週六長課 - 稍有進步

週六極力安排下, 又去左城門長課.

今次人少了一點. 只有龍哥班長比達史提.
而我目標就是完成兩轉小路.

今次為免重蹈覆徹, 早上只吃了protein bar.
到達後稍為熱身就開始了.

第一轉感覺比上星期好一點, 我盡量跟心率走.
本來還不錯, 然而跟到5K 位置又爆掉了. 後來也是跑跑停停的.
我相信應該是肌耐問題, 上上落落的路況, 某些肌肉跟不上.
班長也說不應該連8K 都走不了.

第二轉跑得慢一點, 平均一點, 心跳率也比較低.
以為能夠順利完成, 但同樣在5K 左右位置爆了. 原因未明.
然而好好歹歹也算是走完了兩轉小路.

期間班長說tempo 不要走 4k x2, 要走一次, 最少13k, 寧可慢一點.
不過對於週中一課13k, 我還是有點猶豫......

另外比達又指點了一些跑姿問題,
問題是已知的, 要自己揣摩一下.

雖然進步了一點, 卻仍然不及格~

https://flow.polar.com/training/analysis/89579335