週三晨操 - 初試Tempo

傷患從未遠離, 然而已減輕了一點, 似乎慢慢向好.
於是決定慢慢加入常規自行訓練.

昨夜較好鬧鐘, 今早六點醒來, 希望嘗試不連jog Tempo 6k.

一早起來, 身體真的很緊, 熱身時根本跑不起來,
加上我的黃金右腳問題, 只能 jog一圈走一圈的.

熱身過後, 感覺好了一點. 於是開始主菜.

有關今早該走多少, 昨夜有過一番小討論.
大咪說4k 連jog, 但晨早起來, 只走4k, 只是新公園來回一次, 我覺得太少了一點.
我本希望能夠不連jog 走 6k, 但觀乎實際情況, 有點勉強.
畢竟今時唔同往日, 過去一跑就是十公里, 那是常規距離.
如今想起十公里都覺得遠, 心理和生理都要重新適應, 只能慢慢的加距.

跑了一會已知今天應該是不能達標, 姑且能走多少是多少.

然而一圈一圈走來, 感覺還是好的.
起初速度不及格, 三隻打後開始漸入佳境.
八隻開始後腿見攰, 而耐力不濟是已知的. 也不強求.
本來希望跑到 5k, 結果還是 10圈收工.
最終嘛, 還只是一次新公園來回的距離.
希望下次可以走到 5k.

黃金右腳沒有多痛, 告訴自己是好開始. (雖然事後還是有一點痛, 需要按摩一下.)

跑完走多兩圈, 拉拉筋, 回到家, 母子仍然安睡, 真好.
決定以後晚上拉筋, 晨早開操.

十圈時間.
1:47, 1:49, 1:50, 1:47, 1:46, 1:44, 1:43, 1:42, 1:41, 1:39

Running w/o HR 30.04.2014 06:31

週一例操 - 新傷舊患

上星期開始覺得右腳多了一個患處,
就是右側髖頭, 按下去有點痛.
用了iphone app 查考一下, 應該是 ITB 頭端.

去了睇郭醫, 說是因為抬對了腿, 但肌肉未適應, 結果拉傷了一點.
我猜想是上次短跑時聽了教練提醒要多抬, 之後出點問題.
有趣的是郭醫叫我以後抬少一點, 令我哭笑不得.
做錯會傷, 做對都會傷. 証明跑步易學難精.

應付腳底患處已經疲於奔命,
現在黃金右腳有兩個痛處, 更加令我不想練習.
還好每次我話唔想跑, 大咪都會走出來話"跑啦....."
奇怪既係我又會聽佢講, 唉..... 都係傻傻地.

熱身數圈加動態熱身後, 出發新公園來回. 決定輕鬆唔加速.
去程跟史提芬, 還算可以不被甩. 回程時卻被拋得遠遠. 遺憾.

之後衝 10隻 120m, 對於我來說是太短了, 不利患處,
決定只會稍稍加力, 輕鬆跑完就好. 結果順利完成~

跑完回來繼續鬆腳. 翌日問題不大.
有點痛時, 只要花點時間按摩就會好.

Running w/o HR 28.04.2014 19:38

週四例操 - 降級練習

最近傷患比較好了一點, 多數跑完痛一天就沒事.
令人比較有心機練習. 不過針炙的次數卻一次也沒少.

有時覺得早上針完, 還未休息夠, 晚上就練習, 實在浪費了早上的療效.
所以許多時候上午睇完醫生, 晚上都不太願跑, 就怕令傷患惡化.
不過究竟休息等到全好才跑呢? 還是差不多好已經可以跑, 其實我也說不準.
全好才跑當然好, 但更多人認為差不多全好又沒有惡化時已經可以練習了.
問題是, 何謂差不多呢? 所謂"全好"同"差不多好" 之間, 還有很大的空間~
如何掌握, 實在是門學問, 我只能隨心憑感覺.

實際情況是自練已經幾乎完全沒有了, 所以可以的話, 會盡量到場練習.
這晚右腳狀態好, 決定落場跟B組.

熱身圈加動態熱身, 主菜是600m快, 100m慢, 300m快, 50m慢, 150m衝, 共四組.
今次不再重蹈覆轍, 一定不會被勸說幾句就跑上A 組.
堅持緊隨B組. 期間和候活一齊並行跑.

頭兩組一直無事, 只是覺得600m 很辛苦難捱. 

始終跑少了, 耐力不足, 對於速耐訓練倍感艱辛. 

誰知期間第三組候活忽然加快了許多. 我努力跟上, 

那一組150m 更是疾走. 開始衝刺時候活更加怒哮一聲大爆發. 

我緊隨其後, 那一組, 快了很多.

時間如下. 

2:22, 1:01, 0:21
2:17, 1:04, 0:22
2:13, 0:55, 0:20
2:23, 1:02, 0:21

之後體能, 還好, 托午飯時間做尖的福, 我體能仍算尚可. 

那晚如常, 右腳有點痛, 但非不能忍受或惡化那種. 該屬正常反應.

Running w/o HR 24.04.2014 19:38