烈陽特訓

週六下午要帶小哲到葵芳上堂唱歌仔.
中間有一小時空閒時間, 決定學人試走一次烈陽特訓.



時值初夏, 下午四時, 陽光普照,
葵芳運動場大鐘顯示氣溫為 29度.
出門口時因為太趕忙, 沒有帶 GPS手錶,
只能拿著手機開著 Runkeeper 跑.

正常情況下, 我一般會以10k 作為基本練習距離,.
今次因為首次嘗試烈日下練跑, 加上正值休漁期,
而且要準時接小哲放學, 決定不走太多, 先試走8k試試.



可能已過正午時份, 實際感覺太陽並不算非常暴烈.
熱是當然的, 但並非不能接受. 只要不要太在意就是.

近來都比較注意改善跑姿, 特別係如何"送髖".
講真, 一個關節位, 不是抬, 不是舉, 也不是屈, 而是"送".
究竟該如何"送"出去呢? 其實係幾抽象的.
近兩月經反覆嘗試, 稍有少少領悟,
問題是臀大肌很快就會疲倦, 需要慢慢強化一下.

赤著上身跑了8k 之後, 最難受應該係不能散熱的悶熱感.
事後睇返pacing, 平均約 4:30/km, 不算慢.
跑多幾次, 應該能有效消脂減肥.

及後太太代為接了小哲放學, 並帶他來運動場跟我會合.
等候期間我慢跑多三圈cool down.

小哲來到後說要跑步, 結果和他跑跑停停的走了一圈.



還以為他上完堂後再跑 400m, 應該會累了,
誰知他還嚷著要再走多一圈, 於是父子又再起動.
期間和他玩起跑: On your mark.....get set~ GO!
他開心得不得了. 一聽見GO! 就起跑, 還卡卡聲的大笑~

好快佢就可以陪我跑了.

Training Result 11.05.2013 16:05