週一例操 - 1K 速度

人很懶, 也倦, 新年過後重左八磅, 感覺更無心機.
除了星期一星期四, 就再沒有練習.
偶爾就在家下做做體能, 玩下HIIT, 玩下kettlebell, 聊勝於無.

懶得多就只會更懶, 落場幾乎連jog 都唔想.
還好, 獨個兒慢慢跑, 堅持了一會感覺就良好了.

整天想著要跑幾快幾快, 幾遠幾遠.
久而久之, 壓力太大, 就沒有心機跑了. 放鬆點就好.

熱身後來個新公園來回, 
尋晚好大班人一齊跑. 有教練, 班長, 比達, 史提, 仲有家明 等.
吹住水咁跑, 很熱鬧, 而且不慢, 感覺很好.
家明進步新速, 一路跟住我回來, 未來10K 應該有好成績.

主菜 1K 四隻, 3K pacing,
大咪不在陣要自己計, 最終決定唔計,
如果上次 400M 1:22 一圈, 咁當 1K 用1:30 一圈就係.

第一隻係輕鬆的, 前面的是烈烈,
第二隻多了鷹哥在旁. 第三隻時鷹烈都已經係我前面了.

最後一隻, 鷹烈在最前, 狡亨都按耐不住上前了.
400M 後大亨已經追過我, 然後700M 史提都緊跟我後面.
之後暗地教勁, 死命唔放, 一路加速, 最終我都唔記得追唔追到大亨~
最後 3:33 完成一公里~

四隻時間如下:
3:58, 3:50, 3:48, 3:33

https://flow.polar.com/training/analysis/63108931

週四例操 - 又係速度課

是日元宵, 又濕又冷.
好想留係屋企一家團圓食湯圓.
但想到又一個星期無跑, 還是練習吧......

熱身四圈後, 速度課基本上同上. 8隻400 兩組.
比上星期多一隻, 但感覺上只分兩組好像少一點.

今日無左文仔, 但多左AO同烈.
我又安守本份跟二檔. 時間如下

1:27, 1:23, 1:22, 1:23, 1:22, 1:23, 1:21, 1:21
1:22, 1:21, 1:22, 1:21, 1:22, 1:22, 1:21, 1:20

嘗試蹬腿直一點才翻腳. 但覺得髖不夠鬆, 大腿內側較緊.
有幾次跟烈和AO 很接近, 要收步.
當然只是偶然, 事實上最後一圈, AO 叫我緊跟,
我盡力, 但最後100M 他一加速我就沒戲了~
而全晚練習都無脫下上衣, 算是一項成就.

本來兩日來因為做GYM 大腿酸痛, 跑完就沒事了.

https://flow.polar.com/training/analysis/61629496