仍然病病地, 練習前訓左少少,
落場時連一個圈都jog 唔到, 覺得無力,
好想放棄, 但又覺得今個星期接連練習重要.
心理糾纏一輪, 決定走時,
又見剛入更衣室既 Lawrence 同剛從更衣室出來既良哥同我打招呼.
既然個樣黃左, 無理由咁衰仔, 於是又再試走圈.
走走下, 又走左4k, 終於個人順左.
好在之後program 係 800m x 10.
如果係 2.4k 果d 我惡怕頂唔順了.
本來星期六長課, 今日又話走慢d, 但其實次次都呃人既.
由第一隻既 3:22, 加到最後一隻既 3:01........... -.-!!!
都係果句, 走得晒當贏. 事後cool down 2.6k, 共走 16.8k
班長話, 星期六只要我跟得足教練指示跑完成個長課, 渣馬我就有d 希望.
至於係咩希望, 他沒說, 我沒有亦不敢問.
總之咩都唔好諗, 跑完至算, 咁就最好~
Training Result 31.01.2013 19:35
2013年1月31日 星期四
2013年1月30日 星期三
Road to Marathon 2013 - 星期三練習
渣馬前最擔心的事情發生! 就係作病.
早上睇左醫生, 又灌水又啪維他命C又飲檸檬熱飲.
下午早了一點回家, 本來打算今日唔練習, 食完藥想訓覺,
點知係屋企被阿仔纏繞. 不但唔俾我訓覺跳上床扎扎跳,
仲要拉我落公園......
反正係屋企都係無得訓. 於是換好跑衫陪佢落公園玩,
玩完就直接去運動場.
是日走 15k tempo, 雖然病病地又食左藥, 都叫走得晒,
亦可以跟足指示尾段加速, 算係咁. 覺得跑得不錯.
因為暈下暈下, 又無帶心跳帶又無帶gps, 人手計今日走 18k.
跑完好似個人都精神少少, 不過都係要隊水早d 訓......我唔想病啊.......
Training Result 30.01.2013 19:41
早上睇左醫生, 又灌水又啪維他命C又飲檸檬熱飲.
下午早了一點回家, 本來打算今日唔練習, 食完藥想訓覺,
點知係屋企被阿仔纏繞. 不但唔俾我訓覺跳上床扎扎跳,
仲要拉我落公園......
反正係屋企都係無得訓. 於是換好跑衫陪佢落公園玩,
玩完就直接去運動場.
是日走 15k tempo, 雖然病病地又食左藥, 都叫走得晒,
亦可以跟足指示尾段加速, 算係咁. 覺得跑得不錯.
因為暈下暈下, 又無帶心跳帶又無帶gps, 人手計今日走 18k.
跑完好似個人都精神少少, 不過都係要隊水早d 訓......我唔想病啊.......
Training Result 30.01.2013 19:41
2013年1月28日 星期一
Road to Marathon 2013 - 星期一例操
熱身2k, 走 2.8k x 4,
星期日跑完比賽, 無想像中咁攰.
感覺算輕鬆, 睇返心率亦出奇地低.
事後 cool down 2.4k, 共走 17.7k
cool down 時班長問我為咩會忽然挑起條筋練跑.
我諗左一陣, 唔多識答..........
Training Result 28.01.2013 19:41
星期日跑完比賽, 無想像中咁攰.
感覺算輕鬆, 睇返心率亦出奇地低.
事後 cool down 2.4k, 共走 17.7k
cool down 時班長問我為咩會忽然挑起條筋練跑.
我諗左一陣, 唔多識答..........
Training Result 28.01.2013 19:41
2013年1月27日 星期日
2013半島獅子會10公里公開賽
2013半島獅子會10公里公開賽 - PB 0:38:43
上星期好像跑了很多，星期一練習腳軟，力不從心。
星期二覺得雙腿太倦, 決定著compression tight 返工，果下先知原來酸得緊要。
我覺得壓力褲呢樣野, 由其是係長tight, 都係回復用比起比賽用有效
星期三練習回復狀態，之後就一直沒跑。
因為渣馬臨近, 本來都無打算再參加10k 賽.
但因為今次有贊助. 既然唔駛錢又有得成班人一齊玩,
於是又發揮二仔底精神 -- 死跟~
星期日一早到場, 諗住早d 熱下身拎號碼布.
卻據報獲悉持有號碼布既跑友去左城門河既對岸跑比賽~ XDDD
不過無所謂啦~ 正所謂本來無一物, 我原本就無付出過,
反正我都係當部份長課, 無號碼布都照跑可也.
後來有會友問過主辦單位, 原來可以憑身份証即場補發號碼布,
結果最後我獲補發2231 號參賽~
上星期長課時, 班長有提過今個比賽我可以盡力d 去跑.
不過懶左幾日, 之前又掛住搞號碼布無咩熱身, 加上對虎走第一次著...
總之個人都係懶懶地, 都係一心想無傷跑完就算.
之前一晚係錶度 set 左 race pace 係 43分完成.
不過起跑前, 班長再提我一次要跑快d, 既然係咁, 唯有盡力.
今次比賽參賽者不多, 起步後不用左穿右插搵位, 很好跑.
雖然set 左跑速, 但今次決定唔睇錶. 總之憑感盡力覺跑.
頭1k 時快時慢, 2-3k 穩定下來, 又覺得熱身了. 跑得較順暢.
4.5k 左右開始見有人折返, 多數都係1字頭號碼布的.
一直到折返點前, 在我前面又掛2字頭號碼布的跑手不算多.
開始有點想爭取時間和名次的想法......
5k 折返點之後, 爭勝的心越來越烈, 盡力保持速度,
去到6k 左右, 有一個外藉跑手pacing 跟我差不多,
二人拍住跑了一段, 各不相讓, 很好玩~
直至迎頭見到大Mic 師兄為我拍照, 叫我做好跑姿, 我才跨步超越了他.
最後2k 時, Cedric 師兄從後加速超越上來, 我就像平素練習一樣跟著他跑,
當然亦都好似練習一樣, 佢一加速, 我只能望住佢尾燈, 係追唔到既......
末段好辛苦, 証明早上一個花生忌廉檳應該係唔多夠能量支持一個10k 比賽.
而起跑前既一包375 維他奶, 令我非常渴望快d 衝過終點去廁所......
途中見到潔貞和家豪大叫加油. 唯有咬一咬牙, 唔好丟臉.
最尾1k 堅持既動力, 除左果包375維他奶之外, 仲來自背後追上來既腳步聲.
奮戰左好耐, 最後500m 左右終於被他追過了~
卻不是那位黃衫外藉跑手, 而是一位穿黑衫的年輕人.
印象中他應該是全程除Cedric 師兄之外,唯一一個超越我的人.
最終緊隨 Cedric 之後過終點, 有工作人員迎上來為我貼上一張 9 號的貼紙.
那一刻我知道自己盜壘達陣成功~
時間為 0:38:43, 居然係 40分內!! 比起11月 Asics 10k 時個人最佳既0:45:01,
快了足足六分半鐘!! 非常之不可思議!
不過賽道應該短了約 400m 左右, 如果補回長度, 應該都係走 40分鐘左右.
過終點後, 除了向師兄道賀,
最開心就係見到了中段一齊爭持的外藉跑手, 大家互相祝賀完成~
比賽最開心的就係呢d 萍水相逢又互相欣賞的友誼~ 坦率得叫人愉快.
運動會上台領獎這回事, 應該係中五之後近廿年來都未曾試過.
實在感激教練家豪 Anson 以及Charmsports 既一眾師兄師姐.
特別係事前叫我跑快d 又帶我練長課既班長,
末段成為我追趕目標帶我返終點既 Cedric 師兄,
以及中途幫我影相, 令我加速擺脫外藉跑手既大Mic 師兄~
事後咪咪摩摩, 又頒獎又影相,
除左去廁所, 就係去食碗丁蛋麵賀一賀佢~
什麼再加10k 長課都唔記得了. XD
上星期好像跑了很多，星期一練習腳軟，力不從心。
星期二覺得雙腿太倦, 決定著compression tight 返工，果下先知原來酸得緊要。
我覺得壓力褲呢樣野, 由其是係長tight, 都係回復用比起比賽用有效
星期三練習回復狀態，之後就一直沒跑。
因為渣馬臨近, 本來都無打算再參加10k 賽.
但因為今次有贊助. 既然唔駛錢又有得成班人一齊玩,
於是又發揮二仔底精神 -- 死跟~
星期日一早到場, 諗住早d 熱下身拎號碼布.
卻據報獲悉持有號碼布既跑友去左城門河既對岸跑比賽~ XDDD
不過無所謂啦~ 正所謂本來無一物, 我原本就無付出過,
反正我都係當部份長課, 無號碼布都照跑可也.
後來有會友問過主辦單位, 原來可以憑身份証即場補發號碼布,
結果最後我獲補發2231 號參賽~
上星期長課時, 班長有提過今個比賽我可以盡力d 去跑.
不過懶左幾日, 之前又掛住搞號碼布無咩熱身, 加上對虎走第一次著...
總之個人都係懶懶地, 都係一心想無傷跑完就算.
之前一晚係錶度 set 左 race pace 係 43分完成.
不過起跑前, 班長再提我一次要跑快d, 既然係咁, 唯有盡力.
今次比賽參賽者不多, 起步後不用左穿右插搵位, 很好跑.
雖然set 左跑速, 但今次決定唔睇錶. 總之憑感盡力覺跑.
頭1k 時快時慢, 2-3k 穩定下來, 又覺得熱身了. 跑得較順暢.
4.5k 左右開始見有人折返, 多數都係1字頭號碼布的.
一直到折返點前, 在我前面又掛2字頭號碼布的跑手不算多.
開始有點想爭取時間和名次的想法......
5k 折返點之後, 爭勝的心越來越烈, 盡力保持速度,
去到6k 左右, 有一個外藉跑手pacing 跟我差不多,
二人拍住跑了一段, 各不相讓, 很好玩~
直至迎頭見到大Mic 師兄為我拍照, 叫我做好跑姿, 我才跨步超越了他.
最後2k 時, Cedric 師兄從後加速超越上來, 我就像平素練習一樣跟著他跑,
當然亦都好似練習一樣, 佢一加速, 我只能望住佢尾燈, 係追唔到既......
末段好辛苦, 証明早上一個花生忌廉檳應該係唔多夠能量支持一個10k 比賽.
而起跑前既一包375 維他奶, 令我非常渴望快d 衝過終點去廁所......
途中見到潔貞和家豪大叫加油. 唯有咬一咬牙, 唔好丟臉.
最尾1k 堅持既動力, 除左果包375維他奶之外, 仲來自背後追上來既腳步聲.
奮戰左好耐, 最後500m 左右終於被他追過了~
卻不是那位黃衫外藉跑手, 而是一位穿黑衫的年輕人.
印象中他應該是全程除Cedric 師兄之外,唯一一個超越我的人.
最終緊隨 Cedric 之後過終點, 有工作人員迎上來為我貼上一張 9 號的貼紙.
那一刻我知道自己盜壘達陣成功~
時間為 0:38:43, 居然係 40分內!! 比起11月 Asics 10k 時個人最佳既0:45:01,
快了足足六分半鐘!! 非常之不可思議!
不過賽道應該短了約 400m 左右, 如果補回長度, 應該都係走 40分鐘左右.
過終點後, 除了向師兄道賀,
最開心就係見到了中段一齊爭持的外藉跑手, 大家互相祝賀完成~
比賽最開心的就係呢d 萍水相逢又互相欣賞的友誼~ 坦率得叫人愉快.
運動會上台領獎這回事, 應該係中五之後近廿年來都未曾試過.
實在感激教練家豪 Anson 以及Charmsports 既一眾師兄師姐.
特別係事前叫我跑快d 又帶我練長課既班長,
末段成為我追趕目標帶我返終點既 Cedric 師兄,
以及中途幫我影相, 令我加速擺脫外藉跑手既大Mic 師兄~
事後咪咪摩摩, 又頒獎又影相,
除左去廁所, 就係去食碗丁蛋麵賀一賀佢~
什麼再加10k 長課都唔記得了. XD
2013年1月19日 星期六
Road to Marathon 2013 - 30k 長課
30k 長課，又係城門水塘。出門後發現所有野都係錯既：
GPS 無叉電，鞋著左Tarther,
Training Result 19.01.2013 08:56
GPS 無叉電，鞋著左Tarther,
想拎八達通又拎錯左信用卡，無拎衫換又無毛巾……
總之九唔搭八。
今日目標唔再係“死跟“，因為要P牌仔跟到sub 3 既師兄跑，其實係好不設實際。
於是目標改為全程不停，總之要走得晒，離遠keep 住望見班長背影就當成功。
是日因為先走平路4k 再入小路，比起上次走完12k 再入小路相對地容易。
全程20k 基本上無停步亦無多飲水。只係有一個石級位幾乎跌個吃狗屎，嚇死！
最尾2k 離遠2-300m 見到班長等尾燈，算比起上星期有長進。
最尾10k 平路，頭5k 勉強keep 到，回程5k 跌得很快。
望錶其實心率不高，但覺得能源耗盡，閃晒燈好肚餓，無力了。
雖然堅持就算走5:30 甚至6:00 pacing 都要走，
可惜最後1500 實在支持不了，要用行的走了一段，再慢jog 回去……
無野好賴，唯有賴之前一晚去左食德國腸同咸豬手，無食任何carbohydrate，
所以搞到最尾無力囉～
30k 未到就撞牆，實在令人有點擔心……
總之九唔搭八。
今日目標唔再係“死跟“，因為要P牌仔跟到sub 3 既師兄跑，其實係好不設實際。
於是目標改為全程不停，總之要走得晒，離遠keep 住望見班長背影就當成功。
是日因為先走平路4k 再入小路，比起上次走完12k 再入小路相對地容易。
全程20k 基本上無停步亦無多飲水。只係有一個石級位幾乎跌個吃狗屎，嚇死！
最尾2k 離遠2-300m 見到班長等尾燈，算比起上星期有長進。
最尾10k 平路，頭5k 勉強keep 到，回程5k 跌得很快。
望錶其實心率不高，但覺得能源耗盡，閃晒燈好肚餓，無力了。
雖然堅持就算走5:30 甚至6:00 pacing 都要走，
可惜最後1500 實在支持不了，要用行的走了一段，再慢jog 回去……
無野好賴，唯有賴之前一晚去左食德國腸同咸豬手，無食任何carbohydrate，
所以搞到最尾無力囉～
30k 未到就撞牆，實在令人有點擔心……
Training Result 19.01.2013 08:56
2013年1月17日 星期四
週四例操
例操落場慢跑3圈加熱身。
然後 800m x 10，5隻一組，每隻休1分鐘，中間休2分鐘。
是日重點，都係一個字：死跟！
3:17/3:16/3:13/3:09/3:08/3:03/3:00/3:05/2:58/2:57
跟左班長頭車7隻已經係極限，第8隻真係要放返慢少少，
點知第9第10隻竟然全體加速……
第10隻既最後300m，連個form 都散散地。
跟完10隻，只能夠講個人好有存在感，原來我係仍然生存。
然後 800m x 10，5隻一組，每隻休1分鐘，中間休2分鐘。
是日重點，都係一個字：死跟！
3:17/3:16/3:13/3:09/3:08/3:03/3:00/3:05/2:58/2:57
跟左班長頭車7隻已經係極限，第8隻真係要放返慢少少，
點知第9第10隻竟然全體加速……
第10隻既最後300m，連個form 都散散地。
跟完10隻，只能夠講個人好有存在感，原來我係仍然生存。
2013年1月16日 星期三
週三自練
是這樣的：原本膽粗粗想跟班長跑青衣大圈，
去到運動場見到一眾會友，原來有得選擇10k tempo
考慮到我電話八達通同錢都無帶，而且我其實一定跟唔到班長，
夜媽媽被丟低一個人係青衣西路仲要上斜就太可憐，
趁班長未到，都係跟會友係場度跑track 好d……
最初1km約 5:00，之後約4:30/km.
當中自己嘗試下身體前傾多dd，以及髖用多dd，想慢慢改善下。
走到5k，覺得好似越開越快，好似就甩就甩咁，唯有都係一味死跟……
走到8k，同自己講仲有2k 就可以停，好似又有返d 鬥志……
走到10k，想停，但又好似走順左，見有師兄仲走緊，有人陪，就決定多走1k……
走到11k，應該係200m 起點完，但心理上又好似走多1k 係終點完好d，又走多1k……
走到12k，聽見班長叫師兄走13k，於是我又走多1k……
結果走左33個圈13.5K，jog 返兩圈cool down，拉筋，完～
Training Result 16.01.2013 19:36
去到運動場見到一眾會友，原來有得選擇10k tempo
考慮到我電話八達通同錢都無帶，而且我其實一定跟唔到班長，
夜媽媽被丟低一個人係青衣西路仲要上斜就太可憐，
趁班長未到，都係跟會友係場度跑track 好d……
最初1km約 5:00，之後約4:30/km.
當中自己嘗試下身體前傾多dd，以及髖用多dd，想慢慢改善下。
走到5k，覺得好似越開越快，好似就甩就甩咁，唯有都係一味死跟……
走到8k，同自己講仲有2k 就可以停，好似又有返d 鬥志……
走到10k，想停，但又好似走順左，見有師兄仲走緊，有人陪，就決定多走1k……
走到11k，應該係200m 起點完，但心理上又好似走多1k 係終點完好d，又走多1k……
走到12k，聽見班長叫師兄走13k，於是我又走多1k……
結果走左33個圈13.5K，jog 返兩圈cool down，拉筋，完～
Training Result 16.01.2013 19:36
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