步點等候。
根據上次沙田皇者之戰半馬近乎九成平路既時間1:38:50 做基礎，
考慮到今次比賽路段多斜，故並無PB 打算，
但又想拎個銅章，所以目標時間鎖定為 1:45:00 內。
7:45am 起步，花了約30秒過起跑線，
一邊避人走位，一邊衝上全段路最斜既400m。
之後人群開始鬆散，加上賽道寬闊，非常好跑。
可能因為訓得唔好，個人瘟瘟地，
由一開始就沒有任何留放安排打算，只是憑感覺一直跑跑跑。
尤幸頭16k 全程感覺良好，上落路段並沒有之前練習般辛苦，
甚至覺得比印象中短，亦沒那麼斜，尚算輕鬆。
第一個10k 用了47:16, 感覺良好，自我審視一輪，
跟據身體情況，只要保持進度，跑進1:45:00 並無懸念。
12k 左右食左包gel，迎接後半段，心情輕鬆就跑得更放。
16k 後跑回最初那段最斜的400m，
好在上壩時聽到在堤壩上的跑會師兄大聲打氣鼓勵
昨晚睡得不好，半睡半醒彷彷彿彿的。
五點起床，食個飽拉拉筋就出發。
乘朋友車到另一朋友位於大尾篤的村屋處泊好。
泊車處與會場約有1.5k, 這距離剛好可用來慢 jog熱身。
到達會場已有不少人，為左可以在較前位置起步，
排完隊去廁所就立即寄存行李，然後往起步點等候。
根據上次沙田皇者之戰半馬近乎九成平路既時間1:38:50 做基礎，
考慮到今次比賽路段多斜，故並無PB 打算，
但又想拎個銅章，所以目標時間鎖定為 1:45:00 內。
7:45am 起步，花了約30秒過起跑線，
一邊避人走位，一邊衝上全段路最斜既400m。
之後人群開始鬆散，加上賽道寬闊，非常好跑。
可能因為訓得唔好，個人瘟瘟地，
由一開始就沒有任何留放安排打算，只是憑感覺一直跑跑跑。
尤幸頭16k 全程感覺良好，上落路段並沒有之前練習般辛苦，
甚至覺得比印象中短，亦沒那麼斜，尚算輕鬆。
第一個10k 用了47:16, 感覺良好，自我審視一輪，
跟據身體情況，只要保持進度，跑進1:45:00 並無懸念。
12k 左右食左包gel，迎接後半段，心情輕鬆就跑得更放。
16k 後跑回最初那段最斜的400m，
不過是走下坡，因為快速下坡肌肉負荷很大，
練習時試過下坡衝得太快，肌肉負荷不了而脫力，
練習時試過下坡衝得太快，肌肉負荷不了而脫力，
無驚無險地跑到落底方才鬆口氣。
17k 上到大壩望見家鄉，但個人認為是全段最難跑既一段。
因為路很直，令人無咩距離感，望落好似好短，好想衝，
但理性話俾我知，其實一個來回仲有成4k，即係1/5 路程，點都無理由衝到……
明知跑一個來回就可以結束，亦明明見到最後一個折返點同終點，
17k 上到大壩望見家鄉，但個人認為是全段最難跑既一段。
因為路很直，令人無咩距離感，望落好似好短，好想衝，
但理性話俾我知，其實一個來回仲有成4k，即係1/5 路程，點都無理由衝到……
明知跑一個來回就可以結束，亦明明見到最後一個折返點同終點，
但跑極都唔到既感覺好磨人。
好在上壩時聽到在堤壩上的跑會師兄大聲打氣鼓勵
（可惜我沒戴眼鏡又跑到失神，只聽見聲，但望唔到係邊位……）
加上初次著會衫上場，真係點都要頂住，點可以丟人現眼！
經過最後一個折返點之後，餘下不足2k，感覺每一步都係捱的。
第二個10k 用了42：05，居然比頭10k 快了足足5分鐘，甚至比我個人10k 時間還要快！
但去到20k 力已盡，感覺不願跑，亦不能再快了，
加上初次著會衫上場，真係點都要頂住，點可以丟人現眼！
經過最後一個折返點之後，餘下不足2k，感覺每一步都係捱的。
第二個10k 用了42：05，居然比頭10k 快了足足5分鐘，甚至比我個人10k 時間還要快！
但去到20k 力已盡，感覺不願跑，亦不能再快了，
我知道只要精神一鬆，整個人就會即時停下來當步兵。
結果只能忍住道氣，腳不放慢，一口氣衝過終點。
最後衝線時，望見大鐘係 1:33:xx。
係呢段相對地困難既賽道，將三星期前既 PB 推前5分鐘，實在始料不及，喜出望外～
Training Result 06.01.2013 07:44
結果只能忍住道氣，腳不放慢，一口氣衝過終點。
最後衝線時，望見大鐘係 1:33:xx。
係呢段相對地困難既賽道，將三星期前既 PB 推前5分鐘，實在始料不及，喜出望外～
Training Result 06.01.2013 07:44
2013年1月4日 星期五
週五晨操
清晨練習, 補返尋晚果課.
運動場自轉4k, 抖一抖, 原本想走interval,
但諗起星期日要比賽, 都係沿海傍再走多6k, 共10k
里數跟到 program 下限, 平均 4:40/km, 收工. :p
Training Result 04.01.2013 06:40
運動場自轉4k, 抖一抖, 原本想走interval,
但諗起星期日要比賽, 都係沿海傍再走多6k, 共10k
里數跟到 program 下限, 平均 4:40/km, 收工. :p
Training Result 04.01.2013 06:40
2013年1月1日 星期二
元旦自練
元旦日開齋晨操長課. 青衣至元朗.
除夕15隻變速跑, 強度相對地高, 而腳底又有d 野,
12小時都未夠就走廿幾k 其實唔多應該.
原本師兄都勸我唔好走太長.
不過貪玩, 而且早已約好. 都係去, 最多走慢d.
心態轉左既結果係跑得就跑, 跑唔到就慢步大棠紅葉下.
雖然渣馬只有兩個月, 心裡好想有持續長課,
但自身問題想長想快都不能, 有d 野勉強不來,
反正元旦一大班人, 最緊要開心. 輕鬆一次, 週末美記半馬先搏命.
不過過長既訓練以及就住左腳既情況下都有惡果,
就係變左左腳足弓過勞, 成日都扯住扯住.
結果回家又敷冰又消炎藥又碌網球又貼tape. 搞一大爛餐.
本週餘下時間最多應該都係慢jog, 直至週末比賽.
Training Result 01.01.2013 07:21
除夕15隻變速跑, 強度相對地高, 而腳底又有d 野,
12小時都未夠就走廿幾k 其實唔多應該.
原本師兄都勸我唔好走太長.
不過貪玩, 而且早已約好. 都係去, 最多走慢d.
心態轉左既結果係跑得就跑, 跑唔到就慢步大棠紅葉下.
雖然渣馬只有兩個月, 心裡好想有持續長課,
但自身問題想長想快都不能, 有d 野勉強不來,
反正元旦一大班人, 最緊要開心. 輕鬆一次, 週末美記半馬先搏命.
不過過長既訓練以及就住左腳既情況下都有惡果,
就係變左左腳足弓過勞, 成日都扯住扯住.
結果回家又敷冰又消炎藥又碌網球又貼tape. 搞一大爛餐.
本週餘下時間最多應該都係慢jog, 直至週末比賽.
Training Result 01.01.2013 07:21
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