週六自練 - 寶雲道Tempo

週六, 沒事幹,
想起之前數次練習的低效和失敗.
又想起自己久未tempo, 決定走到寶雲道, 跑一次tempo.

我走tempo 喜歡在運動場內每圈襟錶睇時間,
方便盡快修正, 保持正負一秒圈速, 讓身體準確記下速度感.
可惜近來未能配合運動場開放時間, 根本不能到場練習.
長此下去不是辦法, 所以決定在戶外走.

寶雲道是港島練跑勝地,
全長4公里, 來回兩次就是16公里.
剛好今日目標是走夠15公里, 非常適合.

雖然時近中午, 但冬日陽光不猛烈, 加上沿途樹蔭,
非但不熱, 甚至有點寒涼.
我以 4:50 左右目標速度前進, 沿途跑友很多, 不寂寞.

始終疏於練習, 對於tempo 此等對速耐有要求的訓練, 我仍然沒信心一口氣完成.
第一次休息在6公里處, 即第一次折返後再走多2公里, 到了公園就停了下來飲水.

休了三分鐘再起動, 再走一個來回, 一口氣完成餘下的里數
雖然因為不能每400米調較一次速度而令速度不算太穩定,
但作為首個康復後的過10公里tempo 課,
能夠只停一次就完成, 已屬難得. 收貨了.

https://flow.polar.com/training/analysis/38685886