週六長課 - 變速36K

因為一直沒有達標的長課,
決定請半日假, 週六來個認真的.
(是的, 之前都不夠認真, 不夠決心)

本來約了龍哥一起長課,
但半夜龍哥家有喜事. 於是, 又只有我一個.

一個有一個人的好, 就是可以先休多一點才開始.

結果一睡睡到近0800 才起床.
天已大亮, 太熱, 還是稍後才長課.

不久, 教練Whatsapp來, 幸好我還未長課.
是日決定加料, 36K 分段變速跑. 附上詳細分段時間.
教練於上機去北京前還記得我, 實在感激不已.

因為Program 以4K+8K 為段
新公園來回剛好4K, 又有水站補給,
人流又盛, 比教熱鬧, 就不會太孤單.
經一輪計劃, 決定黃昏走新公園來回9次.

整個下午睡呀睡的, 去到1830 下樓,
生怕忘記了每個分段,
於是在手心處寫下了每段時間提醒自己.
在場後準備一下心情就起步.

4K 熱身, 一如以往, 新公園來回一次.
期間在想: 其實只是3次 8K 比較艱難,
其餘3次4K 都是回復的. 只要走好3次就夠.

我常常都如此自我欺騙.

熱身後, 開始第一轉, 目標是4:35-4:45,
我希望中位完成. 結果是4:41

其實, 我從不覺得原來新公園來回是這麼遠.
今天因為要不斷來回, 才比較有一點距離感.

起步時更還明亮, 跑完第一組時, 更已全黑了.

第二組之前, 慢跑4K, 到汽水機買了電解飲品.
覺得還有氣力, 但也不敢加快, 安份就好.

第二轉, 4:25-4:35, 比第一轉快, 目標也是中位 4:30
我一路跑, 一邊懷疑心錶準確性:
怎麼加了力, 還是像之前的pacing 一樣?
於是迫不得已又加力.
後來pacing 穩定了一點. 以4:33 完成.

第三轉慢跑, 已顧不得時間, 要真的慢慢走.
期間來回汽水機飲了兩支電解飲品, 又去了廁所.
覺得能量耗得八八九九,
那時才記起應該要帶Gel....... 卻因為地點近便而忘記了.
沒辦法, 只能繼續.

其實, 由天光走到天黑, 感覺都幾絕望.
人家在海旁卿卿我我, 我卻一條友走來走去.
份外覺得自己傻瓜.

第三轉, 以馬速進行,
雖說之前已走了28K, 而且天氣較熱,
但之前的是以低於馬速進行.
我認為如果連這8K 馬速不能達標,
那不如就此作罷. 不要痴心妄想了......

一開始, 我也是鼓其餘勇的加速前進,
直至我望見手錶顯示的速度不斷下降,
才走了1.5K 左右, 我就脫力撞牆了.....
之後慢慢走了一段,
不服氣, 再來, 又爆, 再不服氣, 又來, 再爆......
如是者重複著, 很後悔忘記了帶Gel.
回到汽水機, 買了一支糖水橙汁希望能夠幫一點點.
卻無補於事, 只能提供一小段能量.
但也總不能逃, 能跑多少是多少.
也就改為慢jog, 堅持跑完.

最後8K 潰不成軍, 時間也就算了吧.

事後其實身體沒投訴, 就只是沒能量.
如果有能量膠我能完成嗎? 我想暫時沒有答案.
但信心卻是有打擊到.

https://flow.polar.com/training/analysis/194031492