週日, 跑會有兩個新生小朋友出來見叔叔伯伯.
大家相約在深井飲茶見面.
除了去見小朋友外, 當日還去接我的新拍擋 - Garmin Fenix 2
青衣到深井, 我當然可以坐車, 但我還是想跑去 -- 雖然知道自己未必能跑完全程.
中午起跑固然辛苦一點, 但我仍然決定不帶水. 只揹上背囊裝了可換的衣服就上路.
由青衣起步跑不了多久, 上到青衣橋忽然下起大雨來. 淋得一身濕.
去到荃灣海濱, 平素補水的飲水機又壞了. 注定這次是不成功的夏日長課.
慢慢的跑, 基本上都是 6:00-6:30 一公里的速度.
看圖表都知道又是一次跑跑行行的長程interval......
說實在的, 很失望.
這次應該也是最後一次用 Polar RCX5,
感謝 RCX5 陪我走過最初的長跑旅程.
你永遠都係我既好拍擋, 我會好懷念你的......
Running w/o HR 18.05.2014 11:49
2014年5月18日 星期日
2014年5月15日 星期四
週四例操 - 耐力不足
週四例操, 速耐課.
800m 3k pacing, 休1:30
400m 3k pacing, 休1:00
200m 9成半速.
大休3:00, 共3組
之前說過, 400m 是最舒服的距離.
然而我不知道是實際能力問題,
還是心理上覺得一需要到耐力的就不行,
今日一走 800m 就出事了.
基本上, 只是第一組已經很辛苦.
那發癲的狂衝, 1:18 走 400m, 以及 31秒走 200m, 都是失敗的主因.
太耐無有規律地跑, 本身早已失去控制力和速度感.
去到第二組想收正已太遲.
第三組的 800m, 走了200m 已經要放棄.
抖完之後才能跟回大隊完成餘下之400m 及 200m
但不能整套完成, 對於我來說, 個別時間再快也沒意思.
2:51, 1:18, 31
2:55, 1:25, 37
----, 1:22, 34
Running w/o HR 15.05.2014 19:37
200m 9成半速.
大休3:00, 共3組
之前說過, 400m 是最舒服的距離.
然而我不知道是實際能力問題,
還是心理上覺得一需要到耐力的就不行,
今日一走 800m 就出事了.
基本上, 只是第一組已經很辛苦.
那發癲的狂衝, 1:18 走 400m, 以及 31秒走 200m, 都是失敗的主因.
太耐無有規律地跑, 本身早已失去控制力和速度感.
去到第二組想收正已太遲.
第三組的 800m, 走了200m 已經要放棄.
抖完之後才能跟回大隊完成餘下之400m 及 200m
但不能整套完成, 對於我來說, 個別時間再快也沒意思.
2:51, 1:18, 31
2:55, 1:25, 37
----, 1:22, 34
Running w/o HR 15.05.2014 19:37
2014年5月12日 星期一
週一例操 - 衝斜路
週一例操, 每年一度衝斜路.
出發前有點心裡發毛, 速度課仲衝斜路? 擔心腳踭受不了.
先慢跑到涌尾路, 再來回跑個220m 左右的上斜.
回想去年, 我衝斜路還是很有勁的.
最後一段仲追住聲哥跑. 今年就不行了. 有點戚戚然.
出發前有點心裡發毛, 速度課仲衝斜路? 擔心腳踭受不了.
先慢跑到涌尾路, 再來回跑個220m 左右的上斜.
回想去年, 我衝斜路還是很有勁的.
最後一段仲追住聲哥跑. 今年就不行了. 有點戚戚然.
2014年5月11日 星期日
週日自練 - 青衣大圈
週日, 覺得耐力不足, 要走長一點.
趁阿仔訓左, 天氣還可以, 決定走個大圈.
趁阿仔訓左, 天氣還可以, 決定走個大圈.
最初一段平路還跑得不錯, 但一到上斜就慘不忍睹.
跑跑停停的, 看圖就覺得變了跑interval.
到了山頂, 還下起大雨來. 也罷, 冒著雷雨照跑.
然而到了新公園, 雨實在太大, 也覺得跑跑停停沒意思.
2014年5月8日 星期四
週四例操 - 十二隻四百
例操, 走 12隻400m
不知何解, 總覺得 400m 是比較好走的距離.
一超過400m 就覺得很辛苦. 可能是因為進入了速耐的範圍.
是日放慢一點, 希望走完, 結果也算達標完成.
1:28, 1:25, 1:25, 1:24,
1:25, 1:25, 1:23, 1:22,
1:23, 1:23, 1:23, 1:20
Running w/o HR 08.05.2014 20:07
1:28, 1:25, 1:25, 1:24,
1:25, 1:25, 1:23, 1:22,
1:23, 1:23, 1:23, 1:20
Running w/o HR 08.05.2014 20:07
2014年5月6日 星期二
週二自練 - 青衣十公里
週一因事無練習, 佛誕自己跑個10k.
好耐無跑, 覺得耐力大不如前.
又怕腳患, 只能跑跑停停. 好歹也就完成10k.
及後回顧, 時間也不算太壞, 可能本身速度有提升.
如果耐力好一點, 該能重拾往日狀態.
Running w/o HR 06.05.2014 22:43
好耐無跑, 覺得耐力大不如前.
又怕腳患, 只能跑跑停停. 好歹也就完成10k.
及後回顧, 時間也不算太壞, 可能本身速度有提升.
如果耐力好一點, 該能重拾往日狀態.
Running w/o HR 06.05.2014 22:43
2014年5月1日 星期四
3K 測試及其他
五月一日是每年敝會3k 測試日子.
不過, 我明白過得初一過唔到十五.
事前大咪跟我說我可以試試十二分內, 我確實躍躍欲試.
都係果句, 一係唔跑, 一跑就盡力.
就算未能好過去年時間, 也要盡量接近.
問題是 3k 該算是中距離, 跑速耐, 又是我現在不行的範疇.
去年初試, 狀態剛由巔峰向下滑, 結果測得 11:17 成績.
經過一年傷患, 今年成績不問而知, 應該只有更差, 沒有更好.
對於測試, 我是忐忑的. 有點不情不願.
一方面希望試試現下狀況, 另一方面卻又怕出來結果太壞.不過, 我明白過得初一過唔到十五.
今日唔測, 下一次大咪一定會捉我去補測的.
所以還是早測早著好......
都係果句, 一係唔跑, 一跑就盡力.
就算未能好過去年時間, 也要盡量接近.
問題是 3k 該算是中距離, 跑速耐, 又是我現在不行的範疇.
加上過去一年都沒有多練, 基本上反映不了訓練成效,
只能測試出還有多少老本在.
事前希望搵一些人做pacer, 可以跟一下.
原本最好就係跟候活, 可是他當天不在.
原本最好就係跟候活, 可是他當天不在.
而對於自己能跑到到什麼成績, 根本心裡沒底 ,
一時之間也應如何走才能無傷完成.
到場, 教練分了三組, 本來希望和史提芬一組跟佢尾.
結果因人數不均, 他去了A 組, 我去了 B組, 也罷.
最終史提芬跑出 11:22 成績, 很不俗~
到我上場測試時, 心中只記下了 1:36 一圈這時間.
只要不慢於這時間, 即可以做到 12:00 內完成 3k
除此之外, 就可以隨心跑.
一開始, 我就用我覺得舒服的節奏和速度跑.
沒有特別的快, 也不特別留力.
由於處於首位, 前面沒有人要追趕,
這情況下很適合我, 可以不受影響下按自己情況跑自己的速度.
結果首200m 錄得 0:34秒, 非常快的時間. 也太快了.
我記得去年測試, 也是首一圈會開快, 於是二, 三圈慢慢下調.
去到 1:29, 1:31, 算是我能力範圍內比較合理的時間.
然而去到 第三四圈開始因耐力不足而速度急速下滑,
亦因為前面無人追趕之下而肆意放緩.
由1:34, 1:35 一路跌到 1:37, 1:38 這兩個不及格圈速.
最後一圈鼓其餘勇, 臨衝線前後有追趕, 發力狂奔, 總時間 11:33
到場, 教練分了三組, 本來希望和史提芬一組跟佢尾.
結果因人數不均, 他去了A 組, 我去了 B組, 也罷.
最終史提芬跑出 11:22 成績, 很不俗~
到我上場測試時, 心中只記下了 1:36 一圈這時間.
只要不慢於這時間, 即可以做到 12:00 內完成 3k
除此之外, 就可以隨心跑.
一開始, 我就用我覺得舒服的節奏和速度跑.
沒有特別的快, 也不特別留力.
由於處於首位, 前面沒有人要追趕,
這情況下很適合我, 可以不受影響下按自己情況跑自己的速度.
結果首200m 錄得 0:34秒, 非常快的時間. 也太快了.
我記得去年測試, 也是首一圈會開快, 於是二, 三圈慢慢下調.
去到 1:29, 1:31, 算是我能力範圍內比較合理的時間.
然而去到 第三四圈開始因耐力不足而速度急速下滑,
亦因為前面無人追趕之下而肆意放緩.
由1:34, 1:35 一路跌到 1:37, 1:38 這兩個不及格圈速.
最後一圈鼓其餘勇, 臨衝線前後有追趕, 發力狂奔, 總時間 11:33
分段如下:
0:34, 1:29, 1:31, 1:34, 1:35, 1:37, 1:38, 1:34
這時間我認為有交待, 也是一切向好的証明.
以此計算, 只要持續向好, 加上基本身體質素有改善.
年尾應該可以有點成績吧......
Running w/o HR 01.05.2014 17:48
這時間我認為有交待, 也是一切向好的証明.
以此計算, 只要持續向好, 加上基本身體質素有改善.
年尾應該可以有點成績吧......
Running w/o HR 01.05.2014 17:48
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