週六長課 - 終極長課

週六, 進行終極38K 長課.

其實我入面不止一次懷疑, 是否真的需要走38K 那麼多.
然而program 如此, 就盡力做.

長課最好有同pacing 既朋友一齊跑.
本來大隊在沙田, 但因為覺得沙田路線太平坦,
與實際比賽路況有差距, 於是決定不跟大隊, 轉戰青山公路.
而且不用走太多來來回回的路,
由青衣運動場至三聖邨前青山灣入境事務中心的油站, 剛好就38K

昨晚夜歸, 加上哲哲病了要照顧, 睡得不好.
幸好今課開始得比較晏, 等齊人後差不多09:10 才起步.
頭兩公里是熱身, 兩公里後星矢與AO 兩個快腳一齊絕塵而去.
我和袁亨最初都係拍住跑, 直至斯朗麗城加入.
袁亨越走越快, 結果追上了快腳們,
我多次想用更高配速趕上, 然而心有餘而力不足.
亦覺得無謂勉強冒險, 結果只剩我和斯朗一路上相依為命.

去程時感覺不太壞, 1:30 就完成半程,
由於一路上未有補給, 在油站飲了支橙汁食左包GEL 就再起行.

停了再起動感覺有點難受, 覺得有點辛苦.

加上上衣擺動令乳頭磨損, 雖然不算很痛, 但很不自在, 

回程時忍耐不了, 要脫去上衣跑.
一路上股肌有點酸累, 跑到轉車站時要多喝一支水.

轉車站以後, 一路上配速下降至4:30 以下, 令我很不安.
覺得有點乏力, 要用意志才能堅持.
不幸的是, 汀九橋之後, 斯朗竟然加速,
我就被快速拋離了......

由於斯朗在會合我之前已走了四公里, 所以他返回麗城就已經夠數交貨.
對於最後三公里他能以4:20 以內前進, 耐力之強, 令人折服.

我追到麗城和斯朗分手後, 再也堅持不了, 要走一段jog一段才能繼續.
捱到 36公里, 再也不堅持, 決定慢jog當cool down 回運動場.

事後回家, 翻看龍哥建議, 其實今課38K 要走個3小時內才叫合格.
今日跑得實在不好. 比起上星期差得遠.........

https://flow.polar.com/training/analysis/44994369