週一例操

熱身後, 先來回新公園20分均速跑.

以為今次都係玩體能圈, 原來本週玩新野.
跑Fartlek, 快慢快慢快慢快慢快慢快慢.....不停跑.......聽哨子, 一下衝, 兩下慢.

本來係A組中跟得不錯, 可惜最後一次快慢被甩開了. 

唯有賴尋日跑完10k ....... (其實都係hea 跑.....) 

Fartlek 都幾好玩~

Training Result 22.04.2013 19:36 

百仁基金FITMIND慈善跑 2013

對於我來說, 跑季已於上次飛達復活跑後正式結束.
呢個比賽, 算是甜品而已.
參加原因, 主要係因為近同埋平.
$100 就可以跑迪迪尼, 比起同類跑迪迪尼既慈善賽, 入場費實在平太多~
值得來趁趁熱鬧~

賽前因為感冒了一星期, 狀態不佳.
雖然沒甚目標又無咩期望,
我仍然很早上線, 希望盡力而為.

大會接連兩次推遲了起步時間共十分鐘,
延遲起步, 算是參加多次比賽以來首見.

起步初段仍能盡量保持係前列集團位置,
但3-4k 左右開始就覺得力不從心.
事前已經決定遵照龍哥提醒,
既然狀態唔好, 換個角度享受一下賽事吧.
於是4k 後開始放慢速度, 不追不趕.
甚至試過企係水站飲完水才再跑~ 真係當郊遊一樣~

郊遊散心就自有郊遊散心時間, 45分完成~
之後出返青衣城搵位同朋友飲茶去.

同場跑友 Doris 贏得組別第三名, 可喜可賀~

Training Result 21.04.2013 08:09

週一練習

是日節目豐富。
熱身2k，走800m x 4，再走 150m 快+ 50m 慢 x 6，再跑樓梯。

快跑150m 後，髖關節有點寃，自我認為是好事，因為有用到髖關節吧。
每次跑完速度練習，左膝後面都有點拉緊，唔知咩原因。

Training Result 15.04.2013 19:42

雨中暴走

渣馬後抖夠玩夠, 開始認真復操.
是日大雨下走interval:
80秒內走400m, 原地休1:00, 之後40秒內走200m, 再 2:00 慢走200m, 共六組.

大雨中暴走就是爽! 除左以前踢波水戰外, 好耐都無試過~ 非常痛快.

不過80秒內 400m 係幾辛苦, 跑到第三隻已經好想放棄.
全靠上次 200m 的怨念, 方才能夠咬牙拼命走完, 而且全部達標.

自從那次意外之後,
每逢練習經過200m 的起點處, 我都會加倍在意.
只要到達在那一點, 不論如何辛苦都好,
我都一定要自己奮力跑到達終點為此, 絕不讓自己放棄.

所以都係朋友講得啱, 挫折, 都係 Blessing in disguise.

6組 400m/200m 如下:
75'/35'
74'/36'
77'/39'
80'/38'
79'/38'
77'/39'

Training Result 11.04.2013 20:01

週三練習

去完旅行, 要開始有返少少自我練習.
晨跑似乎不行了, 結果都係要夜跑.

今晚等阿仔訓左, 落街開個齋,
想跑青衣一圈, 起先狀態不錯, 約4:30/km
但跑跑下為肚痛, 決定趣趣地6k, 叫做開左個頭.

Training Result 10.04.2013 22:25

週一例操

旅日回來首課, 又係跑體能圈.

先走新公園來回, 今次有家豪陪跑,
奮力跟上, 去程約 4:00/km, 回程加速少於 4:00/km, 頗吃力.

之後三組體能圈
- 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下push up
- 做完, 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下捲腹
- 做完, 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下俯臥撐
- 做完, 跑一圈400

結果因狀態不佳, 我只能走兩組

Training Result 08.04.2013 19:54

週一例操

旅行前最後一課.

先走新公園來回, 然後三組體能圈:
- 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下push up
- 做完, 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下捲腹
- 做完, 跑一圈400
- 跑完一圈係起點, 即做20 下半蹲
- 做完, 跑一圈400

最後一組鬥快, 我用了 8:06, 似乎還可以吧.......

體能圈頗吃力, 有想死的感覺. 但好玩~
前設係狀態要好.

Training Result 01.04.2013 17:43