沙田運動場>大埔大王爺廟＞沙田運動場＞梅子林＞沙田運動場
頭20k 走 4k 慢 6k 快，keep到慢係5:00/km 左右，快係不少於target MP 4:40/km
算走得可以。之後再去梅子林無先兜去大圍果邊，少左幾k。
結果返到運動場，人人都有36至38k，我得34k。
因為無帶水無帶八達通無帶錢又無帶太陽眼鏡，總之咩都無。
只有一包大Mic 師兄開波時醒我既救命Gel。
故此全程補給克已，捱到幾耐得幾耐，盡量唔食果包Gel.
結果大王爺廟飲一次水，回程運動場前教練又送左幾啖水，
去運動廁所時又飲左幾啖，梅子林落返來又得到Sherry 師姐補給既救命凍水，感動之極。
全程34k 就係飲左呢 4次水。包Gel 呢，捱到25k 上梅子林前頂唔住心癮，都係啪左。
睇個pacing graph，自已覺得都唔多合格，
20k 後速度跌得太多又唔穩定，仲要中間入左運場，人地跑緊我就hea 左9分鐘。
上梅子林就唔好講，係食完Gel 上完再落返來之後好dd，但都係5分開外，差強人意……
要賴，就唯有賴一早食左隻糯米雞頂住，仲有就係天氣又幾熱，又曬。
三星期之後係咁就大件事…… 似乎要有多個contingency plan……
仲有下星期既終極長課，希望走好d，攞返d 信心……
Training Result 02.02.2013 08:46
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