週一例操

熱身三圈, 之後走新公園來回.
班長回來了~ 跑新公園我又可以跟班長尾.

之後8組 200快 100慢, 第一隻襟唔切錶......-.-!!!

40/38/38/39/36/35/32

算係唔太辛苦. 但狀態不佳.

Training Result 29.04.2013 19:37

週日加課 - 青衣細圈 10k

因為病, 湊仔, 私務...... 總總可抗力以及不可抗力的影響下.
接連幾星期都缺乏練跑，情緒同個人形象都低落到極........

以往, 我一星期大概跑 四日, 

近兩星期只能跑一日至兩日, 令人不安.

尤其是當你個Facebook 加左一眾跑友做友好, 

每當大家跑完一課, 都會張貼戰績於Facebook Wall 上. 

結果每日一打開Facebook, 唔係呢個走完山, 就係果個自隊完 20k, 

令我好生慚愧, 陪感壓力. 

週日的起心肝, 重拾去年夜跑習慣, 跑返青衣10k 細圈. 

我既經驗係: 只要能夠盡快出門口, 落到街, 就會跑. 

為左令自己更快捷地出門, 是夜並無更換跑衫, 

剛好下午出街時, 是穿著一條普通3/4 track 褲, 一件普通綿Tee, 

決定就這套裝束, 加上新買既的白色 Spacer AR3, 跑出去開鞋去~  

猶記得最初練跑, 我是喜歡一人夜晚跑街的, 因為夠靜, 可以一個人諗下野.  

及後轉為晨早跑 Track, 就鐘意見到一大班晨運客, 感覺比較有朝氣~ 

現在轉回晚上跑街, 就顯得有點寂寞. 

因為唔想令自己覺得太孤寂, 

是夜決定破天荒帶埋手機 Headphone, 邊跑邊聽Podcast. 

因為目標只係完成, 不計速度, 希望有個開始, 於是就隨心跑吧. 

頭5k 自己比較注意用髖關節帶動抬腿, 好像有點領會. 

5k 後感覺到屁股位置痠痠的, 自以為是的覺得是用對力了. 

可惜因為褲子太長, 阻礙提腿, 下回換條短褲再研究. 

5k 後上斜, 熱得要除去上衣, 狀態差得要跑下停下, 慘不忍睹. 

比起去年, 自身條件應該是比較好, 

因為近來加強練習緣故, 至少上半身以及core 都練得較扎實. 

可是耐力方面就要重新適應習慣. 而擺手時上半身比較緊. 

勉勉強強的完成了10k, 開了個頭, 感覺不太難嘛~ 

往後每週自隊兩次就好...... 

又, 邊跑步邊聽歌/podcast 還是不太適合我, 專心跑步好了. 

Training Result 28.04.2013 22:50

週一例操

熱身後, 先來回新公園20分均速跑.

以為今次都係玩體能圈, 原來本週玩新野.
跑Fartlek, 快慢快慢快慢快慢快慢快慢.....不停跑.......聽哨子, 一下衝, 兩下慢.

本來係A組中跟得不錯, 可惜最後一次快慢被甩開了. 

唯有賴尋日跑完10k ....... (其實都係hea 跑.....) 

Fartlek 都幾好玩~

Training Result 22.04.2013 19:36 

百仁基金FITMIND慈善跑 2013

對於我來說, 跑季已於上次飛達復活跑後正式結束.
呢個比賽, 算是甜品而已.
參加原因, 主要係因為近同埋平.
$100 就可以跑迪迪尼, 比起同類跑迪迪尼既慈善賽, 入場費實在平太多~
值得來趁趁熱鬧~

賽前因為感冒了一星期, 狀態不佳.
雖然沒甚目標又無咩期望,
我仍然很早上線, 希望盡力而為.

大會接連兩次推遲了起步時間共十分鐘,
延遲起步, 算是參加多次比賽以來首見.

起步初段仍能盡量保持係前列集團位置,
但3-4k 左右開始就覺得力不從心.
事前已經決定遵照龍哥提醒,
既然狀態唔好, 換個角度享受一下賽事吧.
於是4k 後開始放慢速度, 不追不趕.
甚至試過企係水站飲完水才再跑~ 真係當郊遊一樣~

郊遊散心就自有郊遊散心時間, 45分完成~
之後出返青衣城搵位同朋友飲茶去.

同場跑友 Doris 贏得組別第三名, 可喜可賀~

Training Result 21.04.2013 08:09

週一練習

是日節目豐富。
熱身2k，走800m x 4，再走 150m 快+ 50m 慢 x 6，再跑樓梯。

快跑150m 後，髖關節有點寃，自我認為是好事，因為有用到髖關節吧。
每次跑完速度練習，左膝後面都有點拉緊，唔知咩原因。

Training Result 15.04.2013 19:42

雨中暴走

渣馬後抖夠玩夠, 開始認真復操.
是日大雨下走interval:
80秒內走400m, 原地休1:00, 之後40秒內走200m, 再 2:00 慢走200m, 共六組.

大雨中暴走就是爽! 除左以前踢波水戰外, 好耐都無試過~ 非常痛快.

不過80秒內 400m 係幾辛苦, 跑到第三隻已經好想放棄.
全靠上次 200m 的怨念, 方才能夠咬牙拼命走完, 而且全部達標.

自從那次意外之後,
每逢練習經過200m 的起點處, 我都會加倍在意.
只要到達在那一點, 不論如何辛苦都好,
我都一定要自己奮力跑到達終點為此, 絕不讓自己放棄.

所以都係朋友講得啱, 挫折, 都係 Blessing in disguise.

6組 400m/200m 如下:
75'/35'
74'/36'
77'/39'
80'/38'
79'/38'
77'/39'

Training Result 11.04.2013 20:01

週三練習

去完旅行, 要開始有返少少自我練習.
晨跑似乎不行了, 結果都係要夜跑.

今晚等阿仔訓左, 落街開個齋,
想跑青衣一圈, 起先狀態不錯, 約4:30/km
但跑跑下為肚痛, 決定趣趣地6k, 叫做開左個頭.

Training Result 10.04.2013 22:25

週一例操

旅日回來首課, 又係跑體能圈.

先走新公園來回, 今次有家豪陪跑,
奮力跟上, 去程約 4:00/km, 回程加速少於 4:00/km, 頗吃力.

之後三組體能圈
- 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下push up
- 做完, 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下捲腹
- 做完, 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下俯臥撐
- 做完, 跑一圈400

結果因狀態不佳, 我只能走兩組

Training Result 08.04.2013 19:54

週一例操

旅行前最後一課.

先走新公園來回, 然後三組體能圈:
- 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下push up
- 做完, 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下捲腹
- 做完, 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下半蹲
- 做完, 跑一圈400

最後一組鬥快, 我用了 8:06, 似乎還可以吧.......

體能圈頗吃力, 有想死的感覺. 但好玩~
前設係狀態要好.

Training Result 01.04.2013 17:43