週一例操 - 速度練習

週一例操, 先來一個新公園來回熱身.
9:54/9:02, 算是溫柔.

之後走到場外, 做速度練習,
250m 衝刺 300m jog, 來回12次.

辛苦嗎? 是很辛苦!
但因為長課耐力已經未能達標, 如果連速度都不行就沒指望.
幾大都頂住! 結果也能順利完成~ 時間如下:

1:00, 1:55
1:03, 1:44
1:00, 1:47
0:59, 1:47
1:00, 1:45
0:58, 1:43
0:57, 1:48
0:55, 1:50
0:56, 1:54
0:54, 1;57
0:51, 1:56,
0:51

之後去蹬腿上斜, 蹬腿一向弱項. 教練點名批評, 要多練.

https://flow.polar.com/training/analysis/113225092