週三自練 - 跑季的起點

跑友們一個二個都開始了長課以及Tempo 訓練.

據報不少人長課已達 20k, tempo 都10k 以上了. 

而自己卻一次都未開始. 

雖說雙腳已沒什麼大問題,
但基於耐力喪失以及信心不足,
總是有意無意間都一直都避開較長的距離.

比如說走一個10k, 其實往往最多只能夠連續走 6k, 

之後的里數大多都係行行走走的. 

自己定下的每週里數, 過去兩週全不達標. 

雖說狀態需時慢慢建立, 但總要有個開始, 不能拖拖拉拉. 

其實傷患情況應該遠比想像中好, 可以說是算是完全復原了. 

說實在的就是心裡有鬼, 不想辛苦, 也不敢面對.  

只是當自已早已大大落後, 實在再不能俾自己藉口. 

於是下定決心鼓起勇氣, 嘗試落場走個 5.2k x2 4:30/km 既 tempo. 

晚飯過後獨自到場, 人不多, 有風又有雨, 比起無風又焗好得多了. 

雖然以前曾經獨自一人不停走過40圈的tempo,  

但以當下情況, 無人看管帶領下, 要不放棄地獨自走 26圈,  

不論心理或生理上都係一個挑戰. 

太耐無走tempo, 早已經沒有了速度感, 

一開始想熱身幾圈, 並且測試一下圈速 1:48 的感覺. 

第一圈走了個1:53, 第二圈 1:47, 第三圈1:44, 

開始掌握了大概感覺後, 擔心熱身後再走會走不完,
最終決定放棄熱身部份直接走下去~

頭一組大多可以 1:48 一圈之內完成, 算是合格. 

但步速不太穩定, 步幅也不夠大, 走得頗辛苦, 

實在太耐無連續走tempo, 跑完之後頭暈眼花. 

本來想抖 3分鐘開下一隻, 結果要抖夠 4分鐘. 

既然希望重拾狀態, 總不能只是口講不做.
況且我相信我能夠做到, 只是需要加點力度逼迫一下罷了

總之唔好諗太多, 再辛苦都要走完第二組. 

第二組時間上比較慢了一點點,
但整體感覺比第一組暢順, 有點安慰.
期間又靠計下步速分散注意力, 迷迷胡胡的渡過......

傷後跑姿改變了, 不知怎的變成了全前掌, 腳踭完全唔掂地,
第二組後期因為比較攰, 試過有一百米用全腳掌落,
可是感覺怪怪的, 不暢順, 結果轉回前掌.
未知這個轉變是福是禍.

最終 5.2k x 2 順利完成,
雖然跑得不算好, 也距離目標甚遠,
但能夠達標, 已深感安慰.
之後逆走多三圈就完成整晚訓練.
https://flow.polar.com/training/analysis/24667792

睇返前年同期, 那時還未加入跑會,
原來我已經有做過同樣既傻人傻事.
當年未知咩什麼叫 Tempo, 只係場中自轉10k,
速度由慢至快, 但最快1k 都不過 5:26 而矣.
Running 28.08.2012 06:24

當年今日尚且未開始有系統訓練, 全馬仍能有不錯成績,
今年雖然因傷患遲起步, 但整體比起當年應該更成熟,
雖然落後, 應該仍有機會反底後上.

所以, 完整既訓練記錄, 對於訓練與重建, 是很重要的參考.

這次 Tempo 應該視為自己今個跑季的起點.