週四例操 - 重新出發

在柏林之後, 泉州之前,
早已經定下了來年大綱.

來年因為要多花時間在飛子身上.
在2017年2月以前, 外賽是不行了.
而且也要盡量加強訓練效率.
以目標為本, 縮短無謂時間,
故此要重新開始幽靈時段訓練.

基於練習時間可能需要減少.
練習目標以10K 以及改善跑姿為重心.
由其是後者, 跟安信已有共識. 非常期待.

泉州雖然未能一舉功成, 基於年度劃分,
仍然屬於2016-2017 季度, 算是首項PB, 正是聊勝於無~

週四首之認真復操. 更加珍惜練習機會.
1915到場, 四野無人, 毫不猶豫就自走新公園來回熱身.
跑出去時頗為輕鬆, 又不自禁地埋怨自己泉州尚未盡全力.

如何不多不少地用盡最後半分力量去跑完全程, 是一個很深的課題.

回來後見到友伴, 再跑多幾圈, 熱身走了6K
之後動態熱身, 然後主菜.
我被派100快100慢共9圈.
開頭以為量不多, 但原來要18秒內走100M, 去到後來還是挺辛苦的.

是次練習有助教Kevin 指導跑姿, 在很細微的調節指導下,
確實有相當大的訓練效益, 完全感受到自己CORE 及腳腕不足的地方.
過去兩星期的迷茫一掃而空, 現在了解到自己需要強化的方向, 很雀躍.

https://flow.polar.com/training/analysis/442003331