週四例操 - 400M 速度課

初八, 例操.
因為要拎訓練衫, 到場沒有跑圈熱身, 只是做了動態熱身就開始練習.

走5隻400 一組, 共3組. 目標要求 1:28-1:23
新年因為很多人去了外賽, 或正準備外賽,
A 組還未齊人, 只有我, 大咪, 小泰和文仔, 後來多了蔡官.

未熱身, 首圈慢一點. 盡量提自己放鬆跑. 不要太用力.
近來都在暗地嘗試這種跑法, 好像有點得著.
但髖關節太緊一直是我的問題, 亦未太懂得用Hamstring
嘗試改善一下.

首圈 1:28 慢了點, 次圈開始加一點點, 豈料一加就是1:21...
之後不加速不加力, 只是一直保持在蔡官文仔之後, 仍是1:22.

今季因為希望專心練好全馬, 預期訓練量會增加,
所以盡量希望做到練習不是出全力, 但又要到尾都保持速度.
做完第一組, 速度比要求快, 大咪叫我忍一下.
雖然腳有點攰, 又有點喘, 但其實我沒有很用力.

我在想: 加速一定不會, 但要減速嗎? 還是盡量保持?

結果, 我選擇後者.
有時, 未試過, 很難估計跑速究竟是正常, 還是超過了.

結果, 到最終我還是順利完成了.
辛苦嗎? 辛苦的. 但不太壞.

其實我也不是完全沒有聽大咪的意見.
這夜, 我在整個主菜練習中, 都沒有把上衣脫掉~
若果脫掉, 大概會快一點吧......

夜晚右大腿外側肌肉有點痛, 猜想右腳是主力腳.
用foam roller 忍痛按摩一下 . 第二天狀態還好.
應該算是受得起吧.

時間如下:
1:28, 1:21, 1:22, 1:22, 1:22
1:21, 1:20, 1:21, 1:21, 1:22
1:22, 1:21, 1:21, 1:20, 1:20

https://flow.polar.com/training/analysis/59304463

週三自練 - 起跑吧~

可能因為整整兩星期沒練習.
週一練習之後, 右腳四頭肌肉很酸痛.
本來昨天想來個recovery run, 但太眼瞓, 很早就去睡了.

想到未來要獨個兒為柏林馬練習, 而且還是夏季練習.
如果今天再不養成自練習慣, 相信柏林能有突破的機會會很渺茫.
於是趁時間尚早, 好好歹歹都要動身走一轉.

回想起來, 我已很久沒有跑這條基本練習路線了.

經過傷患, 今季希望著重休息及復完.
自練不求快, 輕鬆就好, 於是全程大約5分k 順走. 感覺不錯.
有幾段覺得自己翻步暢順, 很自然也不太費力.
但是跑了不久肚子有點痛, 最終只跑了約9k 就停了.

不過跑完後肌肉是鬆了一點, 相信是pacing 對了.
沒問題的話, 就開始練習吧.

https://flow.polar.com/training/analysis/59304460