週四例操

熱身三圈, 然後基本技術訓練
主菜 400m x 4，間休分半鐘，共做3組，組與組間大休三分鐘.

因為沒有了手錶, 無法計時, Nike+ 也派不上用場. 

只能跟別人速度跑, 印象中大概每隻都能保持 80秒左右吧.

之後做體能兩組, 完~