週一例操 - 4:15 的意義

本週為回復週, 里數稍為下降,
感覺可以稍為鬆一口氣.
要調整好, 為未來兩星期最後重課做準備.

是日家豪不在港, 預先交低了program:
4K 熱身, 6K 馬速, 2K慢跑, 2K快跑

重點: 要連續.

今次練習涉及馬速, 不其然令我有點緊張.
因為要面對一個我暫時不願多想的問題.....

今次柏林馬拉松的馬速究竟是什麼?

年初剛傷癒, 狀態不算十足,
期間靠幾個山賽練回大部份耐力.
渣馬賽前, 上望305, 結果310, 算是預期下限.
如果訓練足夠, 305 是可以的.
故此, 今次柏林馬, 事前我對教練說, 我希望305之內.
這是一個合理期望.

然而話分兩頭, 假設年初渣馬我能操足.
結果能跑個305 的話,
今次我必然會肯定的說要挑戰sub3.

問題來了:
以我基本實力, 在最佳狀態下. 我能夠接近三小時嗎?

我反覆自問了很多次, 沒有答案. 卻確實很想試一試.
雖然我咀裡不說, 但我想挑戰的決心, 大概是路人皆見.

要 sub3 的話, 馬速就是 4:15/km

4K 新公園來回熱身是常態,
也有越來越多人加入,
其實現在的新公園來回熱身,
早已超越了熱身, 好多時候比Tempo 還要快.

今晚頗焗, 天氣不算好,
去程我盡量放鬆, 回程時我暗暗加速,
嘗試感受一下 4:15的速度感.

"不易為." -- 那是我的結論.

回到運動場, 心裡掙扎了很久.
知道要開始6K 卻又不願開始.
因為沒有信心走4:15/km, 卻又不希望退而求其次.
輾轉糾纏了很久, 拖著身子再走出跑道外.

起步前, 我要不斷同自己講:
"4:00 我走到10K, 現在只是4:15 走6K, 無理由唔得既~"

然後, 忽然邁開了第一步.

之後就不願再慢下來.

再一次來回新公園, 4K, 再入運動場, 2K
時間25:04, 速度為 4:10/km

做是做到了, 心率也不算太高.
然而能否持續42.195公里, 卻也沒多大信心.

之後慢跑了2K.

最後再來一次快的2K, 時間如下:
131, 140, 135, 140, 138, 速度 4:00/km

還算可以吧~ 就只是熱身和馬速之間掙扎太久.
被教練看穿了.........

https://flow.polar.com/training/analysis/177980686