週三自練 - 久遺了的Tempo Run

早期教練派program, 是每三星期派一次.
之前一直未見有提及tempo 訓練.
由於幾次長課都走得不好.
相對地場內tempo 控速比較容易,
目標也明確, 比較有把握.
於是擅自將週三練習改為中速interval.

因為回家換衫會浪費時間.
當日決定帶衫返工, 約定一眾同伴,
放工盡快到場速戰速決!

剛剛開始, 決定先走10K 試試. 但感覺殊不輕鬆.

猶記得年頭為準備渣馬的Tempo
當時走16K 左右, 速度是1:45 圈,
最後幾公里更可以加至1:42一圈.
現在身體狀態應該比當日更好.
於是我以走 1:45 一圈為目標.

然而, 原來夏天走Tempo 比起在冬天走是完全兩回事!
1:45 的努力只能維持到10圈左右便已不支.
往後的只能以1:45 開外一圈進行.
回顧心率, 去到5K 左右便己入zone 5, 算是捱著進行了.

還好最後仍能完成. 好歹也是一個開始.

https://flow.polar.com/training/analysis/148407748