走 800m + 400m 一組, 共4-5組
800m 及400m 間休一分鐘，每組間休2分鐘
速度為10公里目標pacing減5秒
其實嘛, 我一向對於目標pacing 減幾多秒的要求不甚了了.
通常計完一大輪, 結果都係跟人走, 而且多數是快了的.
例如今日, 事前大家計好左係走 800m 係走 3:08 左右,
但我心入面既另一要求係: 跟班長跑.
其實800m 同 400m 之間抖一分, 基本上只係稍稍回氣.
整體上只係比連續走 1200 好一點點. 但亦同時更快一點點.
最初大家都保守, 第一隻800m 真係3:08
然而 400m 已經開始狂颷至 1:23
第二隻800m 已經開至 3:00 內........
一如以往, 我心裡好想做到最低消費4隻就停.
但係一想到時間無多, 寧願慢一點都跑埋最後一隻.
最後一隻上線時真係講到出口: 死都要跟到!
當然最後一隻800 係被人拋離到不行.
但 200 仍能保持, 可見耐力之不濟......
時間如下:
3:08, 1:23
2:59, 1:23
2:59, 1:23
3:03, 1:23
3:07, 1:24
2:59, 1:23
2:59, 1:23
3:03, 1:23
3:07, 1:24
之後體能, 胸、側腹、背、上腹各2組. 完.
https://flow.polar.com/training/analysis/23847310
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