去年初試, 狀態剛由巔峰向下滑, 結果測得 11:17 成績.
經過一年傷患, 今年成績不問而知, 應該只有更差, 沒有更好.
對於測試, 我是忐忑的. 有點不情不願.
一方面希望試試現下狀況, 另一方面卻又怕出來結果太壞.不過, 我明白過得初一過唔到十五.
今日唔測, 下一次大咪一定會捉我去補測的.
所以還是早測早著好......
都係果句, 一係唔跑, 一跑就盡力.
就算未能好過去年時間, 也要盡量接近.
問題是 3k 該算是中距離, 跑速耐, 又是我現在不行的範疇.
加上過去一年都沒有多練, 基本上反映不了訓練成效,
只能測試出還有多少老本在.
事前希望搵一些人做pacer, 可以跟一下.
原本最好就係跟候活, 可是他當天不在.
原本最好就係跟候活, 可是他當天不在.
而對於自己能跑到到什麼成績, 根本心裡沒底 ,
一時之間也應如何走才能無傷完成.
到場, 教練分了三組, 本來希望和史提芬一組跟佢尾.
結果因人數不均, 他去了A 組, 我去了 B組, 也罷.
最終史提芬跑出 11:22 成績, 很不俗~
到我上場測試時, 心中只記下了 1:36 一圈這時間.
只要不慢於這時間, 即可以做到 12:00 內完成 3k
除此之外, 就可以隨心跑.
一開始, 我就用我覺得舒服的節奏和速度跑.
沒有特別的快, 也不特別留力.
由於處於首位, 前面沒有人要追趕,
這情況下很適合我, 可以不受影響下按自己情況跑自己的速度.
結果首200m 錄得 0:34秒, 非常快的時間. 也太快了.
我記得去年測試, 也是首一圈會開快, 於是二, 三圈慢慢下調.
去到 1:29, 1:31, 算是我能力範圍內比較合理的時間.
然而去到 第三四圈開始因耐力不足而速度急速下滑,
亦因為前面無人追趕之下而肆意放緩.
由1:34, 1:35 一路跌到 1:37, 1:38 這兩個不及格圈速.
最後一圈鼓其餘勇, 臨衝線前後有追趕, 發力狂奔, 總時間 11:33
到場, 教練分了三組, 本來希望和史提芬一組跟佢尾.
結果因人數不均, 他去了A 組, 我去了 B組, 也罷.
最終史提芬跑出 11:22 成績, 很不俗~
到我上場測試時, 心中只記下了 1:36 一圈這時間.
只要不慢於這時間, 即可以做到 12:00 內完成 3k
除此之外, 就可以隨心跑.
一開始, 我就用我覺得舒服的節奏和速度跑.
沒有特別的快, 也不特別留力.
由於處於首位, 前面沒有人要追趕,
這情況下很適合我, 可以不受影響下按自己情況跑自己的速度.
結果首200m 錄得 0:34秒, 非常快的時間. 也太快了.
我記得去年測試, 也是首一圈會開快, 於是二, 三圈慢慢下調.
去到 1:29, 1:31, 算是我能力範圍內比較合理的時間.
然而去到 第三四圈開始因耐力不足而速度急速下滑,
亦因為前面無人追趕之下而肆意放緩.
由1:34, 1:35 一路跌到 1:37, 1:38 這兩個不及格圈速.
最後一圈鼓其餘勇, 臨衝線前後有追趕, 發力狂奔, 總時間 11:33
分段如下:
0:34, 1:29, 1:31, 1:34, 1:35, 1:37, 1:38, 1:34
這時間我認為有交待, 也是一切向好的証明.
以此計算, 只要持續向好, 加上基本身體質素有改善.
年尾應該可以有點成績吧......
Running w/o HR 01.05.2014 17:48
這時間我認為有交待, 也是一切向好的証明.
以此計算, 只要持續向好, 加上基本身體質素有改善.
年尾應該可以有點成績吧......
Running w/o HR 01.05.2014 17:48
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