週一例操 - 又係體能圈

是日例操, 熱身後來個新公園來回.

然後又係體能圈：
400m>掌上壓15下>400m>仰臥起坐20下>400m>俯臥撐15下>400m，
共做兩組，大休5分鐘.

是日基本上想偷懶, 也就不勉強, 完成就好.

第二組據說要計時, 結果我以 7:47 完成

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週四例操 - 12隻 400m

例操, 熱身圈後, 主菜3隻400四組、小休1分、大休3分

時間如下:

1:22, 1:19, 1:20
1:19, 1:20, 1:19
1:21, 1:19, 1:20
1:22, 1:20, 1:18

時間尚算穩定, 當然可以全部 1:20 以內就更好. 

整體感覺尚算良好

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週三自練 - 六公里

週三晚, 唔好懶.
又走去跑少少. 今晚決定過橋.

自從傷了之後很少過橋. 因為過得橋來, 總認為要上埋青衣西路才完滿.
但能力所限, 上斜分幾次仲要扯晒蝦就無謂, 勉強無幸福.
於是今天只是新公回再來回北橋就算, 見好就收.

希望慢慢的在七八月時, 可以重回訓練正軌.

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週一例操 - 體能圈

例操, 熱身圈後 走fartlek: 半分鐘快、兩分鐘慢, 共做八組
不過我個人覺得好似跑極都唔完.

之後體能圈, 走一圈400m, 再做以下所有體能:
push up x 10、sit up x 15、backup x 15、俯臥撐 x 10
共做 4-5組, 每個400m 1:40

體能下降是常識, 辛苦到不行........

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週六晨操 - 又係四公里

週六, 晨早起來, 又係一次新公園來回, 四公里.......
我懷疑我還能否重回每次練習都十公里的決心. 

回想起來, 隔晚就跑, 每次最少十公里, 其實不算易, 

往昔我是如何做到的呢..........

這 4k 速度還算平均, 只要右腳慢慢適應. 就當是行氣活血運動吧.

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週四例操 - 漸漸向好

例操, 先熱身, 然後玩 2 x 600m, 4 x 400m, 6 x 200m
每隻休1分鐘中, 每組大休3分鐘.

第一隻600 忘記了按錶, 大概都係2:00 咁上下.
時間如下:

2:00, 2:01,
1:17, 1:20, 1:19, 1:19
35, 35, 36, 35, 33

其實今日走得唔錯. 至少速度控制方面不錯.
而我發現走200m 係最舒服的.

之後體能兩組, 忘記了內容, 只記得極度辛苦

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週一例操 - 抬腿

例操, 先熱身, 再走海濱長廊慢跑15-20分鐘.

回來後做抬腿練習:
先高抬腿20m, 衝刺80m, 慢跑100m,
再橫身高抬腿20m, 衝刺80m, 慢跑100m,
再另一邊橫身高抬腿20m, 衝刺80m, 慢跑100m

重複兩次為之一組，共做兩組，間休5-10分鐘.

一向髖不夠鬆的我, 做起來份外吃力.

平時都應該多練習一下吧.......

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