週一例操 - 定時跑

34公里長課後, 又再例操.

是日走時間, 基本上不計距離
跑什麼pacing 忘記了, 我當時是當是tempo 來走.
分別是 20分鐘, 20分鐘, 15分鐘, 10分鐘.

最初聽見是20分鐘時, 就回想起跟龍哥跑的5k 練習.
我想, 大家都是異曲同工. 來年準備柏林馬時, 要加入5k 練習此項.

由於我到場後未有熱身, A組由班長帶隊, 一開始跟得比較辛苦,
加上夾在人群中, 既怕太快踩到人, 又看不清前路, 總是走得不好.
及後開始漸漸走順. 中段班長示意後, 我就超前了.
之後可以用自己步距步頻就好跑很多.
問題是, 如果我不能在後, 那比賽時我能夠跟得上跑手群嗎?

第一組比tempo 還是快. 平均1:36 一圈!
第二組開始就放慢了一點, 開1:41 一圈, 但仍然比tempo 快.
第三組要回一下, 調至 1:43 一圈,  感覺就好多了.
最後一組十分鐘只是2k 多一點, 結果又快返, 走1:40 左右.

完成之後, 同跑的大咪及袁亨興奮得怒哮, 反而我很平靜,
總之, 跑完了......

https://flow.polar.com/training/analysis/43932572