週五自練 - 場外800M

原本週四program 應為操練 800m x 10.
卻因事未能出席例操, 甚內疚, 於是週五補回.

要練定距interval, 標準的運動場跑道是不二之選.
但基於一四例操已經耗掉了兩晚合家歡時間.
要在例操之外再加課, 並在運動場關門前成功脫身到場練interval. 
對於有家室之人, 實在太高難度.

而我一直都有一個心理障礙.
認為一定要有準確的定距, 才能練得好interval
基於場外並無任何準確的 100/200/400 標準距離.
故此, 若然沒有運動場跑道, 我是會放棄練習interval的.

不過當想到往後日子總會有缺席例操而需要深宵獨自練習.
沒有運動場就不能跑interval, 似乎是劃地自限. 練習也必然受影響.

想到這點, 決定研究場外interval 的可行性.

是夜2300, 到海旁, 以青衣碼頭某點做起點.
沿海旁用GPS 一邊慢jog, 一邊量出400m 及800m 之距離.
到新公園後折返路過相同位置時, 再覆核距離一次.
終於得出了一道在青衣海旁, 又長又直的私人interval 跑道~

利用熱身4k 測量好距離後, 就開始練習, 5x800m 兩組. 間休1分.
私人跑道的好處是不受時間限制, 絕早深夜都可以練習.
而且是直直的一條路, 無需轉灣, 而且絕對少人~
缺點只是地面硬了一點點.

時間如下:
3:10, 3:06, 3:17, 3:09, 3:15
3:15, 3:16, 3:16, 3:15, 3:14

跑完了, 有一點點辛苦, 但成功完成了首次場外interval, 心情大好~
開闢了另一個練習門路, 往後練習就更具彈性~

https://flow.polar.com/training/analysis/137009992