到場見到史提與班長, 他們比我早起跑, 我中途加入
當我走完第三圈後, 史提停下來, 說已走了近4k, 熱身足夠了,
我相當驚訝.......... 熱身已經比我多走一倍.......
本來想只走4圈的我不敢偷懶, 還是跑夠 5圈吧.......
是日主菜 新公園來回, 限時 20-25分鐘
今日基本目標又係緊隨班長.
開始時跑得頗順暢, 保持前列位置.
半程能夠保持跟隨在星矢鷹哥袁亨之後,
回程時他們三人把距離拉開,
以我今時今日狀態, 追上是不能了,
只求稍為加速甚至保持步速, 儘量避免速度下降.
未幾斯朗趕上, 我只能叫自己不要停.
最後18:26 回到運動場.
之後抬腿訓練, 先抬腿, 然後走200m 快+ 200m 慢連續跑, 共 9-12 組
抬腿很累人, 雖然之後只走 200m, 但連續跑也頗吃力.
9隻想停, 結果咬一咬牙又做多三隻.
經過多次實驗, 事實証明, 想停只是心理問題. 生理上其實還可以負荷.
12隻 200m 時間如下:
45, 45, 44, 46, 46, 44, 45, 42, 45, 45, 45, 41
之後三經體能循環訓練.
跑完這課, 第二天又忘了拉筋及慢跑鬆腳
大腿內側肌肉酸了兩天.
https://flow.polar.com/training/analysis/24382588
以我今時今日狀態, 追上是不能了,
只求稍為加速甚至保持步速, 儘量避免速度下降.
未幾斯朗趕上, 我只能叫自己不要停.
最後18:26 回到運動場.
之後抬腿訓練, 先抬腿, 然後走200m 快+ 200m 慢連續跑, 共 9-12 組
抬腿很累人, 雖然之後只走 200m, 但連續跑也頗吃力.
9隻想停, 結果咬一咬牙又做多三隻.
經過多次實驗, 事實証明, 想停只是心理問題. 生理上其實還可以負荷.
12隻 200m 時間如下:
45, 45, 44, 46, 46, 44, 45, 42, 45, 45, 45, 41
之後三經體能循環訓練.
跑完這課, 第二天又忘了拉筋及慢跑鬆腳
大腿內側肌肉酸了兩天.
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