情人節無跟操，翌日晚上阿仔早睡，可以自已落場跟返program 練。
5k／3k／3k，頭隻稍慢於半馬速，二三隻半馬速，間休2:00。
到場時間稍晚，應該唔夠時間係場中走晒三隻，
稍為拉一拉筋，未有太多熱身就即時起動。
休息一天後似乎回復得唔錯，感覺狀態良好。
結果太衝勁，本來半馬速約為1:45一圈, 結果第一圈走成 1:37.......
於是稍為收慢，之後又不自覺地快，然後又收返，再又不自覺地快……
後來都唔理，自由奔跑，結果拉均頭5k 每圈都少於1:45。
第二隻擺了個烏龍，走少了一圈，只得2.6K，平均仍然少於1:45一圈。
之後運動場關門，餘下一隻走運動場新公園來回，
共約4k，就當係補返條數。
最後一隻因為是路跑，沒有圈速計，只能靠感覺同睇錶，
比較近似比賽當日狀況。個人覺得頗有參考價值。
我以不太辛苦的速度順去。最後以平均4:30/km 走完。
基於呢個小小實驗，對於以 4:40/km 作為馬速既狀況心裡有個底，
亦覺得狀態不俗，多了點信心。
星期日搵時間走一轉20k 長課，就正式收操。
Training Result 15.02.2013 21:49
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