週一練習不算太多, 早上晨運一下.
昨晚因為下大雨, 早上天氣既涼快又清爽, 非常適合跑步.
然而精神狀態不佳, 本打算走2-3k 鬆一鬆就算.
走了2k, 覺得可以走多1k
走了3k, 覺得唔爭在走多1k
走了4k, 覺得既然走了4k, 不如走夠5k
結果 5k 收工, 緩步去買早餐~
Training Result 11.06.2013 06:26
2013年6月11日 星期二
2013年6月10日 星期一
週一例操
週一, 熱身四圈, 然後玩新野 pacer,
20m 來回限秒完成衝刺, 玩左10分鐘.
然後四隻 200m 加 兩隻 800m
時間如下: 41, 36, 36, 33, 3:01, 2:42
200m 還好, 一去到400m 或以上, 已經覺得好長.
多數去到最後150m 位置就開始乏力要捱.
速度好像好了, 但耐力以及抗乳酸仍是有差......
20m 來回限秒完成衝刺, 玩左10分鐘.
然後四隻 200m 加 兩隻 800m
時間如下: 41, 36, 36, 33, 3:01, 2:42
200m 還好, 一去到400m 或以上, 已經覺得好長.
多數去到最後150m 位置就開始乏力要捱.
速度好像好了, 但耐力以及抗乳酸仍是有差......
2013年6月6日 星期四
週四例操
因為之前有點兒足底筋膜炎的症狀,
整個星期都不敢去晨操, 只是乖乖的貼 tape 休息.
可能因為久休, 有了衝勁, 很想奔跑.
熱身兩圈後做點動態熱身, 就開始主菜.
今次, 只是做三組 400m x 5.
那天, 我貪靚穿了黃紫雙色 Mizuno Spacer AR3,
剛巧與阿烈一模一樣~ (其實我係跟佢買的~ XD)
阿烈該是會中跑得最快的其中一人.
忽然覺得, 只模仿人家造型, 卻沒有別人跑得那麼快,
形似神不似, 應該會被人笑吧......
那一刻, 我忽然想跟上阿烈的速度. 哪怕只跟得到10個圈也好.
於是想到, 就做了.
最初的 5隻, 表現不俗,
我嘗試盡量提腿送髖, 輕鬆的跑, 似乎還可以.
也能緊隨阿烈過終點.
第二個5隻, 開始有點吃力.
還好我強項係"死跟", 故此奮力跟上.
仍能保持每圈 1:18 的時間.
第三個5隻, 髖, 四頭 以及 hamstring 真的攰了, 又痠.
雖然頭兩個 400m 只慢了三四秒,
但第四個已經比均速慢了 10秒之多, 腿也近乎無力抬起.
我知道已到了極限, 再跑不單沒有用處,
勉強走最後一圈, 也徒增受傷風險. 決定上岸.
1:18, 1:18, 1:18, 1:18, 1:18,
1:17, 1:18, 1:18, 1:18, 1:18,
1:22, 1:21, 1:26, 1:29, ----
這次搏盡雖然有點任性,
但有了這個基準, 了解到自己的能力,
下次就可以調節一下.
Training Result 06.06.2013 19:52
整個星期都不敢去晨操, 只是乖乖的貼 tape 休息.
可能因為久休, 有了衝勁, 很想奔跑.
熱身兩圈後做點動態熱身, 就開始主菜.
今次, 只是做三組 400m x 5.
那天, 我貪靚穿了黃紫雙色 Mizuno Spacer AR3,
剛巧與阿烈一模一樣~ (其實我係跟佢買的~ XD)
阿烈該是會中跑得最快的其中一人.
忽然覺得, 只模仿人家造型, 卻沒有別人跑得那麼快,
形似神不似, 應該會被人笑吧......
那一刻, 我忽然想跟上阿烈的速度. 哪怕只跟得到10個圈也好.
於是想到, 就做了.
最初的 5隻, 表現不俗,
我嘗試盡量提腿送髖, 輕鬆的跑, 似乎還可以.
也能緊隨阿烈過終點.
第二個5隻, 開始有點吃力.
還好我強項係"死跟", 故此奮力跟上.
仍能保持每圈 1:18 的時間.
第三個5隻, 髖, 四頭 以及 hamstring 真的攰了, 又痠.
雖然頭兩個 400m 只慢了三四秒,
但第四個已經比均速慢了 10秒之多, 腿也近乎無力抬起.
我知道已到了極限, 再跑不單沒有用處,
勉強走最後一圈, 也徒增受傷風險. 決定上岸.
15隻400m 時間.
1:18, 1:18, 1:18, 1:18, 1:18,
1:17, 1:18, 1:18, 1:18, 1:18,
1:22, 1:21, 1:26, 1:29, ----
這次搏盡雖然有點任性,
但有了這個基準, 了解到自己的能力,
下次就可以調節一下.
Training Result 06.06.2013 19:52
2013年6月5日 星期三
.jpg)
Adidas adiSTAR Salvation
Adidas adiSTAR Salvation 是我2012 年開始跑步減肥時的第一對跑鞋。
當時對跑步一竅不通，亦不知哪對鞋哪個牌子教適合自己。
由於一向對adidas 運動服情有獨中，於是鎖定adidas 跑鞋。
走到波鞋街，看得上眼的款式不多，
輕巧的adizero 對於當時重磅的我保護不夠，而且太貴。
其他如supernova 等又太笨重。
來回走了多次，結果在某小店，買到了這對Adidas adiSTAR Salvation。
特價好像六百多，開心不已。
對於當時體重一百八十多磅的我，他提供了適合的保護及避震。
當時穿著他，我還是用Heel Strike 的。
偶爾我還會故意的用腳跟"鋤"落地下，感受一下他那強橫的後踭保護。
那時的我，能夠在青衣海傍跑個來回約3k已經不得了。
他陪我走過最初的路程。
不久之後，發現他著地時腳跟有些奇怪的"吱吱"聲響，
叫人很不舒服，卻又找不出原因。
後來又開始覺得他重，覺得他不夠搶眼......
一段感情總會因為諸多不成理由的小問題而壞了大節.
隨著新歡出現，他亦完成了歷史性任務。
現在他仍在我辦公室裡，每日陪著我。
2013年6月3日 星期一
週一例操
左腳膝蓋後方仍有點拉扯, 而右腳膝蓋左上方忽然筋鍵發炎,
不知是星期五做gym 時還是星期日去沙灘玩時拉傷了而不覺.
小小傷不影響正常操練, 先熱身兩圈, 做下基本動作.
先玩追龍15分鐘, 然後主菜玩兩組落樓梯,
600m, 400m, 200m, 用八九成力.
但其實我覺得, 每次同組的都俾九成力以上....... -.-!
因為無跑長課, 覺得 400m, 600m 都好長, 最後200m 永遠要捱.
第一組600m 感覺上走得慢了一點點, 400m 走80秒內是正常.
200m 就開始發癲了, 走了個 30秒.
因為第一組200m 發傻, 第二組就要慘了
600m 和 400m 中, 最後 200m 均跟不上主車群,
400m 更被甩開了 50m.
只有最後一隻 200m 就夠谷埋最後力量走好.
以為第二組時間一定比第一組差,
原來除左第二隻 400m 外, 第二組均比第一組快.
証明不是我太慢, 而是同伴太快.........
第一組 2:06, 1:12, 0:30
第一組 1:59, 1:18, 0:29
之後做掌上壓sit up, 完~
Training Result 03.06.2013 19:47
不知是星期五做gym 時還是星期日去沙灘玩時拉傷了而不覺.
小小傷不影響正常操練, 先熱身兩圈, 做下基本動作.
先玩追龍15分鐘, 然後主菜玩兩組落樓梯,
600m, 400m, 200m, 用八九成力.
但其實我覺得, 每次同組的都俾九成力以上....... -.-!
因為無跑長課, 覺得 400m, 600m 都好長, 最後200m 永遠要捱.
第一組600m 感覺上走得慢了一點點, 400m 走80秒內是正常.
200m 就開始發癲了, 走了個 30秒.
因為第一組200m 發傻, 第二組就要慘了
600m 和 400m 中, 最後 200m 均跟不上主車群,
400m 更被甩開了 50m.
只有最後一隻 200m 就夠谷埋最後力量走好.
以為第二組時間一定比第一組差,
原來除左第二隻 400m 外, 第二組均比第一組快.
証明不是我太慢, 而是同伴太快.........
第一組 2:06, 1:12, 0:30
第一組 1:59, 1:18, 0:29
之後做掌上壓sit up, 完~
Training Result 03.06.2013 19:47
2013年6月1日 星期六
週六晨操
今早又俾阿仔搞醒左. 出去走一轉.
兩日無晨操, 尋日做完尖捐完血, 決定只依心率慢走.
今日唔走運動場新公園來回, 改走青衣細圈, 約7.5k.
回到運動場再慢行cool down 做夠8k.
天氣很好, 甚至好得有點過份,
陽光猛烈得很, 天空萬里無雲,.
心肺似乎還未回來, 呼吸仍點困難, 不暢順.
感覺像是肺部並沒有完全張開.
加上肌肉仍然有無力感, 跑得很慢很慢.
今日手錶的GPS 好像傻了, 未能正常顯示速度.
定位也有移位情況.
近來發覺有少少足底筋膜炎既症狀,
起床時腳跟腳版有拉扯.
似乎要碌下網球, 小心處理.
Training Result 01.06.2013 06:55
兩日無晨操, 尋日做完尖捐完血, 決定只依心率慢走.
今日唔走運動場新公園來回, 改走青衣細圈, 約7.5k.
回到運動場再慢行cool down 做夠8k.
天氣很好, 甚至好得有點過份,
陽光猛烈得很, 天空萬里無雲,.
心肺似乎還未回來, 呼吸仍點困難, 不暢順.
感覺像是肺部並沒有完全張開.
加上肌肉仍然有無力感, 跑得很慢很慢.
今日手錶的GPS 好像傻了, 未能正常顯示速度.
定位也有移位情況.
近來發覺有少少足底筋膜炎既症狀,
起床時腳跟腳版有拉扯.
似乎要碌下網球, 小心處理.
Training Result 01.06.2013 06:55
訂閱：
文章 (Atom)