週日長課 - 青公22K

據班長說, 泉州馬拉松可以沿用柏林馬拉松之program.
於是長課也就跟柏林馬一樣來跑.
故此, 本週是走 22k.

為了爭取時間, 長課基本上都離不開青公.
因為要等孩子上主日學後才起步, 開始時間比較晚了一點,

今日嘗試輕鬆的跑, 但求不要跑跑停停的.
柏林失敗的其中一個主因, 就是長課做得不夠好.
今天開始要拾回長課的信心.

這天天氣頗佳, 不趕時間只求順暢地完成的感覺也不錯.
而且天氣涼了, 跑得比較舒暢.

青公路上有很多一群群的長課團, 偶爾我也會想追上.
回程時見到NRC 的跑群, 很想趕上去看一看是否家豪帶隊.
結果原來是男哥~

最後2K 其實是用行的. 但回程比去程快了一點,
整體比起夏天練習好得多. 算是一個好開始

https://flow.polar.com/training/analysis/304428948

週三自練 - Tempo 12K

是日再來一個快閃Tempo,
放工火速抵達運動場, 最緊要是霸LOCKER
近來跑步人士大幅增加, 而且跑會眾多,
locker 供應緊張. 雖然無甚貴重物品,
但鎖起衫褲鞋襪始終安心一點.

是日大部份人都因為不同原因缺席,
只有我自已一個跑. 總之照舊1:40 一圈. 以穩定步速前進.

跑到最後一圈, 我聽見身旁有兩位跑友對談.
表示他們也是最後400M,
因為大家的速度相若, 結果來個暗中較勁.
他快我也快, 結果最後一圈跑了一個1:27
衝線後大家相視而笑互表佩服.
是一次令人愉快的經歷

因為不需要花腦筋心思,
Tempo 實在是我最喜歡的練習.

https://flow.polar.com/training/analysis/296456502

週一例操 - 操練失敗

毅行support 之後首課操練. 到場練習人數不算多.
我滿以為星期五只是走了27k 山路,
加上星期六日兩天均無練習, 今天應該可以如常練習.
誰知事與願違. 毅行支援的疲累感, 遠超乎我想像.

據報今晚將會外出, 故只在場內先走7圈以及動態熱身.
之後原來是走一個12k tempo

雖然總距離跟本常週一練習差不多, 而且只需要4:30/km
但因為習慣了星期三才tempo,
星期一忽然要連續跑, 實在沒有心理準備.
但既然program 如此, 也就照著練習.

最初熱身時還是很輕鬆,
滿以為來個tempo不是問題,
豈知跑了沒多久就力不從心.
跟著班長小泰和大亨, 還沒有4K 就已經drop out 了.
之後想再乘時而起, 卻已返魂無術.

既然已無力繼續, 也就無謂勉強,
我最討厭拖拖拉拉浪費時間然後一事無成.
結果決定早早回家和仔仔練習朗誦去.

是日練習徹底失敗.

https://flow.polar.com/training/analysis/296456496