是夜阿仔早訓, 太太忙於整麵包, 我就趁機去走一轉.
近來發現唔知係狀態定係體能還是天氣問題,
我往往不能一次過順利地跑完往常練習的10k 青衣圈.
經常有中途有無力感, 或想停下來, 令人有點泄氣.
為免打擊自已, 決定走短一點, 省去青衣橋來回, 約 7k.
結果呢, 上完青衣西路還是要停一下, 去到末段, 也有跑跑停停.
7k 也不能暢快地完成, 真的是天氣影響嗎?
Training Result 14.05.2013 22:50
2013年5月13日 星期一
週一例操
天氣炎熱, 是日例操先跑去新公園.
今日有龍哥到場, 往新公園時跟佢跑.
途中龍哥指點跑姿, 越跑越快, 我奮力跟上.
本來教練話慢jog, 結果尾段我估少於4:00/km
然後於新公園硬地約200米衝刺 8次,
大概先前同龍哥jog 過來太盡力, 最後一次已經無咩力了, 慢了很多.
之後jog 回運動場, 拉筋, 完.
Training Result 13.05.2013 20:09
今日有龍哥到場, 往新公園時跟佢跑.
途中龍哥指點跑姿, 越跑越快, 我奮力跟上.
本來教練話慢jog, 結果尾段我估少於4:00/km
然後於新公園硬地約200米衝刺 8次,
大概先前同龍哥jog 過來太盡力, 最後一次已經無咩力了, 慢了很多.
之後jog 回運動場, 拉筋, 完.
Training Result 13.05.2013 20:09
2013年5月11日 星期六
烈陽特訓
週六下午要帶小哲到葵芳上堂唱歌仔.
中間有一小時空閒時間, 決定學人試走一次烈陽特訓.
時值初夏, 下午四時, 陽光普照,
葵芳運動場大鐘顯示氣溫為 29度.
出門口時因為太趕忙, 沒有帶 GPS手錶,
只能拿著手機開著 Runkeeper 跑.
正常情況下, 我一般會以10k 作為基本練習距離,.
今次因為首次嘗試烈日下練跑, 加上正值休漁期,
而且要準時接小哲放學, 決定不走太多, 先試走8k試試.
可能已過正午時份, 實際感覺太陽並不算非常暴烈.
熱是當然的, 但並非不能接受. 只要不要太在意就是.
近來都比較注意改善跑姿, 特別係如何"送髖".
講真, 一個關節位, 不是抬, 不是舉, 也不是屈, 而是"送".
究竟該如何"送"出去呢? 其實係幾抽象的.
近兩月經反覆嘗試, 稍有少少領悟,
問題是臀大肌很快就會疲倦, 需要慢慢強化一下.
赤著上身跑了8k 之後, 最難受應該係不能散熱的悶熱感.
事後睇返pacing, 平均約 4:30/km, 不算慢.
跑多幾次, 應該能有效消脂減肥.
及後太太代為接了小哲放學, 並帶他來運動場跟我會合.
等候期間我慢跑多三圈cool down.
小哲來到後說要跑步, 結果和他跑跑停停的走了一圈.
還以為他上完堂後再跑 400m, 應該會累了,
誰知他還嚷著要再走多一圈, 於是父子又再起動.
期間和他玩起跑: On your mark.....get set~ GO!
他開心得不得了. 一聽見GO! 就起跑, 還卡卡聲的大笑~
好快佢就可以陪我跑了.
Training Result 11.05.2013 16:05
中間有一小時空閒時間, 決定學人試走一次烈陽特訓.
時值初夏, 下午四時, 陽光普照,
葵芳運動場大鐘顯示氣溫為 29度.
出門口時因為太趕忙, 沒有帶 GPS手錶,
只能拿著手機開著 Runkeeper 跑.
正常情況下, 我一般會以10k 作為基本練習距離,.
今次因為首次嘗試烈日下練跑, 加上正值休漁期,
而且要準時接小哲放學, 決定不走太多, 先試走8k試試.
可能已過正午時份, 實際感覺太陽並不算非常暴烈.
熱是當然的, 但並非不能接受. 只要不要太在意就是.
近來都比較注意改善跑姿, 特別係如何"送髖".
講真, 一個關節位, 不是抬, 不是舉, 也不是屈, 而是"送".
究竟該如何"送"出去呢? 其實係幾抽象的.
近兩月經反覆嘗試, 稍有少少領悟,
問題是臀大肌很快就會疲倦, 需要慢慢強化一下.
赤著上身跑了8k 之後, 最難受應該係不能散熱的悶熱感.
事後睇返pacing, 平均約 4:30/km, 不算慢.
跑多幾次, 應該能有效消脂減肥.
及後太太代為接了小哲放學, 並帶他來運動場跟我會合.
等候期間我慢跑多三圈cool down.
還以為他上完堂後再跑 400m, 應該會累了,
誰知他還嚷著要再走多一圈, 於是父子又再起動.
期間和他玩起跑: On your mark.....get set~ GO!
他開心得不得了. 一聽見GO! 就起跑, 還卡卡聲的大笑~
好快佢就可以陪我跑了.
Training Result 11.05.2013 16:05
2013年5月10日 星期五
週五晨操
休漁期期間, 因為跑少了, 體重增加了.
要盡快收身, 於是增加晨操.
運動場跑2k, 之後來回新公園再加少少. 合共7k.
35分鐘完事, 時間短短地, 可考慮作恆常基本練習課.
Training Result 10.05.2013 06:40
要盡快收身, 於是增加晨操.
運動場跑2k, 之後來回新公園再加少少. 合共7k.
35分鐘完事, 時間短短地, 可考慮作恆常基本練習課.
Training Result 10.05.2013 06:40
2013年5月9日 星期四
週四例操
因為私務, 過去一週完全沒有練習.
早上嘗試迫自己落場跑一下,
結果係完全決乏動力, 連一個完整的 400m 圈都跑不到.
只能行行走走, 最終也不足1k, 只能說是落場散步.
晚上例操, 心理狀態跟早上情況差不多, 就是不願跑.
先熱身2k後有改善, 但心肺好像退步了很多. 一口氣總回不過來.
呼吸節奏不算暢順.
是日高速走 4組 700m + 400m
用 1500m 速度. 又熱又濕, 跑到想死.
頭三隻尚可保持不太偏離.
第四隻 700m 就明顯體力不支, 慢成 12秒, 不及格.
因為之前 700m 慢了, 回了氣, 故此最尾一隻 400m 方能66秒完成.
整體時間合乎訓練要求, 但第四隻不達個人應有水平.
應該要盡快減掉休漁期間增加的磅數.
之後體能又係甘, 腰腹仍要努力. 特別係側腰.
四組時間如下:
2:23/1:18
2:26/1:18
2:26/1:20
2:38/1:06
Training Result 09.05.2013 19:34
早上嘗試迫自己落場跑一下,
結果係完全決乏動力, 連一個完整的 400m 圈都跑不到.
只能行行走走, 最終也不足1k, 只能說是落場散步.
晚上例操, 心理狀態跟早上情況差不多, 就是不願跑.
先熱身2k後有改善, 但心肺好像退步了很多. 一口氣總回不過來.
呼吸節奏不算暢順.
是日高速走 4組 700m + 400m
用 1500m 速度. 又熱又濕, 跑到想死.
頭三隻尚可保持不太偏離.
第四隻 700m 就明顯體力不支, 慢成 12秒, 不及格.
因為之前 700m 慢了, 回了氣, 故此最尾一隻 400m 方能66秒完成.
整體時間合乎訓練要求, 但第四隻不達個人應有水平.
應該要盡快減掉休漁期間增加的磅數.
之後體能又係甘, 腰腹仍要努力. 特別係側腰.
四組時間如下:
2:23/1:18
2:26/1:18
2:26/1:20
2:38/1:06
Training Result 09.05.2013 19:34
2013年5月2日 星期四
週四例操
測試後翌日, 週四如常到運動場, 打算慢跑一下.
同時協助昨天未能測試而需要補測的跑友.
依時到場, 熱身2k後, 先協助跑友補測3k 測試.
原來自己唔駛跑, 只係企係度計時睇住人地跑到死死下,
都係相當開心相當過癮的~ XDDD
之後慢 jog 6k, 收工~
Training Result 02.05.2013 20:42
同時協助昨天未能測試而需要補測的跑友.
依時到場, 熱身2k後, 先協助跑友補測3k 測試.
原來自己唔駛跑, 只係企係度計時睇住人地跑到死死下,
都係相當開心相當過癮的~ XDDD
之後慢 jog 6k, 收工~
Training Result 02.05.2013 20:42
2013年5月1日 星期三
三公里測試
好耐之前已經聽聞, 跑會每年有一個3公里測試.
場內大家盡力跑7.5 個圈, 用以測試體能及調節訓練.
我從未走過 3公里. 基本上唔知應該用什麼速度跑.
用十公里時間上網作估算,
大概應該係用 1:28 - 1:30 一圈, 即係全程 11分鐘左右.
於是, 基本目標定為 1:30 一圈, 最理想目標定為3公里11分內完成.
之前一晚夜訓, 當日又要晨早六點起身去拜山, 未跑都已經好攰好眼訓.
決定將目標下調. 11分內是沒太大可能, 盡量保持到1:30 一圈直至完成就好.
狀態不佳, 自己就沒有太大動力.
想維持高速完成, 最好就係搵個人跟下.
場內見到同組跑友 Calvin, 佢跑得比我快, 於是我就走去同佢講:
"唏~ 今日我唔係好掂, 好攰, 我一於跟你尾跑啦~ "
"好呀~ 咁不如我地今日走 1:25 一圈啦~"
"................."
"咁.....呀.......走1:25-1:30 啦~俾個目標自己嘛~"
就這樣, 我們上線起步.
頭半圈剛起步比較快, 只用 41',
回到終點線教練不斷叫收慢一點.
第二圈收慢至 1:32, 其間我與Calvin 以及同組跑得最快的烈保持前列平排.
第三圈, 烈開始抽頭帶出, 而我仍緊隨 Calvin 其後. 圈速 1:29
第四圈我仍然能保持不被拉開太多, 圈速 1:28
第五圈, 開始被Calvin 拉開了, 圈速下降至 1:31
我開始覺得我睇小左呢個3公里測試.
雖然距離不長, 但用全力最高均速跑, 仍然是非常辛苦的.
腦中開始想放慢, 甚至唔想跑, 同時又泛起因速度過高而中途跑爆的恐懼........
不過眾目睽睽下跑爆就實在太樣衰, 點都要頂埋佢.
第六圈, 同烈已有近200m 差距, 同Calvin 有 30m 吧, 速度進一步下降至1:32
第七圈, 見到 Calvin 加速, 鼓其餘勇, 只望唔好距離太遠而又能靚仔地完成, 圈速1:30.
結果衝線後仍能站直, 3公里測試, 以 11:12 完成~
Calvin 比我快大約 5-60m~ 阿烈則足足快我二百幾米........
及後做左兩組體能, 之後仲衝左3轉樓梯.
玩完腳都震晒.......返屋企沖涼時仲震緊.......
Training Result 01.05.2013 17:29
場內大家盡力跑7.5 個圈, 用以測試體能及調節訓練.
我從未走過 3公里. 基本上唔知應該用什麼速度跑.
用十公里時間上網作估算,
大概應該係用 1:28 - 1:30 一圈, 即係全程 11分鐘左右.
於是, 基本目標定為 1:30 一圈, 最理想目標定為3公里11分內完成.
之前一晚夜訓, 當日又要晨早六點起身去拜山, 未跑都已經好攰好眼訓.
決定將目標下調. 11分內是沒太大可能, 盡量保持到1:30 一圈直至完成就好.
狀態不佳, 自己就沒有太大動力.
想維持高速完成, 最好就係搵個人跟下.
場內見到同組跑友 Calvin, 佢跑得比我快, 於是我就走去同佢講:
"唏~ 今日我唔係好掂, 好攰, 我一於跟你尾跑啦~ "
"好呀~ 咁不如我地今日走 1:25 一圈啦~"
"................."
"咁.....呀.......走1:25-1:30 啦~俾個目標自己嘛~"
就這樣, 我們上線起步.
頭半圈剛起步比較快, 只用 41',
回到終點線教練不斷叫收慢一點.
第二圈收慢至 1:32, 其間我與Calvin 以及同組跑得最快的烈保持前列平排.
第三圈, 烈開始抽頭帶出, 而我仍緊隨 Calvin 其後. 圈速 1:29
第四圈我仍然能保持不被拉開太多, 圈速 1:28
第五圈, 開始被Calvin 拉開了, 圈速下降至 1:31
我開始覺得我睇小左呢個3公里測試.
雖然距離不長, 但用全力最高均速跑, 仍然是非常辛苦的.
腦中開始想放慢, 甚至唔想跑, 同時又泛起因速度過高而中途跑爆的恐懼........
不過眾目睽睽下跑爆就實在太樣衰, 點都要頂埋佢.
第六圈, 同烈已有近200m 差距, 同Calvin 有 30m 吧, 速度進一步下降至1:32
第七圈, 見到 Calvin 加速, 鼓其餘勇, 只望唔好距離太遠而又能靚仔地完成, 圈速1:30.
結果衝線後仍能站直, 3公里測試, 以 11:12 完成~
Calvin 比我快大約 5-60m~ 阿烈則足足快我二百幾米........
玩完腳都震晒.......返屋企沖涼時仲震緊.......
Training Result 01.05.2013 17:29
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