週一例操 - 最後五週

上星期趁機回一回, 偷懶左30K 之後,
開始迎接最後兩星期最高里數練習.

望望未來兩週基本菜單:
400x25, 400x30, 4Kx5, 5Kx 4, 16K tempo, 40k 長課 .......
我開始明白為何之前教練唔係一次過俾program.
因為睇見都驚, 認真唔開胃.........

都係果句: 唔好諗! 逐次計. 走得完一課就係一課.

到場例菜熱身新公園來回. 大亨史提一齊跑.
今日感覺頗輕鬆, 覺得跑姿多少有點轉變.
好像髖鬆了一點. 總之盡量保持輕鬆.

回場內, 遇上彩瑛, 邊談邊跑, 共走6K. 打算收工.
但遇上教練, 問問我狀態之後,
要再以4:30/km 左右速度多走2K

之後, 等埋班長, 開始主菜, 25隻400快100慢
可能因為之前休息足夠. 起初以1:30一圈, 1:00 jog 100m,
感覺是輕鬆的. 不算太辛苦.
期間加入一眾A組跑友, 就要比較專心才不致被帶快.
雖然如此, 圈速卻已進入1:28 水平.

往後都能保持約1:28一圈的速度.
期間班長因為腳部不適而先退下.
然後到A組完成program, 阿關陪我多走兩圈.
最後我一人繼續剩下的五圈.

其實, 辛苦嗎? 我想是有一點的, 但很多時候已經忘掉了.
加速時, 只盡量感受那包圍全身的氣流.

最後一圈, 教練代為召喚陪跑, 有大亨和候活陪我.
候活在前而大亨在後, 以1:16 作結.

事後整體感覺不俗, 也很高慶能順行完成.
地獄兩星期有了個好開始.

https://flow.polar.com/training/analysis/187533198