週一例操

週一例操，2k 熱身，新公園來回一次。
因為週日有10k 比賽，但心知狀態麻麻，想跑返醒個人，
於是以10k pacing 好似比賽一樣喪走。當然係錯……

之後8隻 200m 休 一分鐘。約 00:37 一隻。跑完個人暢快左d……

Training Result 18.03.2013 19:34

週日長課 - 青公

週日長課，約朋友跑青公，預計來回20k。
狀態低迷，小腿影響到滕後肌肉拉緊，
跑得唔順暢之餘又擔心，都係慢慢跑，約5:45/km
10k 後回程，跑左一陣就無心機，又掛住趕返屋企湊仔去飲茶。
於是13k 就去左坐巴士返屋企。

有趣既係，原來坐巴士再轉小巴加埋等車，
比起我直接由深井跑返屋企，幾乎係一樣時間……-.-!!!!
Training Result 17.03.2013 07:56

週四逃課 Adidas Urban Run

週四逃學，因為抽中左adidas urban run 有件tee
貪小便宜之餘，順道跟屯元天跑友見面。
本來諗住hea 跑，點知比hea 跑更hea，
搞成晚都係跑得4k，實在好唔化算……

全晚最大得著，除左朋友見面外，應該就係同張庭欣影左張相……XD
Training Result 14.03.2013 20:11

週一例操

週一例操，熱身2k，新公園來回一次，
400m x 10 休 1分，平均1:28 一隻。
狀態都係麻麻……

Training Result 11.03.2013 20:08

週日長課 - 青公

週日長課，拎左permit 一條友跑青公。
因為小腿未好晒，極Hea。
拎埋部手機邊跑邊影，慢慢跑，都幾好。

回程見到屯元天跑友剛起跑，佢地晏左，聽講曬死了～
跑完去翠華買埋早餐好交待～ 有實質貢獻。

Training Result 10.03.2013 07:01

週四例操

5K 輕鬆跑，約1:50 一圈
10 隻 (150m快+50m慢)

呢課好重要！ 原因係果日想改下跑姿，著左對takumi，
又原來takumi 用前掌落地係去好多，用全掌係完全唔同feel。
結果因為太好feel，焗住成晚不論輕鬆跑定interval 都係用前掌，
跑完8k 既後果係小腿肌肉發炎……抵死～！唔抵可憐！

Training Result 07.03.2013 20:07

週一例操

大賽後重新做人。

落場前阿仔扭計唔食飯，
激到嬲嬲地，落場後全力暴走發洩。

未來日子決定努力針對抬腿跨步改善跑姿。
今日著對Takumi Ren，試下改用前掌落，
睇下係唔係比較易返腳抬腿送髖。

熱身三圈，再走二千，然後十隻四百，
2k均速跑約半馬速，大概1:35 一圈。
400m x10 間休1:30, 3k pacing, 約 1:22 一圈。

全程前掌落，腳根不著地。
試下抬腿高d，送髖順d，落腳輕d，
一掂地即抽起大腿，雙腳作圓形軌跡運行。
發覺高速之下係比較易做到及較易理解，但小腿負荷很大。
一慢下來就不行了，動作協調控制唔到。

而Takumi Ren 似乎只適合前掌落，用前掌係跑得好順好舒服。
有半圈想改為全掌落就不行了。亦因此焗住成晚都係用前掌。
回家除鞋，忍唔住即時研究下佢腳根位究竟有無避震……

Training Result 04.03.2013 20:11