週四例操 - 學以致用

自星期日起, 開始跟俊教練學游水,
除了為自己消除人生一大遺憾之外,
亦希望多一樣cross train 幫助跑步練習.
終極目標希望能夠完成一次70.3 鐵人賽.

星期日, 一及三早上都分別去了游水, 感覺良好,
基於身體狀況以及運動場/泳池開放時間,
決定以後早上練水晚上練跑. 比較有效率.

練習前再一次跑新公園當熱身,
今日無班長帶隊, 只有我和史提.
結果越走越快, 早已超越了熱身的速度.

新手習泳, 往往太緊張心急,
一個划手緊接一個, 往往浪費很多力氣.
教練要求每做一下動作, 要先停一停.
讓餘力用盡, 方再發力做下一個動作.
其實我跑步有同一問題, 往往太心急,
一步未完就返步, 以致未能用盡動能.
於是一邊跑新公園, 一邊嘗試讓餘力去盡, 方再次蹬腿.
就像在水中一樣, 感覺一下身體在空氣中流動向前.
算是交互印證學以致用, 不知最終有沒有進步.
但肯定快左, 回程只是8:27........

之後是600+400 5隻. 又熱又辛苦.
雖然整體每組未能拾級而上, 也總算未有下滑.
2:20, 1:27,
2:14, 1:28,
2:13, 1:28,
2:14, 1:25,
2:15, 1:26

之後自己走多幾圈cool down.

https://flow.polar.com/training/analysis/96443848