近日深感練習不足, 或者說不恆常.
很希望拎到並建立一個恆常練習規律.
於是決定嘗試晨操.
是日, 早上五時多就醒來, 落街走了新公園來回一圈.
2014年5月28日 星期三
2014年5月26日 星期一
週一例操 - 熱不可耐
例操, 天氣悶熱, 單只是jog 圈熱身都全身濕透.
有時我懷疑為何要買跑步衫,
基本上我除左出門口及回街的一小段路之外,
其餘時間我都係除衫跑的. 夏更跑衫根本用不著.
先走場內 8圈, 然後倏體能圈兩組,
衝刺 200米四隻, 間隔體能(胸、腹、俯臥撐、深蹲跳)
最尾跑個 800m
體能明顯不佳, 也只能將就一下.
有時我懷疑為何要買跑步衫,
基本上我除左出門口及回街的一小段路之外,
其餘時間我都係除衫跑的. 夏更跑衫根本用不著.
先走場內 8圈, 然後倏體能圈兩組,
衝刺 200米四隻, 間隔體能(胸、腹、俯臥撐、深蹲跳)
最尾跑個 800m
體能明顯不佳, 也只能將就一下.
新錶總是覺得用不慣, 功能是很好, 但有些細節上總覺得不足.
2014年5月25日 星期日
週日自練 - recovery run
週六自隊了一課 interval, 週日要慢走一次 recovery
先在運動場走了兩個2k, 再出去新公園走一個來回.
不快, 就由他慢, 反正肌肉很酸, 而我又真的很慢......
Recovery by -Wildman- at Garmin Connect - Details
先在運動場走了兩個2k, 再出去新公園走一個來回.
不快, 就由他慢, 反正肌肉很酸, 而我又真的很慢......
Recovery by -Wildman- at Garmin Connect - Details
2014年5月22日 星期四
週四例操 - 1500 預測
例操, 今日潔貞主理~
1:24, 3:00, 0:56 = 5:20
1:23, 2:59, 0:51 = 5:13
Avg 5:17
熱身後新公園來回.
傷後復跑, 原有的速度感已失去,
快慢有點不能自控, 也因為心急, 往往過快.
主菜為 400m, 休1分, 800m, 休分半, 300m, 休3分, 共兩組
據說此program 可預計 跑1500m 時間.
傷後復跑, 原有的速度感已失去,
快慢有點不能自控, 也因為心急, 往往過快.
主菜為 400m, 休1分, 800m, 休分半, 300m, 休3分, 共兩組
據說此program 可預計 跑1500m 時間.
結果時間如下:
1:24, 3:00, 0:56 = 5:20
1:23, 2:59, 0:51 = 5:13
Avg 5:17
2014年5月19日 星期一
週一例操 - Polar Run
今日初次試用新拍檔 Garmin Fenix 2
此錶初代本為行山錶, 去到後期加入了很多基本跑步功能.
加上外型不俗, 價錢又合理, 決定轉會一試~
是日聯合polar run作青公10k Tempo Run.
我和幾位跑友先由青衣跑到荃灣西.
途中有班長及龍哥指點跑姿.
然而, 我對於如何有抬腿但又不過快, 仍然掌握不了......
腿一握高一點就向前颷, 實在要好好研究一下.
到集合地點, 和教練匯合, 熱身, 然後出發.
青公已經是跑得熟得不能再熟的路線.
然而受傷太久, 心中總害怕不能完全跑完.
最初一段有大風雨, 不久後稍停, 沖走了悶熱, 比較好跑.
去程路上一直拍著史提芬及小亨利.
兩位近期狀態大好, 能跟得上已經超額完成.
回程時我保持不錯的速度,
然而兩位一踩油, 我依舊連尾燈都看不見.
去到末段已油盡燈枯, 勉強跑到終點.
完事後慢步走回青衣. 完成了 Fenix 處子之練習.
Polar Run by -Wildman- at Garmin Connect - Details
此錶初代本為行山錶, 去到後期加入了很多基本跑步功能.
加上外型不俗, 價錢又合理, 決定轉會一試~
是日聯合polar run作青公10k Tempo Run.
我和幾位跑友先由青衣跑到荃灣西.
途中有班長及龍哥指點跑姿.
然而, 我對於如何有抬腿但又不過快, 仍然掌握不了......
腿一握高一點就向前颷, 實在要好好研究一下.
到集合地點, 和教練匯合, 熱身, 然後出發.
青公已經是跑得熟得不能再熟的路線.
然而受傷太久, 心中總害怕不能完全跑完.
最初一段有大風雨, 不久後稍停, 沖走了悶熱, 比較好跑.
去程路上一直拍著史提芬及小亨利.
兩位近期狀態大好, 能跟得上已經超額完成.
回程時我保持不錯的速度,
然而兩位一踩油, 我依舊連尾燈都看不見.
去到末段已油盡燈枯, 勉強跑到終點.
完事後慢步走回青衣. 完成了 Fenix 處子之練習.
Polar Run by -Wildman- at Garmin Connect - Details
2014年5月18日 星期日
週日自練 - 迎接新拍擋
週日, 跑會有兩個新生小朋友出來見叔叔伯伯.
大家相約在深井飲茶見面.
除了去見小朋友外, 當日還去接我的新拍擋 - Garmin Fenix 2
青衣到深井, 我當然可以坐車, 但我還是想跑去 -- 雖然知道自己未必能跑完全程.
中午起跑固然辛苦一點, 但我仍然決定不帶水. 只揹上背囊裝了可換的衣服就上路.
由青衣起步跑不了多久, 上到青衣橋忽然下起大雨來. 淋得一身濕.
去到荃灣海濱, 平素補水的飲水機又壞了. 注定這次是不成功的夏日長課.
慢慢的跑, 基本上都是 6:00-6:30 一公里的速度.
看圖表都知道又是一次跑跑行行的長程interval......
說實在的, 很失望.
這次應該也是最後一次用 Polar RCX5,
感謝 RCX5 陪我走過最初的長跑旅程.
你永遠都係我既好拍擋, 我會好懷念你的......
Running w/o HR 18.05.2014 11:49
大家相約在深井飲茶見面.
除了去見小朋友外, 當日還去接我的新拍擋 - Garmin Fenix 2
青衣到深井, 我當然可以坐車, 但我還是想跑去 -- 雖然知道自己未必能跑完全程.
中午起跑固然辛苦一點, 但我仍然決定不帶水. 只揹上背囊裝了可換的衣服就上路.
由青衣起步跑不了多久, 上到青衣橋忽然下起大雨來. 淋得一身濕.
去到荃灣海濱, 平素補水的飲水機又壞了. 注定這次是不成功的夏日長課.
慢慢的跑, 基本上都是 6:00-6:30 一公里的速度.
看圖表都知道又是一次跑跑行行的長程interval......
說實在的, 很失望.
這次應該也是最後一次用 Polar RCX5,
感謝 RCX5 陪我走過最初的長跑旅程.
你永遠都係我既好拍擋, 我會好懷念你的......
Running w/o HR 18.05.2014 11:49
2014年5月15日 星期四
週四例操 - 耐力不足
週四例操, 速耐課.
800m 3k pacing, 休1:30
400m 3k pacing, 休1:00
200m 9成半速.
大休3:00, 共3組
之前說過, 400m 是最舒服的距離.
然而我不知道是實際能力問題,
還是心理上覺得一需要到耐力的就不行,
今日一走 800m 就出事了.
基本上, 只是第一組已經很辛苦.
那發癲的狂衝, 1:18 走 400m, 以及 31秒走 200m, 都是失敗的主因.
太耐無有規律地跑, 本身早已失去控制力和速度感.
去到第二組想收正已太遲.
第三組的 800m, 走了200m 已經要放棄.
抖完之後才能跟回大隊完成餘下之400m 及 200m
但不能整套完成, 對於我來說, 個別時間再快也沒意思.
2:51, 1:18, 31
2:55, 1:25, 37
----, 1:22, 34
Running w/o HR 15.05.2014 19:37
200m 9成半速.
大休3:00, 共3組
之前說過, 400m 是最舒服的距離.
然而我不知道是實際能力問題,
還是心理上覺得一需要到耐力的就不行,
今日一走 800m 就出事了.
基本上, 只是第一組已經很辛苦.
那發癲的狂衝, 1:18 走 400m, 以及 31秒走 200m, 都是失敗的主因.
太耐無有規律地跑, 本身早已失去控制力和速度感.
去到第二組想收正已太遲.
第三組的 800m, 走了200m 已經要放棄.
抖完之後才能跟回大隊完成餘下之400m 及 200m
但不能整套完成, 對於我來說, 個別時間再快也沒意思.
2:51, 1:18, 31
2:55, 1:25, 37
----, 1:22, 34
Running w/o HR 15.05.2014 19:37
訂閱：
文章 (Atom)