週三自練 - 賽後TEMPO

週一情況比想像中好,
週三決定繼續 TEMPO

雖說練習如常, 但為免過度, 質保持但量不減. 試走12K

今天和以往稍有不同, 因為肌肉仍有點酸,
今天先走3圈作熱身後才開始.

開始時和史提文仔一起跑.
由最初的1:45 圈, 跑順了就能1:40
令人意外的是跑得很暢順, 甚至能不斷加速.
但我反而擔憂, 太暢順未必是好事.
所以還是保持1:40 一圈就好.

史提中途因狀態drop out, 之後到文仔離開,
最後只得我仍然繼續.

去到6k 停了下來縛鞋帶, 順便回了一分鐘, 再走餘下的6k.

後半普遍比前半快. 也就順走. 同時試試新的跑法.
跑完12k之後, 整體上感覺OK, 但膝外側有一痛點, 要留意.

https://flow.polar.com/training/analysis/371569614

週一例操 - 賽後回復

渣馬過後星期一, 例牌人丁單薄.
我認為自己算是輕鬆完成. 自然也不放過今日復操機會.

一開始就只是慢跑新公園來回, 大家邊吹水邊跑,
去到新公園盡頭大家和教練拍個照片, 算是非常悠閒.

回程時和籮記邊跑邊聊, 也有很久沒有和他跑了.
未幾家豪Billy 加速從後趕上, 我也趁機上車.
可幸的是完全能跟上, 心中暗喜.
回到運動場再走5圈, 也是輕鬆的.
之後一邊聽歌一邊做三組體能後就完了.

https://flow.polar.com/training/analysis/371569608

週四例操 - 賽前準備

週日是渣打馬拉松大日子, 雖然我只以長課心態待之,
但始終是42公里長, 還是保守一點留一留力好.
故此本週未有tempo, 週四也跟大伙兒一起輕輕鬆鬆好了.

先走三圈熱身, 之後來個新公園來回, 然後再多走五圈,
最後來個5次100 衝刺, 鬆一鬆腳就好.

https://flow.polar.com/training/analysis/364964406

週一例操 -

週日走完三十幾公里長課, 未夠24小時再來練習.

今日教練有事不到,
而預早發落的Program 比想像中的甘.....
2K 慢, 515-530
3K 快, 420-430 (馬速)
2K 慢, 445-500
3K 快, 415-420 (半馬速)
2K 慢, 445-500
3K 快, 410-415

單看賬面已經15K, 實在有點不情不願.

最初我和史提希望速戰速決, 唔熱身直接走program.
豈知班長拉了我們去跑新公園.
還騙我們回來不用走第一個慢2K.
結果, 當然是一切如常啦.......

最初我搞亂了以為 3K 慢.
結果頭5K 變得不快又不慢,
之後第二隻分別比較明顯,
第三隻因為真係攰了, 差別就更大.
不過仍是於預定時間內完成.

如此這般, 又走了20K.

https://flow.polar.com/training/analysis/356402640