週三晨操 - 診前試腳

上星期四後一直沒跑, 讓雙腳充分休息.
因為今天覆診, 決定早起試一試腳.

只走了6k, cool down 4k.
感覺還好. 比起之前的晨跑, 休息過後狀態明顯好轉.
悔恨當日太急, 弄傷了, 還不知何年何月回復佳態......

Training Result 31.07.2013 06:32

週四例操 - 雨中訓練

週四下雨, 場地濕滑.
先熱身四圈, 然後開操.

走5組 衝400m, 行100m, 衝300m.
時間如下:
1:35/66
1:26/62
1:24/60
1:26/61
1:23/57

照例減速, 一圈 400m 本應 80秒左右吧. 

之後體能, 覺得體能好像好了. 

我很渴望完全康復啊......

Training Result 25.07.2013 19:47

週一例操 - 降低速度

經過一輪物理治療，總覺得傷患好了九成，仍有一成未有痊癒。

距離預定開操仲有一星期，仍可以慢慢休息一下。不過時間緊迫仍是事實。

是日熱身五圈之後，走 30分鐘新公園來回加運動場圈，總之走足30分鐘。

今日唔要快，要好好克制。

一路只跟著阿烈尾跑, 追不上就由他好了.
覺得跑得不錯, 一路到返回運動場仍能見到佢尾燈.

然而入到運動場後, 開始有點妍後勁不繼, 慢慢的版拋離了.
一邊跑著跑著, 三十分鐘好像永不完.
最後尚有分幾鐘, 也就不跑了. 怕再弄傷.

之後走10組150米衝刺, 間休50米步行.
時間如下: 26, 24, 24, 24, 23, 24, 24, 24, 24, 21

時間不好也不壞. 能保持就好.

那天能完成訓練又沒傷, 已經謝天謝地.

Training Result 22.07.2013 19:31

週四例操 - 復操

一星期的治療後, 足底已經好了八八九九.
為左有足夠的時間給予雙腳復原, 決定好好休息,
星期一的操練從缺, 連日只在家進行復健強化.
星期四醫生說可以作有限度練習作為適應.
於是扎腳加 Tarther, 復操了.

熱身2k, 再加基本動作, 主菜為 600m+200m.
本來想走 B組, 結果教練叫我走 A組.
本來想走四隻, 結果教練話 A組走5隻.
只好盡力而為.

可能因為幾日無練, 最初三隻覺得狀態不俗.
第四隻600m 就開始有點問題,
去到300m 覺得Hamstring 乏力,
結果停了下來. 完成不了.

及後再來, 教練說補回一隻, 結果公走了 5隻半.
但最後一隻只是勉強完成. 時間保持不了.

時間如下:
2:06, 0:31
2:01, 0:32
2:02, 0:32
2:09, 0:32
2:08, 0:34

之後體能, 完.

當晚之後, 足底還是有反應, 令人憂慮.

還是慢慢來吧......

Training Result 18.07.2013 19:27

週日晨操 - 接受低潮

經過失望的長課, 翌日早上recovery run, 走新公園來回.

低潮中, 需要接受自己的不濟,
並且給予一個原因自己慢慢回復狀態.

重點就是不心急, 不放棄. 慢慢就會好的.

Training Result 14.07.2013 07:06

週六長課 - 失望的練習

週六早起, 決定要走一轉長課.
腳傷未癒, 需要好好保護, 扎腳兼著asics nimbus 去跑.

是日好心情, 決心不俗, 決定好歹要由青衣走到深井.
結果是走到荃灣已有心理掙扎, 考慮應否回頭.
咬一咬牙再向前, 結果頭10k 還好. 之後就慘不忍睹.
行行跑跑的拖泥帶水, 狀態明顯不好, 腳傷未癒又唔敢勉強自己.
最後同自己講, 慢不打緊, 停不打緊, 就算跑不了, 能走走也好.
結果跌跌撞撞的回到荃灣西鐵站, 足16k 就停了.

以此狀態, 往後幾個月該如何打算?

Training Result 13.07.2013 06:28

週四例操 - 1k 測試

經過多日物理治療, 足底筋膜炎好像有改善.
因為學了足底包扎技巧, 今日決定跑慢一點, 扎腳上陣.

熱身2k再加基本6式技術訓練

然後走新公園來回. 

前菜係3組 400m x 2, 時間如下: 

1:38, 1:25, 1:23, 1:22, 1:21, 1:18

結果証明, 只要有得跑, 都無乜點收腳....... 

然後就係主菜 1k 測速, 除左因傷狀態一般之外

6隻400m 後亦不敢太放肆, 始終只是一個指標. 結果走了個 3:27

事後才知道原來教練要求男子組4分完成, 只要達標就好. 

Training Result 11.07.2013 19:31

週一例操 - 跟B組跑吧~

因為足底筋膜炎, 加上狀態不好, 自知不能衝.
熱身時慢走了8圈, 之後動態熱身.

是日只走 6隻 200m,
為了不加重傷患, 決定只跟B組輕鬆跑.
時間如下: 41', 41', 39', 37', 38', 37'

之後cool down, 體能, 完

Training Result 08.07.2013 20:22

週一晨操 - 試衝100m

晨操新公園來回, 跑得很不爽, 跑下停下不成樣子.
回到運動場, 人也沒有什麼信心了.
長程不知為何走不了, 短途好歹也要走好個from.
決定直路衝彎路走, 自己實驗一下跑姿.
跌跌撞撞的跑了6次, 前後共6k.

Training Result 08.07.2013 06:41

週四例操

晨操晚練, 熱身後 跑兩組 400m x 5

時間如下: 

1:33, 1:26, 1:22, 1:22, 1:17,

1:15, 1:13, 1:12, 1:14, 1:14

感覺還可以. 但似乎要認真處理一下腳踭以及左腳 hamstring 問題.
決定去搵醫生寫介紹信claim 保險睇下Elton.

Training Result 04.07.2013 19:29

週四晨操

星期日比賽, 星期一因為假期未有練習,
星期二三因公事無力晨操, 一拖再拖之下就拖到星期四.

因為幾日無跑, 比較有力量, 今早決定走一個細圈, 約8k.

一路走來, 感覺還好, 似乎未有需要走下停下的感覺.
除了過馬路要停一下之外, 整體都可以連續走完.
要求是低了一點, 總比跑下停下, 然後不斷懷疑自己的好.

Training Result 04.07.2013 06:43