週一例操 - 又係體能圈

是日例操, 熱身後來個新公園來回.

然後又係體能圈：
400m>掌上壓15下>400m>仰臥起坐20下>400m>俯臥撐15下>400m，
共做兩組，大休5分鐘.

是日基本上想偷懶, 也就不勉強, 完成就好.

第二組據說要計時, 結果我以 7:47 完成

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週四例操 - 12隻 400m

例操, 熱身圈後, 主菜3隻400四組、小休1分、大休3分

時間如下:

1:22, 1:19, 1:20
1:19, 1:20, 1:19
1:21, 1:19, 1:20
1:22, 1:20, 1:18

時間尚算穩定, 當然可以全部 1:20 以內就更好. 

整體感覺尚算良好

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週三自練 - 六公里

週三晚, 唔好懶.
又走去跑少少. 今晚決定過橋.

自從傷了之後很少過橋. 因為過得橋來, 總認為要上埋青衣西路才完滿.
但能力所限, 上斜分幾次仲要扯晒蝦就無謂, 勉強無幸福.
於是今天只是新公回再來回北橋就算, 見好就收.

希望慢慢的在七八月時, 可以重回訓練正軌.

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週一例操 - 體能圈

例操, 熱身圈後 走fartlek: 半分鐘快、兩分鐘慢, 共做八組
不過我個人覺得好似跑極都唔完.

之後體能圈, 走一圈400m, 再做以下所有體能:
push up x 10、sit up x 15、backup x 15、俯臥撐 x 10
共做 4-5組, 每個400m 1:40

體能下降是常識, 辛苦到不行........

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週六晨操 - 又係四公里

週六, 晨早起來, 又係一次新公園來回, 四公里.......
我懷疑我還能否重回每次練習都十公里的決心. 

回想起來, 隔晚就跑, 每次最少十公里, 其實不算易, 

往昔我是如何做到的呢..........

這 4k 速度還算平均, 只要右腳慢慢適應. 就當是行氣活血運動吧.

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週四例操 - 漸漸向好

例操, 先熱身, 然後玩 2 x 600m, 4 x 400m, 6 x 200m
每隻休1分鐘中, 每組大休3分鐘.

第一隻600 忘記了按錶, 大概都係2:00 咁上下.
時間如下:

2:00, 2:01,
1:17, 1:20, 1:19, 1:19
35, 35, 36, 35, 33

其實今日走得唔錯. 至少速度控制方面不錯.
而我發現走200m 係最舒服的.

之後體能兩組, 忘記了內容, 只記得極度辛苦

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週一例操 - 抬腿

例操, 先熱身, 再走海濱長廊慢跑15-20分鐘.

回來後做抬腿練習:
先高抬腿20m, 衝刺80m, 慢跑100m,
再橫身高抬腿20m, 衝刺80m, 慢跑100m,
再另一邊橫身高抬腿20m, 衝刺80m, 慢跑100m

重複兩次為之一組，共做兩組，間休5-10分鐘.

一向髖不夠鬆的我, 做起來份外吃力.

平時都應該多練習一下吧.......

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週日晨操 - 只走了四公里

週日早起, 本著跑了比沒跑好的心態, 只跑了四公里.

近日覺得跑步與家庭越來越難平均.
有牽掛之下, 練習質素也下降.

人家在長課, 我卻只走 4k, 基本上完全不成樣子......

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週四例操 - 過份高估

例操, 熱身後走 800, 400, 200 共三組, 基本上全都是快的.

可惜的是, 我覺得自己越走越差.

速度失控, 耐力不足, 整體上一無是處. 

睇返時間, 800 走三分內, 400 走1:20, 是我太高估自己了嗎.......?

2:57, 1:17, 0:35
2:51, 1:20, 0:36
2:57, 1:19. 0:32

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週三自練 - 青衣圈

練習不足, 又再試夜晚自走.
相對於我慣常跑的青衣圈, 今次逆走. 搞搞新意思.

相比於平時走的路線, 這個圈比較多長斜上長斜落, 個人認為不好.

還是平素跑的過橋好一點.

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週一例操 - 跑得到不等如跑得好

之前因為阿仔病左, 忙於照顧無得跑.
今日重返例操, 熱身後新公園來回,
好似傻左一樣, 跑得頗快, 18分鐘唔駛已跑完.

之後跑 300, 200, 100. 三組.
短途我又係痴左線. 第二隻 200m 受人影響走 31秒.....

跑得到, 不等如跑得好.

1:03, 0:36, 0:17
0:56, 0:31, 0:15
0:55, 0:33, 0:14

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週日長課 - 馬鞍山上落坡

經龍哥介紹, 決定晨早去走馬鞍山路線.

早上五點幾起身坐頭班巴士入馬鞍山,
六時半就可以起步.

由運動場跑到雅典居當熱身, 然後走三圈.
但走得不好, 一圈比一圈慢. 掌握速度不好. 頗感沮喪.

之後jog 回運動場, 同朋友食個早就回家.

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