週一例操 - 持續向上

上星期剛開始回復點信心,
然而卻因種種緣故, 只操了一課, 其餘時間都頹廢.
結果整個星期都有點抑鬱.
鐵定今日無論如何一定要跑跑發洩一下.

鞋越買越多, 剛剛又跟大伙兒購入日本版adidas adios 2.
見狀態既然向上, 想開對新鞋試試.
但當一穿上腳時, 卻發現其實跟我其他薄底鞋差不了多少.
與其開對新Adios 2, 不如穿回舊 Skysensor japan.
如果用Skysensor 跑完沒問題的話, 即表示我不久將可穿回 Tarther 了~

落場先jog 2k, 呼吸比之前好多了~
之後教練要求走tempo, 4k, 5k, 6k任揀.
其實我不太清楚我現在能力如何,
速度上我應該可以跟快一點的隊伍,
但耐力方面卻不行. 於是我選擇下限4k, 但走快一點.

結果, 跑了1k 又1k, 跑到4k,
覺得這樣停下來, 好像又跟大家差太遠了. 又決定加多1k
結果共走了5k

1:47,1:44,1:43,1:41,1:45,1:44,1:44,1:43,1:47, 1:44, 1:43,1:42, 0:49 = 21:36
速度不算穩定, 不過以現階段能夠以 1:43 一圈, 我認為算是不俗.

主菜 8隻 1200m, 間休 1:30
狀態ok, 決定跟主車群. 時間如下:

1:42,1:39,1:40 = 5:01
1:37,1:40,1:41 = 4:58
1:41,1:43,1:41 = 5:05
1:37,1:41,1:40 = 4:58
1:38,1:42,1:41 = 5:01
1:39,1:42,1:41 = 5:02
1:40,1:42,1:40 = 5:02
1:39,1:40,1:40 = 4:59

平均1200m 大約5:01, 即 4:10/km, 算是不錯吧......
跑完腳也沒太大反應, 壓力測試算是成功了

Running w/o HR 27.01.2014 19:26