週二自練 - 532132153213215

週一因事未能例操, 從跑友處取得program,
頗有趣, 決定自練.

其實就是一個循環訓練, 以400m 一圈計,
不同速度走以下圈數: 532132153213215
基本上係一個fartlek program.

由於練習之時間所限, 我只能於運動場關閉後的深夜才能練習.
雖然沒有標準400m 運動場做訓練,
但沒關係, 我已經鍊成海濱定距interval 之練習方法.
其實只要掌握某些固定地標的基本距離,
例如由碼頭開始起步, 確認400m, 800m, 1000m位置的地標.
就可以如常練習.

今次就以碼頭盡處起步, 來回奔走400m
然而深宵來回不停地跑, 從旁看來, 其實有點傻瓜......

事實証明, 這個program 很辛苦,
一個人仲要深宵自走, 確實要很堅毅才能完成
另外因為並非走圈, 每次180度來回轉向時,
都會涉及加速減速, 令到速度不太穩定.
不過這些都是末節, 在有限時間資源之下,
每個距離能平均達標, 我認為就已經很好.

其實跑到一半, 肚子不太舒服,
捱到最後完成所有高速圈時, 再也忍不住,
要放棄最後5圈回家解放......

我認為回家的那段路,
比起之前的interval 還要難捱更要堅忍......

時間如下: (理想/現實)

1:54, 1:53, 1:46, 1:50, 1:47, (4:40/4:35)
1:39, 1:41, 1:40, (4:20/4:10)
1:39, 1:38, (4:10/4:06)
1:32, (3:50/3:50)
1:42, 1:41, 1:40, (4:20/4:13)
1:34, 1:44, (4:10/4:08)
1:29, (3:50/3:43)
2:00, 1:49, 1:49, 1:48, 1:53, (4:40/4:40)
1:42, 1:52, 1:38, (4:20/4:20)
1:41, 1:40, (4:10/4:11)
1:38, (3:50/4:05)
1:48, 1:40, 1:41, (4:20/4:18)
1:40, 1:41, (4:10/4:11)
1:27, (3:50/3:38)

https://flow.polar.com/training/analysis/304429692