週三自練

美記半馬之後, 睇相時已認定若果成績要再進一步,
下一個改善目標就是 running form. 就是抬腿送髖後蹬這幾個動作.
星期一練習時, 師兄亦不約而同地向我提出這點, 感激之至~

尋晚十二點落街散步時,

頭3k 獨個兒嘗試前傾, 抬膝, 送髖, 後蹬, 摺腿.
因為唔習慣. 要好用力, 特別係腰腹同hamstring, 

另外大腿的筋要夠鬆先可以動作自然.
下身用力蹬時, 同時上身又會不自覺地用力後擺, 結果又要多d 臂力.
總之全身都要用多d 力, 好鬼倦. 

好難想像要咁樣跑10k, 21k, 甚至 42.195k
每次只能跑短短一程, 但速度又真係可以好快, 達4:00/km
問題是落腳會重左, 唔知點可以輕d, 

亦未識點可以form 啱但控制速度唔好快.
結論係可能下次運動場自轉時, 

走返幾廿個 100快 100慢, 習慣下先.

又, 尋日沿海傍, 由青衣城跑到青北公園再跑到藍澄灣來回,
夜深人靜, 忽爾回想一年之前, 為準備渣馬 10k,
我最多只能由灝景灣跑到海欣花園來回一次

全程約有 4k, 已經叔叔不行了.

當時好想學人跑過青衣北橋, 覺得衝出青衣跑到過橋好威~ 

不久, 跑到了, 又想學人跑上青衣西路上山繞一圈, 

覺得跑到咁斜咁長都跑到, 難以置信. 

不久, 又跑到了, 於是又想學人跑青公, 

覺得由青衣跑到深井, 坐的士都幾十蚊啦, 用腳跑咪好有型? 

不久, 又跑過了, 於是又想學人由青衣跑入屯門, 

半馬喎~ 坐小巴出來都半粒鐘, 用腳跑好不可思議.

結果, 青衣到屯門我自已一人都跑過幾次, 再長既都試過.
而一年前我渣馬 10k 只跑個 1:02:36, 而家10k 是基本距離.

今年渣馬, 我就跑全馬了.

我成日都話, 跑步係傻瓜既活動, 咁辛苦都有咁多人去做, 自有其吸引之處.
年輕時玩田徑, 跑短跑, 愛跟人鬥快, 長跑無人願. 因為辛苦又唔夠剎那英雄.
然而有很多事情, 例如短跑, 是很講天份的,

出來做事更明白大多數事情要講際遇, 不是你努力就有合理回報.
跑步大概係少數係不公平既現實世界中, 最公平, 最能自我掌握既遊戲. 

你肯跑, 就會跑到. 

試問塵世間有幾件事情可以咁著數, 只要你肯付出半斤, 就會得返八兩?
所以特別吸引我等日日返工放工既中坑, 

係現世中自我尋找一些可以實現的進步和滿足感. XDDDD

Training Result 09.01.2013 23:58