週四例操- 842

週四例操, 新公園來回9:03/8:43, 略快.
回場內走多三圈.

之後 跑800 jog 200 跑400 jog 200 跑200, 4組.
jog 200理論上要1分鐘, 但我不行, 往往要多10秒.
時間方面尚算可以KEEP 到.
印象中好象不算太辛苦......

312, 133, 41
312, 130, 40
309, 132, 41
308, 132, 38

https://flow.polar.com/training/analysis/115817362

週一例操 - 速度練習

週一例操, 先來一個新公園來回熱身.
9:54/9:02, 算是溫柔.

之後走到場外, 做速度練習,
250m 衝刺 300m jog, 來回12次.

辛苦嗎? 是很辛苦!
但因為長課耐力已經未能達標, 如果連速度都不行就沒指望.
幾大都頂住! 結果也能順利完成~ 時間如下:

1:00, 1:55
1:03, 1:44
1:00, 1:47
0:59, 1:47
1:00, 1:45
0:58, 1:43
0:57, 1:48
0:55, 1:50
0:56, 1:54
0:54, 1;57
0:51, 1:56,
0:51

之後去蹬腿上斜, 蹬腿一向弱項. 教練點名批評, 要多練.

https://flow.polar.com/training/analysis/113225092

週日長課 - 青公20K

星期六未能上城門, 週日補返長課.
早上六點起來, 典下典下搞到0650 才起步.

講真, 唔多想郁, 結果無走新公園不特止, 還要上到北橋才起步, 很懶.

起步後一路keep 住走, 大約5分k,
還好可以一次過走到8k 至深井
去7-11 買野飲, 飲完再起步,
又一口氣走多7k幾, 算是不太壞.

之後就行行走走的過北橋, 為左湊夠20k, 回程跑新公園,
但太陽已經高掛出來, 照到臉上又熱又熨很不好受,
下次跑青公不但要早起, 還要載帽才行.

https://flow.polar.com/training/analysis/111670450

週四例操 - 242

例操, 先自隊4K 新公園來回當熱身, 已經成為常態.
可以講係訓練中我比較能穩定把握的事.

之後跑 200 jog 200 跑 400 jog 200 跑 200, 四隻.
最初聽時覺得乜跑咁少, 即係合共4800m,
好似好容易, 原來並唔係果回事.
唔知係因為熱還是不在狀態, 跑起來很辛苦.
睇返時間, 比一向時間要慢.
其中jog 200m 基本上要最少1:15 左右才完成.
似乎近來快又唔得, 耐力又唔得.......

分組時間如下:

45, 1:40, 44
43, 1:34, 43
42, 1:33, 41
43, 1:33, 37

https://flow.polar.com/training/analysis/109957804

週三自練 -- 青衣圈

為左保持一定里數, 一般來說, 週二或週最少都會自走一次.
因為週一操完週二多數懶, 所以很多時是週三跑.

未入局, 又唔想亂用家庭時間, 所以沒有到場TEMPO,
多數深夜街跑. 是夜晚上十一時才開始跑青衣圈.

跑得很慢, 多數是五分開外,
如常六公里左右就覺得辛苦, 還未找到原因. 
上完青衣西路落涌尾路時行行走走的.

走個9K 就完了.

https://flow.polar.com/training/analysis/108613762

週六例操 - 尚能飯否?

週六, 城門長課.

距離柏林馬仲有十七星期, 要開始俾力跟上.
然而近日頗受困擾, 總覺得有點力不從心,
稍長的途程往往脫力而不能堅持.
可能是因為天氣, 但眼見其他人還是可以走得好好的.
腦海中不其然就覺得可能是自己回塘了.
時不時想起八個大字:

"廉頗老矣, 尚能飯否?"

雖然之前一晚因為慶祝結婚週年去食buffet,
又因事整夜沒有好睡, 狀態不好.
但今日決意無論如何都要完成.

頭程10公里, 盡力跟住頭車, 頭7公里還不俗,
至少未有因為5公里魔咒而要停下.
去到7公里就因為水滾要慢下來. 但仍堅持不停步.
總算過了頭關.

第二程9公里, 心知不能跟頭車高速, 於是以完成為目標.
盡力保持5分尾6內分, 頭6k 還可以. 又係最後3公里不行.
實在太熱又渴. 跑到小溪要停下淋水降溫,
未段應該停了兩次, 總算沒有行太多.

每公里分段如下:

5:31, 4:49, 5:11, 4:43, 4:44,
4:46, 4:45, 5:21, 5:49, 5:27,

5:46, 5:51, 6:28, 5:37, 5:22,
5:54, 7:23, 8:34, 7:42

希望下星期會好一點.

應該會的.

週四例操 - 沒有錶的日子

因為星期二發現隻V800 電池發漲,
即時將佢送左入廠, 結果又要一星期無錶用.

新公園來回, 頭程10分鐘,
回程竟然快成分幾鐘, 8:44 完成.

之後跑800, 600, 400, 400, 600, 800
時間如下 3:07, 2:14, 1:24, 1:22, 2:12, 3:13

之後再jog 幾圈, 收工.
無左隻錶, 整個人都唔起勁, 好不安又無心機.........

週一例操 - Beep Test

週一例操, 如常先跑新公園來回.
一來一回都係九分多.
回場內再走多三圈.

之後拉拉筋, 做做動態熱身.
然後就開始主菜Beep Test

記憶中中學時代玩過一次, 今次應該是第二次了.
我忘記了我做到Level 幾, 印象中是10.2 吧.

完事後, 再跟班長jog 了8圈. 是夜共走11K


https://flow.polar.com/training/analysis/100041040