週四例操 - 速度回來了

右腳腳跟仍有點痛, 雖然知道不是筋膜炎, 可是仍然有點困擾.

春天潮濕, 人較疲倦, 不想跑 - 至少想跑慢一點.
聽了龍哥話 Adios 2 係復康鞋, 決定試一試.

落場慢走, 覺得鞋很硬, 不合穿不舒服,
足弓及亞基里士鍵有拉扯, 後踭會痛.
好幾次想停下, 幾乎連四圈熱身圈都走不完.

休息時拉拉筋, 鬆鬆腳.
動態熱身後, 主菜 400快100慢 300快, 6組, 間休3分
要求 400 80秒內, 100 70秒, 300 60秒內.

第一組有點保留, 腳踭有陰影. 放鬆跑後有改善.
二三組有大咪從後提點兼迫我,
被不斷提醒末段不要跌速之下, 真的跑得好了. 很感激.
可惜之後他因傷退下, 只有自我提醒.

捱下一組捱下一組, 似乎越跑越順,
跑時後腿盡量伸直, 務求令步幅盡量闊,
正確的話會覺得左右腹側肌要用力.
過往我步幅細碎, 應該係側腹力量不夠,
所以很快就無力要把後腿拉回來.

結果如6組時間下:
1:24/59
1:18/58
1:18/58
1:17/55
1:18/58
1:19/57

跑完, 教練說跑得不錯, 我自己都覺得滿意,

如果右腳的小傷患盡快治好, 來季應該可以苦盡甘來吧.......

Running w/o HR 20.03.2014 19:41

週一例操 - 時快時慢

是日例操, 先來兩隻 1k, 中間慢跑 200m,
然而不知為何相關記錄沒有了.

之後10隻 400m，跑連休3分鐘, 時間如下:
1:30, 1:25, 1:25, 1:21, 1:23, 1:22, 1:26, 1:32, 1:30, 1:27

跑得不時, 時間不穩要再努力.

Running w/o HR 10.02.2014 20:39

週四例操 - 十公里步速

因為決定不走港馬, 所以抱著復康心情跟操. 希望慢慢調節向上.

是日跑 四隻 600m 一組, 共四組，10K步速

究竟我家下既10k pacing 是什麼呢..... 我不知道.
跑到幾多就幾多, 只要不傷就好. 結果是:

2:24, 2:24, 2:27, 2:24,
2:29, 2:29, 2:26, 2:25,
2:28, 2:28, 2:28, 2:27,
2:29, 2:26, 2:26, 2:18.

原來大約4分k? 係就好咯..........

Running w/o HR 06.02.2014 20:04

週一例操 - 持續向上

上星期剛開始回復點信心,
然而卻因種種緣故, 只操了一課, 其餘時間都頹廢.
結果整個星期都有點抑鬱.
鐵定今日無論如何一定要跑跑發洩一下.

鞋越買越多, 剛剛又跟大伙兒購入日本版adidas adios 2.
見狀態既然向上, 想開對新鞋試試.
但當一穿上腳時, 卻發現其實跟我其他薄底鞋差不了多少.
與其開對新Adios 2, 不如穿回舊 Skysensor japan.
如果用Skysensor 跑完沒問題的話, 即表示我不久將可穿回 Tarther 了~

落場先jog 2k, 呼吸比之前好多了~
之後教練要求走tempo, 4k, 5k, 6k任揀.
其實我不太清楚我現在能力如何,
速度上我應該可以跟快一點的隊伍,
但耐力方面卻不行. 於是我選擇下限4k, 但走快一點.

結果, 跑了1k 又1k, 跑到4k,
覺得這樣停下來, 好像又跟大家差太遠了. 又決定加多1k
結果共走了5k

1:47,1:44,1:43,1:41,1:45,1:44,1:44,1:43,1:47, 1:44, 1:43,1:42, 0:49 = 21:36
速度不算穩定, 不過以現階段能夠以 1:43 一圈, 我認為算是不俗.

主菜 8隻 1200m, 間休 1:30
狀態ok, 決定跟主車群. 時間如下:

1:42,1:39,1:40 = 5:01
1:37,1:40,1:41 = 4:58
1:41,1:43,1:41 = 5:05
1:37,1:41,1:40 = 4:58
1:38,1:42,1:41 = 5:01
1:39,1:42,1:41 = 5:02
1:40,1:42,1:40 = 5:02
1:39,1:40,1:40 = 4:59

平均1200m 大約5:01, 即 4:10/km, 算是不錯吧......
跑完腳也沒太大反應, 壓力測試算是成功了

Running w/o HR 27.01.2014 19:26

週一例操 - 新的起點

慢慢的, 開始回復恆常練習, 要先拾回信心.
信心包括對身體的信心, 以及對能力的信心.

是日主菜 2.8K x 5，間休2分鐘，步速介乎半馬與全馬之間

我沒有什麼馬速與半馬速, 所以憑感覺能完成就好. 對自己還沒有太大信心, 

大家為港馬都已練到白熬化階段. 

要跟上主車群並不理智. 決定開自己pacing. 

幾圈下來, 結果和銘醫搭檔結伴, 是個新鮮的組合. 

最終時間如下: 

13:05 (--)
12:59 (1:47, 1:53, 1:52, 1:51, 1:52, 1:52, 1:52)
13:06 (1:49, 1:55, 1:53, 1:53, 1:52, 1:52, 1:52)
13:05 (1:51, 1:53, 1:53, 1:53, 1:52, 1:52, 1:51)
12:58 (1:46, 1:53, 1:52, 1:52, 1:52, 1:52, 1:51)

回想起受傷前, 142一圈是基本tempo 速度.
現在能以 1:52 穩定前進也不錯. 就以此作為新的起點.

Running w/o HR 20.01.2014 19:36

週四例操 - 拼命完成

週一因為要和屋企吃飯, 練習從缺.

週四仍然寒風凜烈. 穿了一件長袖加風褸練習去.

太耐無練習, 已經忘記了應有步速,
熱身時發現自己太興奮, 步速過快.

熱身五圈, 然後拉拉筋, 有點懶懶的感覺, 不起勁.

是日菜單: 600快 100慢, 三組為一隻, 共五隻.
因為近日訓練都是基於全馬的操練,
經過早陣子耐力訓練, 教練希望今日做一做速度.

問題來了, 我該跟哪一組呢?

A組肯定不行, B組恐怕都太快.
但去到C組又似乎過慢.......

考慮一會, 決定跟B組C朗和史提芬.
步速 4:00/km, 即是600m 要 2:24 完成.

第一組, 好努力地跟隨, 第一, 二個600m 還好,
到第三個已經覺得hamstring 很累.
呼吸無問題, 但明顯肌耐不夠.
好不容易捱完一組,
腦中已經開始盤算今日是否應該自cut 一組.....

第二組, 仍是努力跟隨, 但很辛苦,
第二個600m 快太多, 太耐無練, 步速不穩.
決定每200m 望一次錶. 自我調較.
走完第二個, 回到終點, 真有點暈眩感覺.

但跑不到最低要求絕不能放棄,
因為安西教練說:"要是在這裡放棄就完了"

努力地捱下去, 結果, 還是完成了五組.
比起任何成就都要來得興奮, 是個解脫.

2:25,2:20,2:22,
2:22,2:19,2:23,
2:19,2:26,2:26,
2:23,2:26,2:24,
2:22,2:27,2:29.

Running w/o HR 16.01.2014 19:19

週日自練 - 我只想完成

美記半馬之後, 信心有了一點, 覺得還有點底了.
然而也太自滿了一點, 就是不太願練習.
有時是因為太冷, 更多時是因為太懶.
結果終日在家拉拉筋做做體能再加空想練習就算了.

然而我知道, 真的落場的話, 我根本連連續跑10k 也不行.

速度也許還有一點, 但磅數加了, 肌耐力也差了.
這些都不是拉拉筋做做體能就可以挽回的事.
一定要跑, 不斷的跑, 才能跑回來.

這些我知道, 但就是欠一團火.

飯後孩子睡了. 外面天寒地凍,
我一方面很不情願, 另一方面卻又很固執的換衫往街上走.
街上很冷, 只穿短袖, 也沒戴手套, 跑吧.

因為在facebook 上看見別人穿了 Tarther,
所以心血來潮的換上了舊戰友重溫舊夢.
是日決定跑青衣細圈10k.

結果也一如所料, 跑跑停停的.
大概每2k 就要停一下. 肌耐差得不得了.
上青衣西大斜路要行兩次.
當然, 我還是接受了自己, 我只想完成.

而這陣子我跑步的時候, 跟自己講得最多的說話,
就是:"連這個都完成不了, 以後的就不要說了!"
所以, 我就是要跑, 就算慢就算停, 我也要完成.

我相信有時候, 有些熱血與鬥心, 是需要"chok"出來的.

回頭看看, 連行連抖連過馬路, 10k 50分, 也不算太壞.
只要練順了, 應該還可以的.
不過現在著 Tarther 還是勉強了一點. 再跑順一點才說吧.....

Running w/o HR 12.01.2014 21:34