飛達2英哩夏日挑戰賽2013暨道路接力賽

星期日與Calvin 拍擋玩飛達2英哩夏日挑戰賽2013暨道路接力賽.
接力形式每人走2英里.

一早就坐陳老闆車到會場, 換衫熱身.
近來狀態亦一般, 跑長一點已覺吃力, 而且腳踭部位因筋膜炎常感痛楚,
加上我是先跑的一個, 心情有丁點緊張, 怕跑得慢拖累拍檔失禮跑友.

八點四十五分起跑, 太陽高掛, 天氣非常炎熱.
要保持 3.2km 全程高速確在難度, 事前希望保持 4:00/km 就好.

起步不久就發現大咪在我前方,
有朋友一齊跑有pacing 跟當然開心~ 全程拍住上.
所像中除左1km 位置我領先於他之外,
其餘時間直至交棒, 他都比我快.

本來今次比賽短短地, 想試下新跑姿.
奈何過左半程, 感覺乏力, 基本上咩都唔記得,
但求快d 走完交棒就好. 雖然後半程比前半程快.
然而去到最後幾百米, 連想爆都不能.
想追大咪, 已然乏力.

最後以12:18 交棒, 比3k 測試慢了1分鐘.
二人總成績 24:51, 排名組別第五. 算有交代吧~

Training Result 30.06.2013 08:43

週五晨操

晨早起來, 決定要跑長一點.
但又唔想走10k, 於是來回海傍兩次, 走 8k.

走完後, 再在場中做兩set push up. 完.

Training Result 28.06.2013 07:03

週四例操

今日先走熱身四圈, 動態熱身後.
因為期日有比賽. 只是走八個 400m
時間為: 1:30, 1:25, 1:29, 1:27, 1:24, 1:26, 1:24, 1:21
及後因為Calvin 遲到, 陪走多一圈 1:21

做體能時同Anson 提及大阪馬操練.
我問現在可做些什麼, 他說儲下里數, 每次 10k 吧.....
令到現在每日只偷懶走 4-6k 的我慚愧得很.

明天一於跑多一點跑! 要起動了.

Training Result 27.06.2013 19:36

週二晨操

週二晨操, 有點攰, 但仍覺得要跑跑,
但有時真的覺得太熱, 又或者肌肉有點攰, 跑不了太久.
起跑前心血來潮, 望了一望公眾泳池的開放時間,
原來早上開 6:30! 不想跑的日子, 大概可以來泡泡鬆一下肌肉.

落街走了一次新公園來回, 只是4km, 也不算快.

我總是認為, 現在以天氣炎熱為藉口, 每次只走短短的4-6k, 是有問題的.
如果連基本的10k 路程都應付不了, 往後的日子如何為大阪馬做訓練呢?
那是在炎夏中的長課啊........

我覺得要盡快適應天氣, 至少下星期開始要以10km 做基本練習距離.

Training Result 25.06.2013 06:48

週一例操

週一雪姐主理,
熱身1k 後先走個新公園來回.
然後走三個1k, 要一次比一次快.
結果為: 4:00, 3:45, 3:37
之後體能練習

經過多日速度課, 本日算係比較輕鬆的一天.

Training Result 24.06.2013 19:54

週日長課

週六沒有時間長課, 令到週日長課之火更盛.
趁中午阿仔午睡, 也不理三七廿一, 換衫走一轉.

雖然今日希望盡量走長一點, 但始終時間有限,
決定近近地試一試新路, 由青衣運動場開始,
沿青衣海傍, 走上青衣回歸徑.

出門前下了一場大驟雨, 然後天氣轉好.
正午時份加上地面雨水蒸發,
令身處戶外猶如處身大蒸籠之內一樣.

沿海傍走到新公園盡處, 再走前多少就係青衣回歸徑北面入口.
一入去, 原來有一大段樓梯要往上走.
最初還有丁點先力氣兩級兩級跑上, 之後只能拾級而上.
那時已知道, 今次呢課, 並不能視作一般長跑訓練,
因為實在跑不來, 應該當行山會比較好一點.......

上到長宏邨, 再走上一後斜路, 就正式進入回歸徑.
多年以前同太太行過一兩次去影青馬橋, 跑上來還是頭一次.

因為心態和目標轉了, 決定一邊試路一邊急行, 有餘力就跑一段.
原來由海傍一路上到 260m 的最高點, 期間都沒有什麼平路.
最初還妄想慢跑上來, 真係天真得可以........

中途見到呢一段樓梯, 筆直的一條像是沒有完, 頗震撼!
結果反而令我一口氣跑了上去.


上到頂, 少不免影下全景照以及青馬大橋.
.

回歸徑基本上只有一個峰, 上完最高點後就一直往下,
不過因為我穿了一對山鞋而非跑鞋, 而全條徑都鋪了麻石,
下雨後路面頗為濕滑, 基本上想跑快點也不能.
加上山鞋比較硬底, 令我原本已有點痛的腳根更加不適,
結果下山仍只能有一段沒一段的走著.

由起點走了 5k 多一點, 就走完了回歸徑, 回到青衣西路.
在這裡可以選擇轉左走一個細圈, 或轉右沿青衣西路經貨櫃碼頭返回運動場.
因為時間尚早, 而我一直希望走一次青衣大圈. 於是決定轉右走青衣西路.

青衣西路是跑慣了的, 星期日比星期六少了一點貨車.
基於腳根痛以及大腿肌肉緊張的關係,
就算是落斜, 還是有點吃力. 只能停停走走的.

到了山腳貨櫃場附近, 開始由上落斜模式轉到平路長跑模式.
肌肉力量及節奏開始轉回去習慣的使用方法. 能夠比較持久一點.
這時, 方才能真的慢慢跑起來.

回到運動場起點, 共走了14k 多一點點.
終於完成了一個大圈, 還了心願, 時間不提也罷~ :p

總之走山路同走平路完全不可同日而語,
技巧以及肌肉運用也不同就是了.

Training Result 23.06.2013 13:01

週四例操

過去一週每日都做兩課,
可能係晨操加gym, 可能係晚課加gym,
今日最激, 係晨操晚練, 夜晚仲要練速度, 實在不易為.

早上走了6k後, 放工已很疲累, 腳根又有點痛,
這狀態下最怕一下搞不好受傷.
於是落場前換上保護較好的日版 Tarther,
並決定今日練習只求盡量保持完成, 不爭先去盡.

熱身五圈, ITB有點緊, 腳根有點痛.
動態熱身後用九成力做八組 300m + 200m.
其實用幾多成力我都無甚概念,
總之今日係A組中游左右就好.
話雖如此, 但要以疲累身軀再走速度, 仍然會覺得吃力.
甚至懷疑能否好好走完. 結果八組時間如下:

57', 37'
55', 36'
55', 37'
58', 36'
56', 36'
56', 36'
55', 35'
53', 32'

八組300+200 其實不多, 問題仍在於200m 的關口.
跑300m 時, 最後100m 就覺得乏力.
這個心理問題有待狀態提升時克服.
至於能順利完成, 而且整體上沒有太大跌速,
也沒有受傷, 以當時身體狀態來說, 算是有交待.

之後再做兩組體能, ITB 緊得不得了.
決定明日全休, 什麼都不做. 不然體力回不過來.

Training Result 20.06.2013 19:24